«Enestående» tider Føler du deg håpløs? 7 måter å forsørge deg selv på

Nevn følelsene dine

Håpløshet kan få livet til å virke tungt, grått og kjedelig. Jo verre du føler deg, desto vanskeligere blir det ofte å samle interesse for de tingene du vanligvis liker å gjøre.

Det er ikke alltid lett å skille generell elendighet i mer distinkte opplevelser. Du kan rett og slett bestemme at du er stresset eller sliten og la det være med det.

Men når avslapningsteknikker eller mer søvn ikke klarer å løse plagene dine, kan du ende opp med å resignere til den nye normalen. Dette kan, ikke overraskende, få deg til å føle deg enda mer håpløs. Optimisme for fremtiden kan virke ganske umulig når du ikke kan lyse opp en dyster stemning.

Nøkkelen til å regulere komplekse følelser ligger i å gjenkjenne og merke spesifikke følelsesmessige tilstander, ifølge en forskningsgjennomgang fra 2018.

Ta ulykkelighet, for eksempel. Å grave under overflaten av denne generelle følelsen kan hjelpe deg med å avdekke lagene under – ensomhet, irritasjon, kjedsomhet. Jo mer detaljert du kan få, jo lettere blir det å identifisere den mest nyttige måten å jobbe gjennom disse følelsene på.

Noen følelser du kanskje føler inkluderer:

• frykt
• bekymre
• hjelpeløshet
• sorg
• mistro
• bitterhet
• sinne
• dysterhet
• uro

Å føre en humørdagbok eller uttrykke følelsene dine gjennom kunst og musikk kan hjelpe deg med å komme i bedre kontakt med følelsene dine.

Meditasjon kan også hjelpe deg å øve på å anerkjenne og akseptere ubehagelige følelser i stedet for instinktivt å skyve dem bort.

Gjør plass til å sørge

De fleste har nok å sørge i år. Det er både normalt og sunt å sørge over store og små tap.

Selv om du ikke har mistet en du er glad i, kan du sørge over tapte muligheter og ting du ikke lenger kan gjøre. Kanskje du måtte avlyse bryllupet eller den etterlengtede ferien, eller du mistet hjemmet eller inntekten. Kanskje du trengte å endre livsstilen din fullstendig.

Å komplisere sorgen din kan være det faktum at pandemien – eller en annen kompleks situasjon du lever med – fortsatt fortsetter. Hvordan kan du slutte å sørge hvis tapet ditt er ufullstendig?

Også her kan det hjelpe å navngi tapene dine. Selv om du vet at du vil fortsette å sørge, kan det å erkjenne smerten og gi deg selv sjansen til å oppleve følelsene dine til fulle hjelpe deg å begynne å gi slipp på dem og se frem med fornyet optimisme.

Denne erkjennelsen kan se omtrent slik ut som disse eksemplene:

• Jada, du måtte utsette ferien, men du og familien din forblir friske og har vokst nærmere under karantene. Hvem kan si at den omlagte turen ikke blir enda bedre?
• Kanskje du endelig bestemte deg for å begynne å date seriøst i år. Avstandsdating er kanskje ikke det du hadde i tankene, men hva om et forhold som ble dannet og testet under en pandemi viser seg å være sterkere fra starten?

Fremfor alt, husk at gode ting har skjedd før, og de vil gjøre det igjen – selv om de ser litt annerledes ut enn du hadde sett for deg.

Ta handling der du kan

Når det gjelder globale eller til og med landsdekkende bekymringer, er det bare så mye én person kan gjøre. Men selv dråper fyller en bøtte etter hvert.

Handlingene dine kan virke ubetydelige, men de kan fortsatt ha innvirkning. Og der du ikke kan ta noen konkrete handlinger, kan stemmen din alene utgjøre en forskjell.

Den lumske mumlen av håpløshet kan fortelle deg: «Vi er alle dømt, så hva er vitsen?» Likevel er endring mulig til det øyeblikket du gir opp.

Så si ifra mot rasisme og annen urettferdighet. Vær en forkjemper for vennlighet og medfølelse. Resirkuler, spar energi og vurder miljøpåvirkningen din.

Se på andre måter å gjøre en forskjell på, og oppmuntre andre til å gjøre det samme.

Vær tilstede

Å holde seg forankret i øyeblikket og la deg selv oppleve ting mens de skjer, kan hjelpe deg å begynne å konfrontere følelser av håpløshet.

Du lurer kanskje på: «Vil ikke det å tune inn på håpløsheten min bare få meg til å føle meg verre?»

Generelt sett, nei.

Når du øker bevisstheten din om de spesifikke tingene som plager deg for øyeblikket, blir det lettere å identifisere nyttige løsninger for øyeblikket.

Å holde seg tilstede hjelper deg også å være mer oppmerksom på de gode tingene i livet ditt og finne mening i små daglige gleder. Når du fikserer deg på ting som allerede har skjedd eller ting som kan skje i fremtiden, blir disse positive øyeblikkene ofte revet med av bølgen av negativitet og nød.

