Er det en forstuing eller en strekk? Tips for identifikasjon

Oversikt

Symptomer

En leddforstuing er overstrekk eller riving av leddbånd. Ligamenter er vevsbåndene som forbinder to bein sammen i et ledd. Det vanligste stedet for en forstuing er ankelleddet.

En leddbelastning er overstrekk eller riving av muskler eller sener. Sener er de tette fibrøse trådene av vev som forbinder bein med muskler. De vanligste stedene for en muskelbelastning er hamstringsmuskelen og korsryggen.

Symptomene på en forstuing og en belastning er svært like. Det er fordi skadene i seg selv er veldig like. Det er ikke rart at de to forholdene ofte forveksles.

Årsaker

Kroppen vår jobber hardt dag etter dag, så en og annen belastning eller forstuing er ikke uvanlig. Enkelte situasjoner gjør det mer sannsynlig at du skader leddene dine. Disse inkluderer:

• atletiske aktiviteter eller trening, inkludert løping eller jogging
• ulykker, som fall eller sklir
• løfte tunge gjenstander
• overanstrenger deg selv
• sitter eller står i en vanskelig stilling
• langvarig repeterende bevegelse

De mest berørte leddene inkluderer:

Risikofaktorer

Hvem som helst kan til enhver tid oppleve en forstuing eller strekk, men visse risikofaktorer øker sjansene dine for å overstrekke et ledd. Disse risikofaktorene inkluderer:

• Å være ute av form. Mangel på riktig kondisjon gjør musklene og leddene dine svake og ute av stand til å støtte bevegelsene dine fullt ut.
• Bruker feil utstyr. Utslitt eller dårlig tilpasset utstyr øker risikoen for en forstuing eller strekk. Det er viktig at du holder skoene og alt nødvendig utstyr vedlikeholdt.
• Varmer ikke opp. Oppvarming og nedkjøling etter trening eller atletisk aktivitet hjelper deg med å forhindre skade. Oppvarming strekker musklene forsiktig og øker bevegelsesområdet ditt. En avkjølende strekk bidrar til å styrke musklene dine for bedre leddstøtte.
• Å være sliten. Når du er sliten, bærer du ikke kroppen ordentlig. Å være sliten betyr at du er mindre sannsynlig å trene god form. Planlegg fridager mellom treningene slik at kroppen din kan hvile og helbrede.
• Ditt miljø.Våte, glatte eller isete overflater er lumske for å gå. Dette er ikke risikofaktorer du kan kontrollere, men å være klar over når de er i nærheten vil hjelpe deg å unngå en skade.

Diagnose

Leger diagnostiserer ofte en forstuing eller belastning ved å utelukke andre årsaker til symptomene dine. Etter en kort fysisk undersøkelse kan legen din be om et røntgenbilde. En røntgen vil utelukke eventuelle brudd eller brudd.

Hvis røntgenbildet ikke er avgjørende, kan legen din be om en annen type avbildningstest kalt en MR. En MR kan gi legen din en svært detaljert oversikt over leddet. En MR kan avsløre svært små eller tynne brudd som en røntgenstråle ikke kan identifisere.

Hvis verken MR eller røntgen avslører noen brudd eller skader på beinet, vil legen din sannsynligvis diagnostisere en forstuing eller belastning.

Behandling

Milde belastninger og milde forstuinger behandles med samme teknikk. Denne teknikken er kjent som RICE. RICE står for:

• Hvil: Hold deg unna det berørte leddet, eller prøv å ikke bruke det mens det gror. Dette vil gi leddet tid til å helbrede.
• Is: Is bidrar til å redusere hevelse og betennelse. Påfør aldri is direkte på huden din. Vikle i stedet et tynt håndkle eller klesplagg rundt en pose med is. La det ligge på det berørte området i 20 minutter, og fjern deretter isen i 20 minutter. Gjenta så mye du kan de første 24 til 48 timene.
• Kompresjon: Kompresjon vil bidra til å redusere hevelsen. Pakk det berørte leddet inn i en bandasje eller treningstape. Ikke pakk for stramt, eller du kan redusere blodtilførselen.
• Høyde: Prøv å holde det berørte leddet hevet over hjertenivået ditt. Dette vil bidra til å redusere hevelse. Hvis kneet eller ankelen er påvirket, kan det bety at du må ligge i sengen eller på sofaen i opptil to dager etter skaden. Hvis du ikke klarer å holde den like høy som hjertet ditt, er det også greit å parallelt med bakken.

I de første 24 til 48 timene etter skaden kan RICE gjøre deg mer komfortabel og redusere tegn og symptomer.

Mer alvorlige belastninger og forstuinger kan kreve kirurgi for å reparere skadede eller revne leddbånd, sener eller muskler. Hvis du opplever noe av følgende, se en lege om forstuing eller belastning:

• problemer med å gå eller stå uten smerter
• manglende evne til å bevege eller bøye det berørte leddet
• følelse av nummenhet eller prikking rundt leddet

Outlook

For milde belastninger eller forstuinger kan de fleste gå tilbake til begrensede aktiviteter i løpet av to til tre dager. Hvis det er en moderat skade, kan det hende du trenger en uke. Selv når du føler deg opp til aktiviteter igjen, ta ekstra forholdsregler for å beskytte leddet. Det kan være lurt å teipe leddet eller støtte det med en bøyle litt til vevet har rukket å gro.

Alvorlige belastninger og forstuinger kan trenge mye mer tid på å helbrede. Du kan også trenge fysioterapi for å hjelpe deg med å gjenvinne styrke og bevegelsesutslag. Dette vil spesielt gjelde hvis skaden din krever en hvilken som helst type operasjon.

Hvis du fortsatt har problemer med det skadde leddet to uker etter ulykken, må du kanskje oppsøke legen din. Vedvarende smerte eller problemer med å bevege leddet kan være et tegn på et annet problem.

Forebygging

Noen skader vil oppstå uansett hvor i form eller forberedt du er. Det skjer tross alt ulykker. Å ha disse tipsene i bakhodet kan hjelpe deg med å redusere sjansene for en forstuing eller belastning:

1. Tøye ut. Trening eller sport på kalde muskler er ikke bra for leddene. Varm opp, strekk ut og gi leddene dine tid til å forberede seg på fysisk aktivitet.
2. Trene regelmessig. Moderat aktivitet hver dag er bedre enn aggressiv aktivitet bare en eller to ganger i uken. Dette holder musklene smidige og fleksible, slik at de er i stand til å restituere seg og styrke seg over tid. Hvis du ikke kan trene 30 hele minutter hver dag, del det opp i tre treningsperioder på 10 minutter. Selv en rask spasertur under lunsjen er nok til å hjelpe.
3. Vær forsiktig. Når det regner, er isete eller snør ute, gå forsiktig. Bruk sko med god slitebane og ikke forhaste deg.
4. Ta pauser. Å sitte eller stå for lenge eller gjøre repeterende bevegelser kan belaste musklene. Ta jevnlige pauser, strekk ut og prøv å gi musklene en pause når du kan.
5. Invester i godt utstyr. Hvis du er seriøs med trening eller sport, må du også være seriøs med utstyret ditt. Dårlig passende, dårlig laget eller utslitt utstyr vil ikke gi deg den støtten du trenger. For å ta vare på leddene dine, må du ta vare på utstyret ditt.

Lær mer: Den 5-minutters daglige strekkerutinen »