Er overdreven søvn under graviditet et problem?

gravid kvinne sover ute

Er du gravid og utslitt? Å vokse et menneske er hardt arbeid, så det er ikke overraskende om du føler deg litt ekstra sliten under svangerskapet! Men hvis du føler behov for å sove hele tiden, kan du begynne å bekymre deg.

Du vet at legen din nevnte å få nok hvile, men hvor mye er det? Får du for mye? Sjansen er stor for at du har noen spørsmål angående riktig mengde søvn under graviditeten.

Bør du være bekymret for overdreven søvn under graviditet? (Er det i det hele tatt noe som heter for mye søvn under svangerskapet?) Hva bør du gjøre hvis du ikke føler deg uthvilt? Ikke bekymre deg, fortsett å lese, så hjelper vi deg med å finne søvnrelaterte graviditetsspørsmål!

Hva menes med overdreven søvn under svangerskapet?

Hva som er overdreven er noe objektivt, og det avhenger også av dine typiske søvnbehov og -vaner.

I følge National Sleep Foundation varierer mengden søvn som er nødvendig for god helse etter alder. Mellom 7 og 9 timers søvn hver dag anbefales i den alderen de fleste kvinner opplever å være gravide. (Genetikk og søvnkvalitet kan påvirke disse tallene, men dette er en god generell retningslinje for hvor mye lukket øye som er nødvendig.)

Hvis du opplever at du rutinemessig sover oppover 9 til 10 timer i strekk og du får god søvnkvalitet, kan det være et tegn på at du sover for mye. Men hvis du er oppe flere ganger i løpet av natten eller har forstyrret søvnmønster, kan det hende du må bruke mer tid i sengen og hvile enn normalt.

Hvorfor betyr søvn så mye?

Vitenskapen har vist at søvn er nødvendig for alle slags vitale kroppsfunksjoner, i tillegg til å gjenopprette energi og la hjernen behandle ny informasjon den har tatt inn mens den er våken.

Uten tilstrekkelig søvn er det umulig å tenke klart, reagere raskt, fokusere og kontrollere følelser. En kronisk mangel på søvn kan til og med føre til alvorlige helseproblemer.

Hva får deg til å føle deg så trøtt under graviditeten?

Det er vanlig å føle seg mer trøtt enn vanlig i løpet av første og tredje trimester av svangerskapet.

I første trimester øker blodvolumet og progesteronnivået. Dette kan gjøre at du føler deg ganske søvnig. I tredje trimester kan det å bære rundt på den ekstra babyvekten og følelsesmessige angsten for forestående fødsel få deg til å lengte etter å tilbringe litt ekstra tid i sengen.

I tillegg til disse hormonelle og fysiologiske endringene, kan det hende du ikke får god søvnkvalitet. Graviditetsrelaterte plager, samt økt stress- og angstnivå, kan også føre til urolige netter. Dette kan gjøre at du føler deg mer sliten i løpet av dagen eller har lyst på lur.

Er det fare for overdreven søvn under graviditet?

En studie har hevdet at det kan være risiko for overdreven søvn i tredje trimester. I studien hadde kvinner som sov i mer enn 9 sammenhengende timer uten forstyrrelser og rutinemessig hadde ikke-urolig søvn i den siste måneden av svangerskapet en større forekomst av dødfødsel.

Før du begynner å stille inn alarmer for å vekke deg med noen timers mellomrom, er det viktig å merke seg at denne studien har blitt bestridt av forskere som føler at de lengre, ikke-rastløse nettene var et resultat av redusert fosterbevegelse og ikke årsaken til dødfødsler.

Selv om du kanskje ikke vil forsove deg, kan det være verdt det å tilbringe minst 8 timer i sengen, siden det er noen potensielle fordeler med å få nok søvn i de sene stadiene av svangerskapet.

Er det fordeler med å sove under graviditet?

En eldre studie fant at kvinner som sov mindre enn 6 timer om natten mot slutten av svangerskapet hadde lengre fødsel og hadde 4,5 ganger større sannsynlighet for å få keisersnitt. Videre fant de at kvinner med alvorlig forstyrret søvn hadde lengre fødsel og var 5,2 ganger mer sannsynlig å få keisersnitt.

Dyreforskning tyder også på at utilstrekkelig søvn under svangerskapet kan ha langsiktige effekter på avkom. Så hvis du våkner flere ganger midt på natten, kan det være lurt å budsjettere med litt ekstra kvelds- eller morgentid i sengen!

I tillegg til å få nok søvn, er det viktig å tenke på kvaliteten på søvnen du får. Forskning har indikert at den søvnforstyrrede pusten som kan utvikle seg under graviditet kan være relatert til økt risiko for svangerskapsforgiftning.

