Oversikt
De ekstreme høyder og nedturer ved bipolar lidelse kan være vanskelig å takle, og vanskelig for de rundt deg. Lidelsen forårsaker mani i den ene enden og depresjon i den andre. Hverdagen kan være vanskelig for mennesker med bipolar, og det kan være vanskelig å prestere godt på skolen eller på en jobb. I tillegg kan personlige forhold bli anstrengte.
Behandling for bipolar lidelse tar sikte på å hjelpe deg med å kontrollere humøret ditt ved å holde det balansert og minimere oppturer og nedturer. En teknikk som kan hjelpe deg i denne innsatsen er meditasjon. Meditasjon er en enkel og naturlig metode for å slappe av og redusere stress, og kan være nyttig for mennesker med bipolar lidelse. Les videre for å lære hvordan det kan hjelpe deg.
Hva er meditasjon?
Meditasjon er en gammel teknikk som innebærer dyp kontemplasjon for å hjelpe deg å bedre forstå ditt indre. Det kan slappe av i sinnet, hjelpe deg med å takle stress i dagliglivet og gi deg et mer opplyst syn på livet generelt.
Det er mange forskjellige typer meditasjon, men de fokuserer vanligvis alle på:
- holdning
- puster
- Merk følgende
- avslapning
Bruk meditasjon for å håndtere bipolar lidelse
Meditasjon vil ikke kurere bipolar lidelse, men når det legges til i behandlingsplanen, kan det hjelpe deg med å stabilisere humøret. Bipolar lidelse kan være komplisert av stress, og å ha bipolar lidelse er stressende i seg selv. Avslapningsteknikker som meditasjon kan redusere stresset du opplever fra bipolar lidelse, noe som kan hjelpe deg med å holde humøret i sjakk.
En bestemt type meditasjon som kan være nyttig, kalles mindfulness -meditasjon. Denne metoden, som har fått stadig mer oppmerksomhet de siste årene, krever at du “tar hensyn” til meditasjonen din og er bevisst på hva du tenker og føler på en ikke -dømmende måte. Det hjelper deg med å utvikle en bevissthet om plagsomme tanker og følelser, som gjør at du kan koble deg fra disse tankene, i stedet for å prøve å endre eller fikse dem.
Meditasjon er ikke en hurtig løsning for bipolar lidelse, men den kan hjelpe deg over tid. En
Meditasjonsøvelse
Meditasjon bidrar til å styrke forbindelsen mellom kropp og sinn. Det er gratis og enkelt å øve. Det kan gjøres i formelle klasser eller øves hjemme, noe som gjør det tilgjengelig for alle som ønsker å prøve det. Det er mange forskjellige nivåer, fra nybegynner til erfarne.
En enkel teknikk krever at du sitter stille og konsentrerer deg om pusten. Fokuser på den naturlige rytmen i pusten mens du sakte puster inn og deretter puster sakte ut.
Andre teknikker inkluderer:
- fokusere på et hyggelig øyeblikk, og deretter prøve å gjenskape det i tankene dine, så realistisk som mulig
- gjenta et beroligende mantra, for eksempel “om”
- sakte fokus på forskjellige deler av kroppen din for forskjellige opplevelser, for eksempel varme, tetthet eller ømhet
- ta en tur og fokusere på følelsen av å gå
Guidet meditasjon er et annet alternativ. Det gjøres vanligvis i grupper med noen som gir ledetråder og veiledning. Klassene er allment tilgjengelige fra trente instruktører. I tillegg er det mange mindfulness -apper tilgjengelig for smarttelefonen din. Disse appene gjør det enkelt å øve meditasjon hjemme.
Bunnlinjen
Meditasjon kan ikke erstatte tradisjonell terapi for bipolar lidelse, så ta kontakt med legen din om andre behandlinger du kan trenge, for eksempel medisiner eller psykoterapi. Selv om det ikke er en kur mot bipolar lidelse, kan meditasjon hjelpe deg med å slappe av og redusere stress. Det kan også hjelpe deg å koble fra stressende eller engstelige tanker, og bedre kontrollere humøret ditt.
Meditasjon er enkelt, og alle kan øve det, hjemme eller i klassen. Det kan være et nyttig tillegg til din behandlingsplan for bipolar lidelse.
Discussion about this post