Hva utgjør skulderleddet ditt?
Skulderleddet ditt er et komplekst system som består av fem ledd og tre bein:
-
kragebenet eller kragebeinet
-
scapula, skulderbladet ditt
-
humerus, som er det lange beinet i overarmen din
Dette systemet med ledd og bein lar skulderen din bevege seg i forskjellige retninger. Hver bevegelse har et annet bevegelsesområde. Evnen til skuldrene dine til å bevege seg i et normalt område avhenger av helsen til:
- muskler
- leddbånd
- bein
- individuelle ledd
Hva er normal skulderbevegelse?
Skuldrene dine har evnen til å bevege seg mer enn de fleste ledd. Din skulderbevegelse er i utgangspunktet hvor langt du kan bevege hver skulder i forskjellige retninger uten store leddsmerter eller andre problemer.
Skulderfleksjon
Fleksjon er en bevegelse som reduserer vinkelen mellom de to delene som leddet forbinder. Hvis du holder armene rett og håndflatene mot sidene og løfter armene foran kroppen for å peke hendene mot noe foran deg, øver du på fleksjon.
Et normalt bevegelsesområde for skulderfleksjon er 180 grader. Dette innebærer å flytte armene fra håndflatene mot siden av kroppen til det høyeste punktet du kan heve armene over hodet.
Skulderforlengelse
Forlengelse er en bevegelse som øker vinkelen mellom de to delene som leddet forbinder. Hvis du rekker hendene bak deg – tenk på å putte noe i baklommen – trener du på extension.
Et normalt bevegelsesområde for skulderforlengelse til det høyeste punktet du kan løfte armen bak ryggen – starter med håndflatene inntil kroppen – er mellom 45 og 60 grader.
Skulderbortføring
Bortføring skjer når du har armbevegelser bort fra midten av kroppen. Når du løfter armen ut fra sidene av kroppen, er det en bortføring av skulderen.
Et normalt område for bortføring, som starter med håndflatene ved sidene, er rundt 150 grader i en sunn skulder. Dette plasserer hendene over hodet med armene strake.
Skulderadduksjon
Skulderadduksjon oppstår når du beveger armene mot midten av kroppen. Hvis du klemmer deg selv, er skuldrene adduktive.
Et normalt bevegelsesområde for skulderadduksjon er 30 til 50 grader avhengig av fleksibilitet og kroppssammensetning. Hvis brystet eller biceps er spesielt muskuløse, kan det være vanskelig å bevege armene innover.
Medial rotasjon
Med armene langs sidene, vri håndflatene mot kroppen og bøy albuene 90 grader slik at hendene peker foran deg. Hold albuene mot kroppen og beveg underarmene mot kroppen.
Tenk deg at kroppen din er et skap, armene dine er skapdørene og du lukker dørene. Dette er medial rotasjon – også referert til som intern rotasjon – og det normale bevegelsesområdet for en sunn skulder er 70 til 90 grader.
Siderotasjon
Med armene langs sidene, håndflatene vendt mot kroppen, bøy albuene 90 grader. Hold albuene mot kroppen sving underarmene bort fra kroppen. Dette er lateral rotasjon – også referert til som ekstern rotasjon – og det normale bevegelsesområdet for en sunn skulder er 90 grader.
Vanlige tilstander som påvirker bevegelsesområdet
Skulderen din består av mange forskjellige bevegelige deler. Ballen på overarmen din passer inn i skulderskålen. Den holdes der med muskler, sener og leddbånd. Et problem med bare én av disse delene kan påvirke bevegelsesområdet ditt.
Vanlige problemer inkluderer:
- senebetennelse
- bursitt
- kontusjon
- brudd
- leddgikt
- forstuinger
- stammer
Legen din vil diagnostisere et potensielt problem gjennom en rekke tester, som kan omfatte:
- Fysisk eksamen
- Røntgenstråler
- ultralyd
- MR
- CT skann
Hvis du er bekymret for bevegelsesområdet til skulderen din, bør du nevne problemet for legen din.
Takeawayen
Et normalt bevegelsesområde for skulderen din avhenger av din fleksibilitet og den generelle helsen til skulderen din.
Hvis du er bekymret for rotasjonen eller bevegelsesområdet til skulderen eller du føler smerte under normal bevegelse, bør du rådføre deg med legen din. De kan hjelpe deg med å finne en behandlingsplan eller anbefale deg til en ortoped.
Discussion about this post