Fibromyalgi vil ikke forsvinne, men flere ting kan bidra til å minimere bluss

Medisinering

I noen tilfeller kan omsorgsteamet ditt foreskrive eller anbefale medisiner for fibromyalgisymptomer, spesielt smerte.

Disse kan omfatte:

• antidepressiva som amitriptylin, duloksetin eller milnacipran
• medisiner mot anfall, som pregabalin
• over-the-counter (OTC) smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen

Bortsett fra amitriptylin, er de ovennevnte medisinene FDA-godkjent for å håndtere fibromyalgisymptomer.

OTC smertestillende midler anbefales ikke for fibromyalgi som de pleide å være, siden de har begrenset effektivitet. Men på grunn av deres relativt lave risiko for bivirkninger, kan de være verdt et forsøk.

Sørg for å sjekke inn med omsorgsteamet ditt om medisiner som hjelper eller ikke ser ut til å hjelpe. Over tid kan kroppen din utvikle en toleranse for visse medisiner, noe som kan gjøre dem mindre effektive. Pleieteamet ditt kan hjelpe deg med å overvåke toleransen din og gjøre justeringer om nødvendig.

Mens medisiner kan gi en viss lindring, finner de fleste bedre resultater når de kombineres med andre strategier.

Trening

Trening anbefales vanligvis som en del av enhver behandlingsplan for fibromyalgi. I følge a 2023 anmeldelsedet er den mest anbefalte behandlingen på grunn av dens evne til å forbedre både smerte og tretthet.

Ifølge en stor 2022 anmeldelse av flere studier hadde aerob trening, motstandstrening og tøying hos personer med fibromyalgi en positiv innvirkning på:

• smerte
• depresjon
• livskvalitet

Forskning fra 2017 antyder også at i tillegg til å redusere smerte, kan en kombinasjon av aerobic trening med lav effekt og motstandstrening også hjelpe med:

• ømhet
• stivhet
• søvnforstyrrelser

Forfatterne av 2017-studien anbefaler spesielt tai chi, yoga og qigong som øvelser med lav effekt å vurdere.

Identifisere triggere

Å identifisere og unngå triggere er en annen måte å forbedre fibromyalgisymptomer på. Selv om eksperter ikke vet hva som forårsaker fibromyalgi, er det flere faktorer som ser ut til å utløse oppblussing eller forverre eksisterende symptomer, inkludert:

• understreke
• infeksjoner
• fysiske eller følelsesmessige traumer
• visse matvarer, som kan variere fra person til person
• stillesittende aktivitet
• dårlig søvn

Triggere kan variere fra person til person, så det kan være lurt å vurdere å føre en journal som sporer aktiviteten, humøret og kostholdet ditt for å se om du kan identifisere noen mønstre.

Værforandringer

EN 2021 studie bemerker at værendringer også kan være en potensiell utløser for fibromyalgi-oppblussing. Mens mer forskning er nødvendig for å forstå sammenhengen mellom de to fullt ut, bemerker forfatterne at mange personer med fibromyalgi rapporterer økt smerte under værskift. De konkluderte også med at været ser ut til å være nært knyttet til livskvalitet hos personer med fibromyalgi.

Igjen, å holde en journal over hvordan symptomene dine endrer seg med været kan hjelpe deg med å få en bedre følelse av hvordan symptomene dine påvirkes. Selv om du ikke kan kontrollere været, kan det hjelpe å holde et øye med værmeldingen slik at du bedre kan forutse når du kan oppleve en oppblussing.

Perfeksjonisme

EN 2020 studie som involverte 228 kvinner med fibromyalgi, undersøkte også den potensielle effekten av perfeksjonisme på fibromyalgismerter. Forfatterne bemerker at en tendens til perfeksjonisme så ut til å være en vanlig egenskap blant de med fibromyalgi, spesielt kvinner.

På den ene siden bemerker forfatterne at perfeksjonisme kan føre til at noen personer med fibromyalgi unngår visse aktiviteter, inkludert de som kan bidra til å forbedre symptomene. På den annen side kan det få andre til å «bearbeide» smerten, forverre symptomene og til og med bidra til oppblussing.

Mens mer forskning er nødvendig, fremhever denne studien den psykiske helseeffekten av å leve med en kronisk tilstand som fibromyalgi.

Å få støtte fra en psykisk helsepersonell kan være nyttig for å navigere i noen av utfordringene som følger med fibromyalgi. Aksept- og forpliktelsesterapi kan være spesielt nyttig.

Lær hvordan du finner den rette terapeuten for dine behov.

Kostholdsendringer

I tillegg til å unngå mat som ser ut til å utløse symptomene dine, kan det være lurt å vurdere noen bredere kostholdsendringer.

Ifølge 2023 anmeldelse diskutert ovenfor, kan visse kostholdsendringer være spesielt nyttige for å forbedre fibromyalgi-relaterte smerter. Mens forfatterne bemerker at det ikke er nok bevis for å anbefale en spesifikk diett for fibromyalgi, ser plantebaserte dietter ut til å ha mer konsekvent gunstige effekter sammenlignet med restriktive.

Det kan også være lurt å unngå å innta koffein om ettermiddagen eller kvelden, da dette kan forstyrre søvnmønsteret ditt.

Les mer om sammenhengen mellom kosthold og fibromyalgi.

Andre tilnærminger

Andre tilnærminger som kan gi lindring fra symptomer inkluderer:

• ergoterapi eller fysioterapi
• massasjeterapi
• akupunktur
• aminosyren 5-hydroksytryptofan (5-HTP)
• cannabis eller CBD

Selv om det ikke er massevis av høykvalitetsforskning bak disse tilnærmingene, finner noen personer med fibromyalgi noen av disse strategiene nyttige. Bare sørg for å sjekke inn med helsepersonell før du prøver nye kosttilskudd, inkludert CBD eller cannabis.

Bunnlinjen

Selv om det ikke finnes noen kjent kur for fibromyalgi, kan det gå i remisjon i lengre perioder med behandling. Trening er for tiden den mest anbefalte behandlingen for fibromyalgi, etterfulgt av medisinering, redusere stress og identifisere og unngå triggere.