Til slutt har snorking, som er mer vanlig hos gravide enn ikke-gravide, blitt knyttet til svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes.

Hvilke problemer kan påvirke søvn under graviditet eller forårsake overdreven søvn?

Det er mange grunner til at søvnen din kan se annerledes ut under graviditet. Noen potensielle årsaker inkluderer:

  • Hormonelle endringer: I løpet av første trimester reduseres blodtrykket og blodsukkernivået, noe som potensielt kan føre til en følelse av tretthet. Økende progesteronnivåer i denne perioden kan også føre til at du ønsker mer søvn.
  • Restless leg syndrome: Mange gravide opplever noen ubehagelige netter på grunn av behov for å bevege bena. Det kan utløses av økende østrogennivåer eller mangel på folsyre og jern.
  • Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD): En muskuløs ring i bunnen av spiserøret åpnes for å slippe mat inn i magen. Hos kvinner med GERD vil denne ringen forbli løs og tillate mat og væske tilbake i halsen. Graviditet kan føre til GERD, da det ekstra trykket på mageområdet kan hindre ringens riktige lukking.
  • Søvnløshet: Spesielt i første og tredje trimester kan du finne deg selv å tilbringe mye tid i sengen, men ikke få god søvn. En årsak til søvnløshet er svangerskapsrelaterte plager og smerter. Økte nivåer av stress og angst rundt fødsel og omsorg for et barn kan også føre til at du er oppe lenge etter din normale leggetid.
  • Søvnapné: Snakk med legen din umiddelbart hvis pusten din er begrenset mens du sover. En anmeldelse fant at noen kvinner utvikler søvnapné under svangerskapet, potensielt på grunn av hormonelle og fysiologiske endringer. Selv om det kan løse seg etter graviditet, kan det være knyttet til en rekke andre helseproblemer, så det er viktig å få dette sjekket ut!
  • Hyppig urinering: I tredje trimester kan du finne deg selv å våkne flere ganger om natten for å bruke badet. Vel, du kan takke den voksende babyen din for å legge ekstra press på blæren din. Du kan prøve å begrense væskeinntaket rett før leggetid for å hjelpe med dette, men husk at du ikke ønsker å bli dehydrert!

Hva kan du gjøre for å forbedre søvnen under svangerskapet?

Hvis du sliter med å få god søvnkvalitet under svangerskapet, ikke gi opp håpet! Det er mange ting du kan prøve for å forbedre søvnen din.

  • Vurder å bruke en graviditetspute. Hvis du vanligvis sover tilbake eller bare ikke klarer å komme i en posisjon som føles riktig, kan en graviditetspute hjelpe deg med å føle deg støttet og komfortabel mens du sover.
  • Ta tak i underliggende problemer. Føler du deg stresset eller engstelig for fødselen? Er det noe annet du tenker på som holder deg våken? Å ta tak i eventuelle problemer som får tankene til å løpe, kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn!
  • Tren daglig. En av de potensielle fordelene med trening er bedre søvn. I tillegg kan regelmessig trening gi deg mer energi til å fullføre aktivitetene dine på dagtid og hjelpe kroppen din til å holde seg sterk for arbeidet som ligger foran babyen din!
  • Få en massasje. Berøring kan være veldig beroligende og gunstig for søvnen! Det kan også lindre noen av plagene forbundet med graviditet og forbedre humøret ditt.
  • Etabler gode søvnvaner. Søvnrutiner (å legge seg til faste tider etter forutsigbare atferdsmønstre) kan bidra til å sette stemningen for en natt med god søvnkvalitet.
  • Skap den ideelle soveplassen. Det kan være lurt å vurdere å holde elektronikk utenfor soverommet, investere i en ny madrass, sørge for at du har et ryddig rom, eller til og med justere termostaten til den perfekte temperaturen før du sovner.

Hvis du oppdager at du ikke får god søvn om natten eller føler deg overtrøtt i løpet av dagen, er det OK å ta en lur når du kan. Bare prøv å sørge for at den ikke er for lang og ikke kaster av nattsøvnrutinen din!

Ta bort

Hvis du føler deg trøtt under graviditeten, er du ikke alene! Å føle seg utmattet er et vanlig graviditetssymptom, spesielt i begynnelsen og slutten av svangerskapet.

Men hvis du alltid føler at du får dårlig søvn eller finner at du trenger å sove til alle døgnets tider, kan det være på tide å snakke med legen din. De kan sørge for at ingen underliggende medisinske tilstander forårsaker dette!

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss