Kaos kommer i en rekke pakker som kan variere i omfang og alvorlighetsgrad. For eksempel, å finne ut at bilen din er stjålet er annerledes enn å få det du trodde var en lovende dato avlyst i siste liten. Men til tross for forskjellene, gir begge disse situasjonene et følelsesmessig slag som kan gi deg en følelse av indre kaos.
I øyeblikk som disse er det viktig å ha teknikker som hjelper deg å resentrere deg og bevege deg mot en tilstand av ro. Mestringsstrategier gjør nettopp det.
Hvordan ikke å takle
Før vi dykker inn i hva sunn mestring er, la oss være klare over hva det ikke er. Mestring er ikke bedøvende følelser. Nummen er når vi hopper til handling i et forsøk på å unngå å føle ubehag.
La oss gå tilbake til et av eksemplene ovenfor – skuffelsen over en kansellert dato. Tenk deg at du har det bra med å gå ut med noen du har pratet med i et par uker. På fredag ettermiddag føler du deg selvsikker med litt pep i steget. Mens du hopper ut av dusjen, sjekker du telefonen for å finne en tekstmelding: «Jeg rekker ikke til middag».
Det er det. Ingen forklaring.
Du prøver å ta hovedveien, og returnerer teksten: «Håper alt er i orden … regnsjekk?» Og så venter du. Mens du venter, føler du deg på en eller annen måte… en måte som, vel, suger. I denne omstendigheten vil en vanlig måte å «mestre» være å katapultere inn i en bedøvende strategi – for eksempel å gå ut for cocktailer med venner for å lindre de kjedelige følelsene.
Selv om det kan virke som effektiv mestring i øyeblikket, er alkohol et deprimerende middel. Neste morgen kan møte deg med bakrus, tilbakevending av urolige følelser, og nesten helt sikkert få deg lenger bort fra den freden du ønsker.
Hvordan ser sunn mestring ut?
I motsetning til reaksjoner som bedøvelse, fremskynder sunne mestringsstrategier en tilbakevending til ro. Å bygge et personlig arsenal av gode mestringsteknikker som er effektive for deg, vil hjelpe deg å skape et grunnlag for mental kondisjon.
Som omtrent alle ting relatert til psyken, høres mestringsferdigheter enkelt ut – og det er de. Men bare fordi de er enkle betyr ikke at de er enkle. Så, her er et par harde og raske regler som bør hjelpe deg å tilegne deg go-to-teknikker, samt en introduksjon til faktiske strategier du kan prøve.
1. Etabler strategier som er effektive for deg.
Før du befinner deg i kaosets vold, bør du finne ut hvordan du best takler det. Akkurat som flyselskaper introduserer sikkerhetsprotokoller før flyet forlater bakken, bør du identifisere og praktisere strategier for ro når du er i en gjennomsnittlig sinnstilstand.
2. Erkjenne at mestringsstrategier ikke passer for alle.
Mental fitness, akkurat som fysisk form, krever en personlig tilnærming. Dette betyr at du må prøve forskjellige mestringsstrategier for størrelse. Undersøk mulighetene, eliminer de som ikke er deg, og prøv de strategiene som gir gjenklang.
3. Når du finner en strategi som fungerer, øv den regelmessig.
Målet her er at sunn mestring skal bli din første tilbøyelighet når kaos reiser seg.
Tre mestringsstrategier å følge
Det er et nesten uendelig antall mestringsstrategier du kan prøve. I stedet for å gi enda en liste, skal jeg beskrive og illustrere de forskjellige typene mestring. Disse strategiene faller inn i tre kategorier:
- distraksjon
- beroligende
- balansering
Et nytt eksempel: Tenk deg at jobben din krever at du administrerer kontoer. En av kundene dine er spesielt krevende, og du har konsekvent gått utover for å imøtekomme dem. På en fredag ettermiddag, akkurat når arbeidsuken din nærmer seg slutten, kommer en e-post fra denne klienten til innboksen din med tittelen «Uakseptabelt».
