Er vitaminer bra for idrettsutøvere?

Vitaminer finnes i maten vi spiser. For de fleste (og de fleste idrettsutøvere) gir et balansert kosthold nok vitaminer for sunn funksjon.

Men vitamintilskudd kan hjelpe idrettsutøvere som har andre forhold som begrenser kroppens evne til å absorbere næringsstoffer eller som har spesifikke ernæringsmessige mangler. Dessuten kan idrettsutøvere ofte stille ekstra krav til kroppen sin, og vitaminer kan bidra til å møte disse kravene.

Hvis det er ernæringsmessige mangler, kan disse være spesielt skadelige for idrettsutøvere, og tilsetning av vitaminer kan være et godt valg. En helsepersonell kan hjelpe med å avgjøre om en idrettsutøver kan ha nytte av vitamintilskudd.

Når det gjelder de eksakte vitaminene som trengs, avhenger det av idrettsutøveren, sporten deres og kroppens behov. Ofte kan en profesjonell som ernæringsfysiolog eller idrettslege hjelpe en idrettsutøver med å bestemme hvilke vitaminer og andre næringsstoffer de skal fokusere på.

Imidlertid antyder Academy of Nutrition and Dietetics (AND) at det er noen vitaminer som kan være til nytte for idrettsutøvere.

Vitamin A er assosiert med en rekke positive effekter. Notert fordeler kan omfatte øyehelse, beinhelse og forbedret immunforsvar. Mangel på vitamin A kan føre til nattblindhet, samt hud- og vevstilstander.

Vitamin A finnes i matvarer som grønne grønne grønnsaker, oransje og gule grønnsaker, egg, meieriprodukter og fisk. Det er vanlig å finne andre matvarer, for eksempel ernæringsbarer og juice, som har tilsatt vitamin A.

Du kan også finne vitamin A i kapsler, piller, pulver og andre kosttilskudd.

B-vitaminene er en gruppe av flere vitaminer:

• tiamin (B1)
• riboflavin (B2)
• niacin (B3)
• pantotensyre (B5)
• pyridoksin (B6)
• biotin (B7)
• folat (B9)
• kobalamin (B12)

Disse vitaminene hjelpe stoffskiftet fungere riktig. Kroppen din trenger dem for å behandle karbohydrater og gjøre dem om til energi. Disse vitaminene finnes i en rekke matvarer. Noen mennesker, spesielt personer med spesifikke eller restriktive dietter, kan noen ganger ha nytte av kosttilskudd.

For eksempel finnes vitamin B12 ofte i kjøtt. Som et resultat finner idrettsutøvere som følger veganske og vegetariske dietter noen ganger B12-tilskudd nyttige. Det er imidlertid viktig å snakke med helsepersonell før du begynner å ta B-vitamintilskudd.

Vitamin D hjelper kroppen å bruke kalsium til å bygge bein, tenner og muskler. Mangel på vitamin D kan føre til svake og sprø bein, hudsykdommer, anemi og andre helseproblemer.

Vitamin D er tilgjengelig i mange matvarer, inkludert egg, ost, melk og fisk. Soleksponering hjelper også kroppen din med å få dette vitaminet.

Det er vanlig at folk som bor i visse klima eller som jobber innendørs ikke får nok vitamin D. Idrettsutøvere kan trenge enda mer på grunn av de ekstra kravene til kroppen deres. Kosttilskudd kan hjelpe.

Mangel på jern kan forårsake en tilstand som kalles anemi. Personer med anemi opplever noen ganger symptomer som tretthet og svimmelhet som kan påvirke atletisk ytelse. Jern finnes i mange matvarer, inkludert grønne grønne grønnsaker, rødt kjøtt og bønner.

Noen ganger kan det være vanskelig for idrettsutøvere som spiser vegansk eller vegetarisk kosthold å opprettholde sunne jernnivåer.

En blodprøve kan evaluere nivået av jern i blodet ditt. Hvis du ikke har nok jern, kan en lege gi deg beskjed. De kan anbefale det beste jerntilskuddet du kan ta.

Vitamin K hjelper blodpropp. Det kan bidra til å beskytte kroppen din mot skader. For idrettsutøvere kan dette bety redusert risiko for skade under konkurranse og trening.

Vitamin K finnes først og fremst i grønne grønne grønnsaker som spinat og grønnkål.

Vitamin E har antioksidantegenskaper. Det hjelper cellene dine med å reparere og vokse igjen. Det er nødvendig for å bygge nye celler og opprettholde muskelfunksjonen. Noen forskning tyder på det kan hjelpe idrettsutøvere i restitusjonsfasen etter trening.

Vitamin E finnes i matvarer som nøtter, frø, frukt og noen grønnsaker.

Det er uvanlig, men mulig, å støte på bivirkninger mens du tar vitaminer som idrettsutøver. Du kan ta for mye vitamin. Dette kalles vitamintoksisitet, og det kan forårsake en rekke symptomer som varierer avhengig av vitaminet, men som kan omfatte:

• kvalme
• oppkast
• diaré
• forstoppelse
• magesmerter

I tillegg kan noen vitaminer og spesifikke medisiner samhandle. Vitamin K kan for eksempel endre hvordan blodfortynnende warfarin virker.

Det er viktig å snakke med legen din om eventuelle vitaminer du vurderer å ta. De kan hjelpe deg å ta det sikreste og beste valget.

Hjelper vitaminer atletisk ytelse?

Å ta vitaminer kan bidra til å opprettholde din generelle helse, og det kan bidra til å beskytte mot hjerteskader, muskelskader og andre belastninger som friidrett kan påføre kroppen. Å ha en bedre generell helse er en måte å bidra til å øke din generelle atletiske ytelse.

Hvilket multivitamin er best for en sportsperson?

Vitaminbehovet er svært individuelt. Det er viktig å vite hvilke vitaminer du ikke får nok av gjennom kosten eller som du trenger mer av på grunn av kravene til dine spesifikke atletiske aktiviteter før du velger et multivitamin.

Derfor er det best å snakke med en lege, ernæringsfysiolog eller annet helsepersonell, som kan hjelpe deg med å velge riktig multivitamin for deg.

Vitaminer hjelper kroppen vår til å fungere på det beste nivået. For mange mennesker gir et sunt og balansert kosthold nok vitaminer.

Idrettsutøvere stiller imidlertid ytterligere krav til kroppen sin og kan ha økte ernæringsbehov. Vitamintilskudd, inkludert vitamin A, C, E og K, sammen med jern- og B-vitaminer, kan hjelpe idrettsutøvere med å møte disse behovene.