Fjellklatringssikkerhet

Ta med riktig utstyr

Det er viktig å bruke riktig utstyr for fotturer og fjellklatring. Bruk klær som lar deg bevege deg og manøvrere komfortabelt. Velg godtsittende sko som gir ankelstøtte, stabilitet og grep.

Hvis du går på steinete stier, bruk en eller to gangstaver for å opprettholde balansen mens du navigerer i ujevnt terreng. En stang vil også ta noe av den fysiske påvirkningen fra knærne, hoftene, anklene og korsryggen.

Det er lurt å ha med seg utstyr for all slags vær. Luften er tynnere i store høyder. Dette kan føre til ekstreme og raske endringer i temperaturen. Pakk lag med klær som du kan legge til eller fjerne etter behov. Ikke glem regn- og vindtett yttertøy laget av lettvektsmateriale.

Du bør også ta med noe for å holde solen borte fra øynene, for eksempel en brimmet hatt og solbriller.

Ikke glem solkremen. Solens stråler har en tendens til å være mer intense i høyere høyder, spesielt hvis de reflekteres av snø. Insektavstøtende middel er viktig i varmere måneder, mens lyse klær kan være kjøligere og mindre attraktive for skadedyr.

Når du er høyt oppe på fjellet, er du kanskje langt fra sivilisasjonen og tilgang til næring. Husk å ta med mat og vann på turen. Å holde seg hydrert kan være utfordrende fordi du svetter mer i høyere høyder.

Bær alt av ekstrautstyr og mat i en ryggsekk med minst to stropper. Sørg for at ryggsekken sitter godt og har polstrede stropper og et midjebelte.

Forhindre høyderelaterte sykdommer

I tillegg til vanskelighetene med å gå opp på et fjell, kan selve høyden forårsake alvorlige helseproblemer.

Akutt fjellsyke (AMS) er den vanligste høyderelaterte lidelsen. Det er ofte kjent som høydesyke. Det primære symptomet er alvorlig hodepine, men andre symptomer kan omfatte:

• kvalme
• utmattelse
• svimmelhet
• døsighet
• søvnløshet

Noen andre høyderelaterte lidelser inkluderer:

• lungeødem i stor høyde (HAPE)
• cerebralt ødem i stor høyde (HACE)
• perifert ødem, som får hendene, føttene og ansiktet til å hovne opp
• høyde hals
• høyde bronkitt

Ta alltid AMS på alvor fordi det kan sette deg i fare for HAPE eller HACE. Dette er svært alvorlige livstruende tilstander.

HAPE skjer når overflødig væske samler seg i lungene dine. Det kan forårsake kortpustethet, pustevansker og hoste opp skummende eller blodig oppspytt.

HACE skjer når væske samler seg i hjernen din. Sammen med alvorlig hodepine og oppkast kan det også forårsake forvirring, ukarakteristisk oppførsel, døsighet, vansker med å gå og tap av bevissthet.

Det er flere trinn du kan ta for å redusere risikoen for høyderelaterte sykdommer.

Akklimatisering

De fleste høyderelaterte sykdommer er forårsaket av mangel på oksygen. Høye høyder har en lavere konsentrasjon av oksygen i luften. Du kan kanskje unngå høydesyke ved riktig akklimatisering.

Det er viktig å ta seg tid til å reise til store høyder. I stedet for å kjøre eller fly til et startpunkt i stor høyde, prøv å starte lavt og gradvis bevege deg oppover. Når du når en høyde på 8000 fot, anbefaler mange eksperter å ikke klatre mer enn 1000 fot per dag.

Din generelle helse kan begrense hvor høyt du trygt kan klatre. Se legen din hvis du nylig har hatt hjerteinfarkt, hjerneslag, blodpropp eller alvorlig astmaanfall før du planlegger fjellturer.

Det er også viktig å holde seg hydrert, unngå å drikke alkohol, holde seg varm, ikke røyke og spise regelmessig. Noen klatrere og trekledere har også oksygenforsyning når de reiser til ekstremt høye høyder.

Medisinering

Legemidlet acetazolamid (Diamox Sequels) kan bidra til å forhindre høyderelaterte sykdommer. Acetazolamid virker ved å hjelpe nyrene dine med å kvitte seg med bikarbonat, som stimulerer pusten din. Dette hjelper deg å ta inn mer oksygen. Det etterligner også de fysiologiske endringene forbundet med akklimatisering. Bivirkninger kan være mild nummenhet og prikking og endringer i smak.

Kortikosteroidet deksametason (Decadron) kan brukes hos de som ikke tåler acetazolamid.

Å sove i store høyder kan være vanskelig. Lavt oksygeninntak i løpet av natten kan forstyrre søvnen din eller gjøre at du føler deg trøtt om morgenen. Acetazolamid kan hjelpe deg å puste bedre gjennom natten.

«Climb high, sleep low» er noe mange klatrere sverger til. Du klatrer i løpet av dagen, men går ned til lavest mulig høyde som er kompatibel med turen din for å sove om natten.

Kosttilskudd

Hvis du har jernmangelanemi, kan det være lurt å vurdere å ta et jerntilskudd før og under reiser til store høyder. Oksygen transporteres gjennom kroppen din i røde blodlegemer. Hvis du har anemi, har du færre røde blodceller til å frakte oksygen. Jerntilskudd ser ut til å være mest effektive for å øke lave jernlagre under turer i større høyder som varer i to til fire uker eller mer.

Avstamning

Hvis du eller en klatrepartner har symptomer på høyderelatert sykdom, gå ned umiddelbart. Prøv å gå ned 3000 fot eller mer. Hvis nedstigning ikke umiddelbart er mulig, ta midlertidige tiltak for å håndtere sykdommen. For eksempel bør personen legges i en trykkpose (Gamow), gis oksygen, eller gis medikamenter som deksametason.

Hold deg trygg på fjellklatringen

Med riktig forberedelse og nøye oppmerksomhet på sikkerhet, kan fotturer og fjellreiser i høye høyder være en morsom, utfordrende og virkelig inspirerende opplevelse. Pakk alltid med passende utstyr. Ta deg tid til å akklimatisere deg til høyere høyder. Og spør legen din om de potensielle fordelene ved å ta acetazolamid og jerntilskudd.