Magen faller, du åpner den. Umiddelbart merker du at sjefen din er kopiert, og du leser videre for å finne en skarp kritikk av tjenesten du har bøyd deg bakover for å yte. Kroppen din syder av sinne, og du ønsker sårt å svare med en sinnsfylt anmeldelse av din egen. Kaoset har kommet – hvordan finner du roen?
Distraksjonsmestringsstrategien
Distraksjon skiller seg fra bedøving ved at mens numbing har som mål å sløve den emosjonelle opplevelsen, har distraksjon som mål å skape avstand fra kilden til følelsesmessig nød, slik at du er i stand til å behandle de ubehagelige følelsene. Mestringsteknikker som kvalifiserer som distraksjon krever at du går fra en emosjonelt drevet historie som tankene dine kan spinne, og skifter inn i nåtiden.
Du kan for eksempel ta avstand fra situasjonen ved å pakke sammen tingene dine og reise hjem for dagen. Tro meg – e-posten vil fortsatt være der i morgen. Merk at jeg ikke tar til orde for unngåelse. Unngåelse ville bety at du aldri konfronterer dette dilemmaet. Du vil komme tilbake til å møte denne e-posten, men ikke før den er mindre følelsesmessig aktiverende. Andre distraksjonsteknikker inkluderer jording og oppmerksomhet.
Den beroligende mestringsstrategien
Det er to typer beroligende strategier: ekstern og intern. Begge jobber for å bringe din følelsesmessige tilstand tilbake mot baseline.
Eksterne beroligende aktiviteter krever at du gjør noe du liker som gir komfort. Dette kan variere fra den enkle handlingen å ta 10 dype pust, til mer komplekse aktiviteter som å få en massasje eller lage kunst. Andre eksempler på ekstern beroligende inkluderer:
- går en løpetur
- leke med barna dine
- lytte til favorittmusikken din
Interne beroligende strategier kommer innenfra. For eksempel, hvis du synes den interne dialogen din er hard, bruk et minutt til å forestille deg hvordan du ville snakke med en venn i skoene dine og prøv det språket for størrelse.
Den balanserende mestringsstrategien
Balansering hjelper deg med å bringe logikk inn i ligningen. Det inkluderer å lage lister, være ærlig om hvordan du føler deg og be om hjelp – som hver enkelt kan brukes på dette scenariet. Du kan liste opp eksempler på arbeid du har gjort som du er stolt av. Du kan også si til deg selv at du føler deg sint og såret.
Under disse omstendighetene må du kanskje bare lene deg inn i den sugende følelsen. Vær sint, bli skuffet, surmule. Ja, det er kjipt å ha mottatt denne e-posten, så la det være. Det vil ikke vare evig.
Til slutt kan du be om hjelp. Kontakt en venn og be dem hjelpe deg å tenke gjennom alternativene dine. Når følelsene er høye, er du utsatt for blinde flekker. Hjelp fra noen som har avstand fra problemet kan gi innsikt i løsninger som du kanskje ikke har tilgang til på egen hånd.
Dette er bare noen ideer for å hjelpe deg å finne ut hva som hjelper deg med å takle negative situasjoner og følelser på en positiv og sunn måte. Med litt innsats kan du tilegne deg ditt eget sett med mestringsstrategier som lar deg håndtere vanskelige situasjoner mer komfortabelt. Du har dette!
Coley er medgründer og Chief Medical Officer av Nivåterapi, en mobil plattform som gir behandlingsverktøy og videotilgang til lisensierte psykoterapeuter. Level jobber med å redusere barrierer for å få tilgang til utmerket psykisk helsehjelp. Coley er en tospråklig lisensiert terapeut som har undervist i psykologi på universitetsnivå i USA og Mexico. Hun har spesialisert seg på klinisk kunstterapi og er registrert kunstterapeut. Coley har jobbet i forskjellige omgivelser med mange populasjoner, alt fra privat praksisarbeid i Mexico City og Los Angeles, til traumefokusert samfunnsarbeid med psykisk helse med ungdom i Compton.
Discussion about this post