For de fleste stammer 2020s spesielle merke av håpløshet fra flere faktorer. Bekymringene dine dreier seg sannsynligvis ikke bare om COVID-19, den potensielle bortgangen til karrierefeltet ditt eller tapet av ditt sosiale liv. Du kan også ha bekymringer om klimaendringer og rasisme.

Den monumentale størrelsen på disse problemene kan gi opphav til fatalistisk tenkning når du begynner å lure på: «Hvorfor gidder å prøve, hvis det ikke er noe jeg kan gjøre?»

I stedet for å bekymre deg for fremtidige muligheter som ennå ikke har skjedd, kan du utforske måter å føle deg bedre på akkurat nå – for det er der du virkelig kan gjøre en umiddelbar innvirkning.

Selv når du ikke kan gjøre mye for å føle deg bedre, kan du vanligvis gjøre det noe. Å være tilstede gjør det lettere å takle utfordringer ett trinn av gangen og gjenkjenne små måter å nå dine mål og skape endring på. Du lærer hvor du har en viss grad av kontroll og når det er bedre å la ting gå.

Ta vare på energien din

Å velge å ta godt vare på deg selv kan også hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen over spiralende tanker om håpløshet. God egenomsorgspraksis kan øke energien din og gjøre at du føler deg mer i stand til å møte utfordringer som kommer.

Selv om egenomsorg kan bety å spise balanserte måltider, holde seg aktiv og få nok søvn, betyr det også å ta pauser når det er nødvendig og kutte deg selv litt.

Å vie oppmerksomheten til årsakene som betyr noe for deg kan lette følelsene av håpløshet, men det er viktig å unngå å gjøre for mye. Du kan ikke stille opp for deg selv, eller noen andre, hvis du brenner ut.

Å sette av tid til hobbyer og aktiviteter du liker er en sunn måte å finne balanse på.

Det kan være lurt å holde seg informert om aktuelle hendelser, men det er lurt å løsrive seg fra den konstante strømmen av nyheter og sosiale medier og bruke tid på å nyte naturen, fange opp med sine kjære, eller krølle sammen med en god bok (eller til og med et videospill).

Prioriter meningsfulle relasjoner

Det kan ikke benektes pandemiens innvirkning på ting som:

• vennskap
• romantiske forhold
• uformell dating

Manglende evne til å tilbringe tid sammen med sine kjære har gjort at mange føler seg ensommere enn noen gang før, og ensomhet gir ofte mer drivstoff til en vedvarende følelse av håpløshet.

Det kan ta litt mer vedlikehold for å holde vennskap og forhold blomstrende, men med innsats kan du ende opp med å føle deg enda mer knyttet til menneskene du anser som viktigst.

Kanskje du ikke kan arrangere en fest, men du kan likevel:

• Hold en gruppechat eller Zoom-treff.
• Prøv strømmetjenestens «se fest»-funksjon.
• Planlegg en fysisk distansert piknik i din lokale park.
• Ta telefonen for en lang prat med din beste venn eller nærmeste søsken.

Å snakke gjennom nød kan lette byrden din, men det er verdt å vurdere at kjære kan slite med lignende følelser. Å åpne opp gir dem en sjanse til å dele sine egne kamper slik at dere kan støtte hverandre.

Leter du etter flere måter å koble til? Maksimer fordelene med teknologi gjennom virtuell frivillighet eller nettbaserte bok- eller filmklubber.

Snakk med en psykisk helsepersonell

Håpløshet er kanskje ikke en spesifikk mental helsediagnose, men det kan likevel ha en ganske betydelig innvirkning på helsen din og velvære. Vedvarende håpløshet kan påvirke søvnen og appetitten din eller spille en rolle i depresjon og selvmordstanker.

Selv om mestringsstrategier ofte bidrar til å lette følelsesmessige plager, fungerer de kanskje ikke alltid. Det betyr ikke at du har feilet eller gjort noe galt, bare at du kan dra nytte av litt ekstra støtte.

En terapeut kan hjelpe deg med å avdekke røttene til håpløshet og utforske måter å håndtere tingene du kan endre på. Enda viktigere, de kan lære deg ferdigheter til å akseptere og håndtere de vanskelige følelsene som følger med utfordringer du ikke kan gjøre noe med.

Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.

Bunnlinjen

Når en vanskelig situasjon aldri ser ut til å bli bedre, når hvert nytt tap følger tett i hælene på det siste, er det lett å kaste opp hendene og si: «Det er ingenting jeg kan gjøre.»

Ingen vet hva fremtiden bringer, og disse «enestående tidene» er langt fra over. Selvmedfølelse og vennlighet kan hjelpe deg å støtte deg selv gjennom de mørkeste øyeblikkene, og gjenopplivingen av håp ligger i handling, uansett hvor liten.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.