Søvnteksting eksisterer virkelig, og her er hvordan du kan forhindre det

Oversikt

Søvntekstmeldinger er å bruke telefonen til å sende eller svare på en melding mens du sover. Selv om det kan høres usannsynlig ut, kan det skje.

I de fleste tilfeller blir du bedt om å sende tekstmeldinger til søvn. Med andre ord, det er mer sannsynlig at det skjer når du mottar en innkommende melding. Et varsel kan varsle deg om at du har en ny melding, og hjernen din reagerer omtrent på samme måte som når du er våken.

Selv om det er mulig å skrive en melding mens du sover, kan det hende at innholdet ikke er forståelig.

Søvntekstmeldinger vil mest sannsynlig påvirke folk som sover i nærheten av telefonene sine med hørbare varsler.

Fortsett å lese for å lære mer om hva som forårsaker søvntekstmeldinger.

Søvn teksting årsaker

Vi er i stand til en rekke oppførsel under søvn. Søvngang og søvnsnakking er blant de vanligste, men det er andre rapporter om å spise, kjøre bil og til og med ha sex mens du sover. Søvntekstmeldinger er sannsynligvis ikke så forskjellig fra annen atferd som oppstår under søvn.

Disse uønskede søvnatferdene, følelsene eller aktivitetene er symptomer på en bred kategori av søvnforstyrrelser kalt parasomnier. National Sleep Foundation anslår at omtrent 10 prosent av amerikanerne opplever parasomnier.

Ulike parasomnier er assosiert med forskjellige stadier av søvnsyklusen. For eksempel er det å utagere drømmer assosiert med rask øyebevegelse (REM) søvn og er en del av en spesifikk lidelse kjent som REM søvnadferdsforstyrrelse.

Derimot skjer søvngjengeri under brå oppvåkning fra saktebølgesøvn, en type ikke-REM-søvn. Noen som går i søvne opererer i en endret eller lavere bevissthetstilstand.

Når du går i søvne, slås deler av hjernen din som kontrollerer bevegelser og koordinasjon på, mens delene av hjernen som kontrollerer høyere funksjoner, som rasjonalitet og hukommelse, er slått av.

Søvntekstmeldinger kan forekomme under en lignende tilstand av delvis bevissthet. Imidlertid er det foreløpig ingen forskning som undersøker når det oppstår i søvnsyklusen, eller hvilke deler av hjernen som er aktive.

I en studie fra 2013 på teknologibruk og søvn, fant forskere at 10 prosent av deltakerne rapporterte at de våknet på grunn av mobiltelefonen minst noen få netter i uken.

Avhengig av når i søvnsyklusen disse inntrengningene oppstår, kan de utløse en bevissthetstilstand der det er mulig å sende en tekstmelding uten å huske det om morgenen.

En rekke faktorer kan bidra til søvnteksting. Disse inkluderer:

• understreke
• mangel på søvn
• avbrutt søvn

• endringer i søvnplanen

• feber

Søvntekstmeldinger kan også ha en genetisk komponent, ettersom personer som har en familiehistorie med søvnforstyrrelser har en økt risiko for å oppleve parasomnier.

Parasomnier kan oppstå i alle aldre, selv om de påvirker barn oftere. Når de oppstår i voksen alder, kan de utløses av en underliggende tilstand.

Noen underliggende tilstander som kan bidra til parasomnier inkluderer:

• søvnpusteforstyrrelser, for eksempel obstruktiv søvnapné
• bruk av medisiner, som antipsykotika eller antidepressiva
• rusmiddelbruk, inkludert alkoholbruk
• helsetilstander (som restless leg syndrome eller gastroøsofageal reflukslidelse (GERD), som forstyrrer søvnen din

Eksempler på søvntekstmeldinger

Det finnes en rekke forskjellige scenarier der søvntekstmeldinger kan forekomme.

Det vanligste er nok etter å ha mottatt et varsel. Telefonen ringer eller piper for å varsle deg om en ny melding. Varslingen er kanskje ikke engang for en tekstmelding. Lyden ber deg om å ta telefonen og skrive et svar, slik du kan gjøre i løpet av dagen.

Et annet mulig scenario når søvntekstmeldinger kan oppstå er under en drøm der du bruker telefonen eller sender tekstmeldinger til noen. Telefonbruk i en drøm kan bli bedt om av et varsel fra telefonen eller være uoppfordret.

I andre tilfeller kan tekstmeldinger under søvn forekomme uavhengig av et varsel. Siden teksting har blitt en automatisk atferd for mange mennesker, er det mulig å gjøre det uten å spørre i en halvbevisst tilstand.

Forebygging av søvntekstmeldinger

Søvntekstmeldinger er vanligvis ikke et alvorlig problem. Bortsett fra å være humoristisk eller muligens vanskelig, representerer det ikke en risiko for helsen og velværet.

Du bør snakke med en lege hvis du opplever søvntekstmeldinger sammen med andre forstyrrende eller potensielt farlige parasomnier. Hvis du opprettholder en konsekvent søvnrutine og fortsatt opplever parasomnier, kan de være et tegn på en underliggende helsetilstand.

For de fleste som sover tekst, finnes det en enkel løsning. Når det er på tide å legge seg, kan du prøve ett av følgende:

• slå av telefonen eller sett telefonen i “nattmodus”
• slå av lyder og varsler
• la telefonen være ute av soverommet
• unngå å bruke telefonen i timen før sengetid

Selv om søvnteksting ikke er et problem, kan det å holde enheten på soverommet ha en innvirkning på kvaliteten og kvantiteten på søvnen din.

Det samme 2013 studie fant ut at teknologibruk i timen før sengetid er ekstremt vanlig i USA. Bruken av interaktive teknologiske enheter, som mobiltelefoner, er oftere forbundet med problemer med å sovne og rapportert “uforfriskende” hvile.

Effekten av elektroniske enheter på søvnen er mer tydelig blant tenåringer og unge voksne, som har en tendens til å bruke mer tid på mobiltelefonene sine.

EN 2015 studie fra Norge fant at både dagtid og sengetid bruk av elektroniske enheter blant ungdom var korrelert med søvnmål. Enhetsbruk var assosiert med kortere søvnvarighet, lengre tid brukt på å sovne og søvnunderskudd.

Ta bort

Det er mulig å sende tekstmeldinger mens du sover. Akkurat som annen atferd som oppstår under søvn, skjer søvntekstmeldinger i en halvbevisst tilstand.

Søvntekstmeldinger er vanligvis ikke et alvorlig problem. Du kan forhindre det ved å slå av varsler, slå av telefonen helt eller bare holde telefonen utenfor soverommet.