Er det trygt å ha Spirulina mens du er gravid?

Hva er spirulina?

Spirulina er en type cyanobakterier, en mikroskopisk organisme som finnes naturlig i alle typer vann. Det blir ofte referert til som blågrønne alger, og noen land har brukt spirulina i årevis som matkilde.

Mange mennesker inkluderer spirulina i kostholdet sitt fordi det er fullpakket med næringsstoffer som kan påvirke den generelle helsen positivt. Den inneholder også en sunn dose planteprotein, som ofte mangler i tungt bearbeidede og sukkerfylte dietter.

Er spirulina trygt å konsumere under graviditet?

Hvis du leter etter bevis som støtter sikkerheten til spirulina under graviditet, kan du komme opp tomhendt.

«Ekspertene er ikke enige om sikkerheten til spirulina under graviditet fordi det ikke har vært mange studier utført på mennesker,» sier Nicole Avena-Blanchard, PhD, assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai Medical School i New York og forfatter av «Hva du skal spise når du er gravid.»

På grunn av dette sier Avena-Blanchard at det er best å snakke med legen din før du bruker spirulina.

Hva er de potensielle ernæringsmessige fordelene for graviditet?

Spirulina har flere helsemessige fordeler, og det er derfor det ofte refereres til som en supermat.

Kecia Gaither, MD, dobbeltstyre sertifisert i OB-GYN og mor-føtal medisin og direktør for perinatale tjenester ved NYC Health + Hospitals/Lincoln, skisserer de mest bemerkelsesverdige fordelene for graviditet, inkludert:

• Den inneholder antioksidanter, som er beskyttende mot betennelse og oksidativ skade fra frie radikaler.
• Den er full av næringsstoffer, som vitamin B1, B2 og B3; jern; og folsyre, som er nyttig for babyens hjerneutvikling.
• Den har både omega-3 og omega-6 fettsyrer – nærmere bestemt gamma-linolensyre, som er en planteavledet omega-6 fettsyre. Omegaer er bra for din lilles hjerneutvikling.
• Det kan bidra til å forhindre åreforkalkning (åreforkalkning) fordi det fremmer produksjonen av «gode» kolesteroler i kroppen samtidig som det reduserer de «dårlige».
• Det er nyttig i produksjonen av hemoglobin og røde blodceller, som er flott for anemi og tretthet. Det hjelper også med å slappe av blodårene, senke blodtrykket og potensielt redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.
• Det kan bidra til å redusere symptomer på allergisk rhinitt som betennelse og hevelse i bihulene og nesehulene.
• Det kan bidra til å øke energien.
• Det kan bidra til å redusere glukosenivået, noe som potensielt er nyttig for gravide og personer med diabetes.
• Det reduserer forekomsten av candidiasis (soppinfeksjoner) i skjeden og munnhulen.

Risikoer og bivirkninger av spirulina

Generelt anses spirulina som trygt. Når det er sagt, er de spesifikke risikoene og bivirkningene under graviditet ukjente.

Kari Pitts, RD, LDN, egenregistrert kostholdsveileder for Preg Appetit!, sier at flere studier av gravide og mer forskning er nødvendig før anbefalinger om spirulinainntak under svangerskapet kan komme.

Dette skyldes den potensielle risikoen for at spirulina blir forurenset med mikrocystiner (toksiner) og tungmetaller som kvikksølv.

«Tungmetaller som kvikksølv kan skade en utviklende babys nervesystem og hjerne, og mikrocystiner kan forårsake leverskade,» sier Pitts.

Hun påpeker også at ufødte babyer er mer utsatt for farene ved potensiell spirulina-kontaminering enn voksne.

For å være på den sikre siden, sier Pitts at det er best å unngå inntak av spirulina før du snakker med en medisinsk leverandør om bruken under graviditet.

En av de største bekymringene med spirulina er å bruke en kilde som ble høstet i naturen. Dette øker risikoen for forurensning fra kvikksølv og andre tungmetaller og skadelige bakterier.

I tillegg sier Gaither at personer som har koagulasjonsforstyrrelser, autoimmune sykdommer eller fenylketonuri bør kontakte legen sin for å se om deres spesielle tilstand betyr at de ikke bør spise spirulina.

Hvor får man spirulina

Du kan kjøpe spirulina online eller over disk på:

• Matvarebutikker
• apotek
• helsekostbutikker
• enkelte helsekontorer

Du kan få spirulina i flere former, inkludert:

• pulver
• tabletter
• kapsler

Som andre kosttilskudd er det ikke regulert av Food and Drug Administration på samme måte som reseptbelagte medisiner. Dette betyr at det ikke er noen garanti for sikkerhet eller styrke.

For å sikre høyeste kvalitet bør du vurdere å kjøpe spirulina-produkter gjennom en:

• helsepersonell
• sammensatte apotek
• anerkjent supplement selskap

Når du velger et tilleggsmerke, se på hvor de henter produktet.

Ta deg også tid til å lese ernæringsetiketten, som må inneholde:

• navn og mengder av diettingredienser
• serveringsstørrelsen
• antall porsjoner per beholder

Legg merke til kostholdsingrediensene og mengdene på hver etikett, og vurder eventuelle andre matprodukter eller kosttilskudd du tar som også kan inneholde lignende ingredienser.

Hvordan inkorporere spirulina i hverdagsoppskrifter

Det som gjør spirulina så allsidig er muligheten til å legge den til oppskrifter. Hvis du ikke liker å ta piller, kan du blande pulver i smoothies, yoghurt og andre retter. Her er noen måter å legge til spirulina i dagen din:

• Bland det til en protein-og-frukt smoothie.
• Legg det til gresk yoghurt.
• Rør en liten mengde i et glass vann eller ferskpresset juice, som appelsin eller ananas.
• Dryss en liten mengde i salatdressing eller hummus.
• Bland den inn i hjemmelaget pudding eller andre sunne søte oppskrifter som kan maskere den bitre smaken.

Sikkerheten til spirulina under graviditet er ikke bestemt. Hos personer som ikke er gravide, anses det generelt som trygt og gunstig for den generelle helsen.

Spirulina er tilgjengelig over disk i pulver-, kapsel- og tablettform.

Hvis du har spørsmål om å ta spirulina mens du er gravid, snakk med legen din. De vil kunne avgjøre om dette kosttilskuddet er trygt for deg.