En guide til å leve med diabetes og høyt kolesterol

Behandling og behandling av høyt kolesterol

Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes, vet du at det er viktig å kontrollere blodsukkernivået. Jo mer du kan holde disse nivåene nede, jo lavere er risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer.

Å ha diabetes gir deg en høyere risiko for å utvikle høyt kolesterol. Når du ser på blodsukkertallene dine, må du også se på kolesteroltallet.

Her forklarer vi hvorfor disse to tilstandene ofte dukker opp sammen, og hvordan du kan klare begge med praktiske livsstilstilnærminger.

Diabetes og høyt kolesterol forekommer ofte sammen

Hvis du har både diabetes og høyt kolesterol, er du ikke alene. De American Heart Association (AHA) sier at diabetes ofte senker HDL (gode) kolesterolnivået og øker triglyserider og LDL (dårlige) kolesterolnivåer. Begge disse øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Som en påminnelse:

• Et LDL-kolesterolnivå under 100 milligram/desiliter (mg/dL) anses som ideelt.
• 100–129 mg/dL er nær ideelt.
• 130–159 mg/dL er borderline forhøyet.

Høye kolesterolnivåer kan være farlige. Kolesterol er en type fett som kan bygge seg opp inne i arteriene. Over tid kan det stivne og danne en stiv plakk. Det skader arterier, gjør dem stive og trange og hemmer blodstrømmen. Hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod, og risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag øker.

Forskere har ikke alle svarene ennå og fortsetter å kjempe med hvordan diabetes og høyt kolesterol er relatert. I en studie publisert i Journal of Lipid Research, fant de at blodsukker, insulin og kolesterol alle samhandler med hverandre i kroppen, og påvirkes av hverandre. De var bare ikke sikre på nøyaktig hvordan.

I mellomtiden er det viktige at du er klar over kombinasjonen mellom de to. Selv om du holder blodsukkernivået under kontroll, kan LDL-kolesterolnivået fortsatt gå opp. Du kan imidlertid kontrollere begge disse tilstandene med medisiner og gode livsstilsvaner.

Hovedmålet er å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Hvis du følger disse syv tipsene, vil du gi kroppen din det den trenger for å holde seg frisk og aktiv.

1. Se på tallene dine

Du vet allerede at det er viktig å følge med på blodsukkernivået. Det er på tide å se på kolesteroltallene dine også. Som nevnt tidligere, er et LDL-kolesterolnivå på 100 eller mindre ideelt. Følg legens instruksjoner for å holde blodsukkernivået under kontroll.

Sørg for å sjekke de andre tallene dine under dine årlige legebesøk. Disse inkluderer triglyserider og blodtrykksnivåer. Et sunt blodtrykk er 120/80 mmHg. De AHA antyder at de med diabetes skyter for et blodtrykk på mindre enn 130/80 mmHg. Totalt triglyserider bør være mindre enn 200 mg/dL.

2. Følg standard helseråd

Det er noen velkjente livsstilsvalg som klart reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Du vet sikkert alle disse, men bare vær sikker på at du gjør alt du kan for å følge dem:

• Slutt å røyke eller ikke begynn å røyke.
• Ta alle medisinene dine som anvist.
• Hold en sunn vekt, eller gå ned i vekt hvis du trenger det.

3. Etter et måltid, ta en tur

Som en med diabetes vet du allerede at trening er nøkkelen for å holde blodsukkernivået ditt under kontroll.

Trening er også nøkkelen til å håndtere høyt kolesterol. Det kan bidra til å øke nivåene av HDL-kolesterol, som er beskyttende mot hjertesykdom. I noen tilfeller kan det også redusere nivåene av LDL-kolesterol.

Sannsynligvis den mest effektive treningen du kan gjøre for å kontrollere blodsukkernivået, er å ta en tur etter å ha spist et måltid.

En liten New Zealand-studie publisert i Diabetologia rapporterte at forbedringen i blodsukkernivået var «spesielt slående» når deltakerne gikk etter kveldsmåltidet. Disse deltakerne opplevde større blodsukkerreduksjon enn de som bare gikk når de ville.

Å gå er bra for høyt kolesterol også. I en studie fra 2013 publisert i Arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi, rapporterte forskere at gange reduserte høyt kolesterol med 7 prosent, mens løping reduserte det med 4,3 prosent.

4. Pust litt hardere fem ganger i uken

I tillegg til å gå etter måltider, er det også viktig å gjøre litt aerobic trening i omtrent 30 minutter daglig fem ganger i uken.

I en studieanmeldelse fra 2014 publisert i Sports medisin, fant forskere at aerob aktivitet med moderat intensitet kan være like effektiv som typer med høy intensitet når det gjelder å optimalisere kolesterolnivået.

Prøv å innlemme litt energisk turgåing, sykling, svømming eller tennis i rutinen din. Ta trappene, sykle til jobben, eller kom sammen med en kompis for å spille en sport.

Aerobic trening er også gunstig for personer med diabetes.

En studie fra 2007 publisert i PLOS One rapporterte at det bidro til å redusere HbA1c-nivåer hos deltakere med type 2-diabetes. En annen studie publisert i Diabetes Care fant at treningstrening bidro til å redusere midjeomkrets og HbA1c-nivåer.

5. Løft noen tunge ting

Når vi blir eldre, mister vi naturlig muskeltonus. Det er ikke bra for vår generelle helse, eller for vår kardiovaskulære helse. Du kan motstå denne endringen ved å legge til litt vekttrening i ukeplanen din.

Forskere i Diabetes Care-studien nevnt tidligere rapporterte at styrketrening, eller vekttrening, var en effektiv måte å kontrollere kolesterolet på.

I en studie fra 2013 publisert i Journal of Applied Physiology, fant forskere at personer som hadde et vanlig vektløftingsprogram hadde mer effektiv HDL enn de som ikke gjorde det.

Vekttrening er også gunstig for de med diabetes. I en studie fra 2013 publisert i Biomed Research International, fant forskere at motstandstrening hjalp deltakerne med å bygge muskler. Det forbedret også den generelle metabolske helsen og reduserte metabolske risikofaktorer for de med diabetes.

For generell helse er det best å kombinere styrketrening med aerobe trening. Forskere rapporterte i JAMA at folk som kombinerte begge treningsformene forbedret blodsukkernivået. De som bare gjorde det ene eller det andre gjorde det ikke.

6. Planlegg sunne måltider

Du har sannsynligvis allerede gjort endringer i kostholdet ditt for å holde blodsukkernivået lavt. Du kontrollerer mengden karbohydrater du spiser til hvert måltid, velger mat lavt på den glykemiske indeksen og spiser små måltider mer regelmessig.

Hvis du i tillegg har høyt kolesterol, vil denne dietten fortsatt fungere for deg, med bare noen få små modifikasjoner. Fortsett å begrense usunt fett som de i rødt kjøtt og fullfete meieriprodukter, og velg mer hjertevennlig fett som de som finnes i magert kjøtt, nøtter, fisk, olivenolje, avokado og linfrø.

Deretter legger du bare til mer fiber i kostholdet ditt. Løselig fiber er viktigst. Ifølge Mayo Clinic hjelper det å senke LDL-kolesterolet.

Eksempler på matvarer som inneholder løselig fiber inkluderer havre, kli, frukt, bønner, linser og grønnsaker.

7. Se opp for resten av helsen din

Selv om du er forsiktig med å kontrollere både blodsukkeret og kolesterolet i blodet, kan diabetes påvirke andre deler av kroppen over tid. Det betyr at det er viktig å holde seg på toppen av alle fasetter av helsen din mens du går.

• Dine øyne. Både høyt kolesterol og diabetes kan påvirke øyehelsen din, så sørg for å se øyelegen din hvert år for en sjekk.
• Føttene dine. Diabetes kan påvirke nervene i føttene dine, noe som gjør dem mindre følsomme. Sjekk føttene dine regelmessig for blemmer, sår eller hevelser, og sørg for at eventuelle sår gror slik de skal. Hvis de ikke gjør det, sjekk med legen din.
• Dine tenner. Det er noen bevis på at diabetes kan øke risikoen for tannkjøttinfeksjoner. Se tannlegen din regelmessig og praktiser forsiktig munnpleie.
• Immunsystemet ditt. Etter hvert som vi blir eldre, svekkes vårt immunsystem gradvis. Andre tilstander som diabetes kan svekke den enda mer, så det er viktig å få vaksinene når du trenger dem. Ta en influensasprøyte hvert år, spør om helvetesildvaksinen etter at du fyller 60 år, og spør om sprøyte med lungebetennelse etter at du fyller 65 år. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler også at du får hepatitt B-vaksinasjonen din like etter at du er diagnostisert med diabetes, da personer med diabetes har høyere forekomst av hepatitt B.

Takeawayen

Diabetes og høyt kolesterol kan ofte oppstå sammen, men det finnes måter å håndtere begge tilstandene på. Å opprettholde en sunn livsstil og overvåke kolesterolnivået når du har diabetes er viktige måter å håndtere begge tilstandene på.