Forebygging av fordøyelsesproblemer

Oversikt

Vanlige fordøyelsesproblemer

De vanligste fordøyelsesproblemene inkluderer:

• forstoppelse
• diaré
• gass
• halsbrann (sur refluks)
• kvalme og oppkast
• tarmkramper

Fortsett å lese for å lære om noen av de mest effektive måtene du kan bidra til å forhindre vanlige fordøyelsesproblemer, og hvordan du vet når du skal ringe legen.

Spis hyppigere måltider

Mange tilhengere av vekttap tar til orde for å spise mindre, hyppigere måltider for å øke stoffskiftet og forhindre at du overspiser. Denne tommelfingerregelen kan også bidra til å forhindre fordøyelsesproblemer.

Når du spiser et stort måltid, er fordøyelsessystemet overbelastet, og det kan kanskje ikke håndtere maten så godt som det burde. Dette kan forårsake halsbrann fra syrer som går tilbake fra magen til spiserøret. Slik mageoverbelastning kan til og med indusere gass, kvalme eller oppkast.

Å ha som mål å innta fem til seks minimåltider om dagen kan bidra til å fremme generell god fordøyelseshelse. Sørg for at du spiser en blanding av karbohydrater, proteiner og hjertesunt fett til hvert måltid. Eksempler inkluderer peanøttsmør på helhvete kjeks, en tunfisksmørbrød eller yoghurt med frukt.

Du bør også unngå å legge deg ned etter å ha spist. Dette øker risikoen for halsbrann og kvalme.

Spis mer fiber

Du har kanskje hørt mye om fiber for vekttap og hjertehelse. Når det gjelder fordøyelseshelse, er fiber også en nøkkelkomponent.

Fiber er hoveddelen i plantemat som ikke kan fordøyes. Løselig fiber skaper en gel i fordøyelseskanalen for å holde deg mett, mens uløselig fiber gir bulk til avføringen.

Mayo Clinic anbefaler et totalt daglig fiberinntak på 38 gram for menn under 50 år, og 25 gram for kvinner i samme aldersgruppe. Voksne over 50 trenger litt mindre fiber, med 30 gram om dagen for menn og 21 gram for kvinner.

Å få nok fiber bidrar til å forhindre fordøyelsesproblemer ved å regulere systemet. Hvis du ikke er sikker på om du får i deg nok fiber, er alt du trenger å gjøre å se på kjøkkenet ditt. Fiber er naturlig tilgjengelig i:

• frukt
• grønnsaker
• bønner
• belgfrukter
• helkorn

Drikk mye vann

Vann hjelper fordøyelseshelsen din ved å bidra til å rense hele systemet. Det er spesielt nyttig for å forhindre forstoppelse fordi vann bidrar til å myke opp avføringen. Videre kan vann hjelpe fordøyelsessystemet til å absorbere næringsstoffer mer effektivt ved å hjelpe kroppen med å bryte ned mat.

Mål å drikke åtte glass vann om dagen og hopp over sukkerholdige drikker. Tilsatt sukker kan gjøre fordøyelsesproblemer verre.

Når fordøyelsesproblemer krever legebesøk

Når fordøyelsesproblemer ikke løser seg med justeringer av livsstilen din, kan det være på tide å avtale en avtale med en gastroenterolog. Kroniske (pågående) problemer kan indikere helseproblemer som kan trenge legehjelp. Disse kan omfatte:

• sure oppstøt
• cøliaki
• kolitt
• Crohns sykdom
• ulcerøs kolitt
• gallestein
• irritabel tarm syndrom (IBS)
• alvorlige virus- eller parasittiske infeksjoner

Disse problemene kan ikke løses uten legehjelp.

Du bør oppsøke lege umiddelbart hvis du opplever sterke magesmerter, blodig avføring eller utilsiktet vekttap.

Utsiktene

Fordøyelsesproblemer er ofte en forlegenhet, og mange prøver forståelig nok å skjule problemene sine. Det er imidlertid viktig å vite at du absolutt ikke er alene.

Faktisk Sentre for sykdomskontroll og forebygging estimerer at fordøyelsessykdommer omfatter om lag 51 millioner legevaktbesøk årlig.

Endring av kosthold og treningsvaner er ofte de første anbefalte trinnene for bedre fordøyelseshelse. Hvis du fortsatt opplever fordøyelsesproblemer, er det på tide å oppsøke lege.