Er det trygt å trene med bronkitt?

Oversikt

Når kan jeg trene?

Enten du har akutt eller kronisk bronkitt, kan du ha nytte av trening. Det er viktig å bestemme når du skal presse deg selv og når du skal hvile.

Hvis du får akutt bronkitt, må kroppen din hvile slik at du kan komme deg. Du bør utsette treningen mens du er symptomatisk, vanligvis i tre til 10 dager.

Du kan fortsette å ha en tørr hoste i flere uker. Du kan trene med denne tørre hosten, men kraftig aerobic som løping eller dans kan være vanskelig.

Når symptomene begynner å bli bedre, kan du begynne å trene igjen. Du må kanskje gå sakte til å begynne med. Begynn med lav-effekt kardiovaskulære treningsøkter, for eksempel svømming eller gåing.

Husk at hvis du svømmer innendørs, kan det være en høyere konsentrasjon av klor som kan forårsake hoste og hvesing, og forverre symptomene på bronkitt.

Når det er mulig, svøm i et utendørsbasseng hvis du har bronkitt, da klor forsvinner raskt i uteområder. Du kan bygge opp til lengre, mer intense treningsøkter over flere uker.

Hvis du trener yoga, kan du ha problemer med å opprettholde visse positurer i begynnelsen. Inverterte positurer kan føre til slim og få deg til å hoste. Start med milde positurer, for eksempel barnepositur og fjellpositur.

Hvis du har kronisk bronkitt, kan trening virke utfordrende, men det kan til slutt forbedre din generelle helse og livskvalitet. Pusteteknikker, som pust med leppe, kan hjelpe deg å puste dypt og trene lenger.

Pulsed-lip pusting bremser pusten din, slik at du kan ta inn mer oksygen. For å praktisere denne teknikken, pust inn gjennom nesen med lukket munn. Pust deretter ut gjennom sammenknepte lepper.

Når du planlegger treningsøktene dine, hold øye med været. Ekstreme vær som hetebølger, iskalde temperaturer eller høy luftfuktighet kan gjøre det vanskeligere å puste og kan forverre en langvarig hoste.

Hvis du har allergi, må du kanskje unngå dager med høy pollen. Du kan velge å trene innendørs når uteforholdene ikke er ideelle.

Fordeler med trening

Regelmessig trening kan hjelpe deg til å føle deg bedre, både fysisk og mentalt. De mange fordelene med trening inkluderer:

• økt energi
• sterkere bein
• forbedret blodsirkulasjon
• lavere blodtrykk
• redusert kroppsfett
• redusert stress

Etter en anfall av akutt bronkitt kan trening støtte restitusjonen din og hjelpe deg å gjenvinne styrke. Hvis du har kronisk bronkitt, kan trening bidra til å forbedre dine kroniske symptomer som tungpustethet, kortpustethet og tretthet.

Trening kan også bidra til å styrke mellomgulvet og interkostalmusklene, som støtter respirasjonen. Kardiovaskulær trening inkludert svømming, turgåing og løping hjelper kroppen å bruke oksygen mer effektivt og gjør pusten lettere over tid.

Komplikasjoner

Fysisk anstrengelse kan noen ganger forverre bronkittsymptomer. Slutt å trene og hvil hvis du opplever:

• kortpustethet
• svimmelhet
• brystsmerter
• hvesing

Hvis symptomene fortsetter, kontakt legen din. Fortell dem hvilken type trening du gjorde da symptomene oppsto. Du kan kanskje lindre treningsrelaterte komplikasjoner ved å endre typen eller varigheten av treningen.

For eksempel, hvis du er en løper med kronisk bronkitt, må du kanskje redusere kjørelengden og ta forholdsregler før en løpetur. Disse kan inkludere å bruke en luftfukter for å slappe av bronkiene eller øve pusting med leppene før og under en løpetur.

Å veksle mellom å løpe og gå i intervaller på tre til fem minutter kan også hjelpe.

Arbeide med legen din

Hvis du har kronisk bronkitt, snakk med legen din før du starter et treningsprogram. De kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye du skal trene hver uke, hvilke typer som passer for deg, og hvordan du planlegger treningen rundt medisinbruk.

Legen din kan også overvåke fremgangen din for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine uten å overdrive det.

En måte å gjøre dette på er å bruke Borg-skalaen for oppfattet anstrengelse (RPE). Dette er en skala du kan bruke til å måle anstrengelsesnivået ditt under trening. Skalaen er basert på ditt eget anstrengelsesnivå.

For eksempel kan det å gå en mil på 20 minutter (3 miles per time) være en 9 på anstrengelsesskalaen din, men det kan være en 13 på en venns skala.

Borg-vurdering av skala for opplevd anstrengelse

Outlook

Trening er bra for kardiovaskulær helse, og det kan også være gunstig for lungene. Hvis du har bronkitt, må du kanskje ta en kort pause fra treningen. Når symptomene begynner å bli bedre, bør du kunne fortsette å trene.

Når du trener, husk å:

• start sakte
• overvåke symptomene dine
• arbeid med legen din

Tips for trygg trening

Hvis du har hatt bronkitt, er det viktig å starte sakte når du går tilbake til eller starter et treningsprogram.

• Lytt til kroppen din og ta pauser når du trenger dem.
• Start i det små med øvelser som tøying og lav-effekt kardiovaskulære treningsøkter som å gå.
• Hvis du trener aerobic eller en annen anstrengende form for kardiovaskulær trening, varm opp først og kjøl deg ned etterpå. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere og regulere pusten, og også strekke ut stramme muskler.
• Gi deg selv tid og arbeid opp til realistiske mål. Selv etter at symptomene forsvinner, vil kroppen din fortsatt trenge tid til å komme seg.