Fungerer vekttepper?

For mange mennesker har vekttepper blitt en rutinemessig del av stressavlastning og sunne søvnvaner, og det med god grunn. Forskning tyder på at vekttepper kan være til nytte for mennesker med angst, autisme og søvnløshet, blant andre forhold.

La oss utforske hvordan vekttepper fungerer, samt fordelene og risikoene ved å bruke disse terapeutiske teppene.

Hva er et vektteppe?

Vektetepper er terapeutiske tepper som veier mellom 5 og 30 pund. Trykket fra den ekstra vekten etterligner en terapeutisk teknikk som kalles dyp trykkstimulering eller trykkterapi.

Hva er fordelene med å bruke et vektteppe?

Dyptrykkstimulering bruker press for å slappe av nervesystemet. Det modellerer opplevelsen av å bli holdt eller klemt. Denne praksisen kan hjelpe:

lindre smerteoppfatningen
redusere symptomer på angst
forbedre søvnkvaliteten
lindre symptomer på depresjon

Trykkterapi trenger ikke å være helt praktisk. Med vekttepper kommer trykket ikke fra en annen person, men fra å ha teppet viklet rundt kroppen.

Dyp trykkstimulering kan også komme fra plagg som vektvester. En studere også rapporterte psykiatriske hjelpehunder gir ofte dyp trykkstimulering for å hjelpe eiere.

Hvor finner du et vektteppe og hvor mye de koster

Det er en håndfull selskaper som spesialiserer seg på vekttepper, inkludert:

Mosaikk. Mosaic har en komplett linje med vekttepper for alle aldre. Vekte mosaikktepper starter på omtrent $80.

Tyngdekraften. Gravity har vekttepper som starter på rundt $195.

SensaCalm. SensaCalm har ferdiglagde og tilpassede vekttepper. SensaCalm vekttepper starter rundt $100.

Layla. Layla spesialiserer seg på madrasser og puter, men de har også et vektteppe som starter på $169.

Hvem kan ha nytte av et vektteppe?

Forskere har studert effektiviteten til vekttepper i lindring av fysiske og følelsesmessige symptomer. Selv om mer forskning er nødvendig, har resultatene så langt indikert at det kan være fordeler for en rekke forhold.

Angst

En av primære bruksområder av et vektteppe er for behandling av angst. Dyp trykkstimulering kan bidra til å redusere autonom opphisselse. Denne opphisselsen er ansvarlig for mange av de fysiske symptomene på angst, for eksempel økt hjertefrekvens.

Autisme

En av kjennetegnene ved autisme, spesielt hos barn, er søvnproblemer. En liten forskningsstudie fra 2017 fant det var positive fordeler med dyptrykksterapi (børsting, massasje og klem) hos noen autister. Disse fordelene kan også gjelde vekttepper.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Det er veldig få studier som undersøker bruken av vekttepper for ADHD, men en studie fra 2014 ble utført med vektede vester. I denne studien forklarer forskere at vektvester har blitt brukt i ADHD-terapi for å forbedre oppmerksomheten og redusere hyperaktive bevegelser.

Studien fant lovende resultater for deltakere som brukte vektvesten under en kontinuerlig prestasjonstest. Disse deltakerne opplevde reduksjoner i å falle av oppgaven, forlate setene og fikse.

Søvnløshet og søvnforstyrrelser

Det er en rekke faktorer som kan forårsake søvnforstyrrelser. Vekte tepper kan hjelpe på noen enkle måter. Det ekstra trykket kan hjelpe for å roe ned pulsen og pusten. Dette kan gjøre det lettere å slappe av før du legger deg til rette for en god natts søvn.

Artrose

Det finnes ingen forskningsstudier om bruk av vekttepper for slitasjegikt. Imidlertid en sundersøkelse bruk av massasjeterapi kan gi en lenke.

I denne lille studien fikk 18 deltakere med slitasjegikt massasjebehandling på et av knærne i åtte uker. Studiedeltakere bemerket at massasjeterapien bidro til å redusere knesmerter og forbedret livskvaliteten deres.

Massasjeterapi legger dypt press på leddgikt, så det er mulig at lignende fordeler kan oppleves når du bruker et vektteppe.

Kronisk smerte

Kroniske smerter er en utfordrende diagnose. Men folk som lever med kroniske smerter kan finne lindring gjennom bruk av vekttepper.

EN 2021 studie gjort av forskere ved UC San Diego fant vekttepper reduserte oppfatningen av kronisk smerte. Nittifire deltakere med kroniske smerter brukte enten et lett eller vektet teppe i en uke. De i gruppen med vektet teppe fant lettelse, spesielt hvis de også levde med angst. De vektede teppene reduserte imidlertid ikke nivåene av smerteintensitet.

Medisinske prosedyrer

Det kan være en fordel å bruke vekttepper under medisinske prosedyrer.

En studie fra 2016 eksperimenterte med å bruke vekttepper på deltakere som gjennomgår visdomstenner. De vektede teppedeltakerne opplevde lavere angstsymptomer enn kontrollgruppen.

Forskerne utførte en lignende oppfølgingsstudie på ungdom ved bruk av et vektteppe under en molar ekstraksjon. Disse resultatene fant også mindre angst ved bruk av et vektteppe.

Siden medisinske prosedyrer har en tendens til å forårsake angstsymptomer som økt hjertefrekvens, kan bruk av vekttepper være gunstig for å roe disse symptomene.

Fungerer de egentlig?

I tillegg til den eksisterende forskningen, er det en rekke nyere lovende studier som gir enda mer bevis på at vekttepper kan tilby lindring fra fysisk smerte eller symptomer på andre tilstander.

EN 2020 studie av svenske forskere fant vekttepper forbedret søvn hos personer med alvorlig depressiv lidelse, bipolar lidelse, generalisert angstlidelse og ADHD. I studien fikk 120 personer enten et lett teppe eller et vektet kjedeteppe. Etter 4 uker hadde de som brukte vektteppet mindre søvnløshet og redusert tretthet, depresjon eller angst i løpet av dagen.

EN 2021 studie, også utført av svenske forskere, fant vektte tepper hjalp voksne og barn med autismespekterforstyrrelse eller ADHD til å sovne og holde seg i søvn. Deltakerne inkluderte 48 barn og 37 voksne som syntes det var lettere å slappe av på dagtid mens de brukte vekttepper for å sove.

En studie fra 2020 inkluderte 28 deltakere med problemer med å falle og holde seg i søvn. Med bruk av et vektteppe over 6 uker, var det selvrapporterte forbedringer i nattsøvnen, søvnkvaliteten og å sovne raskere.

En studie fra 2020 av Florida-forskere målte effekten av vekttepper på mennesker på et psykiatrisk sykehus. Av de 122 deltakerne hadde de 61 som valgte å bruke et vektteppe objektivt sett lavere angstnivåer enn de 61 som ikke gjorde det.

Selv om disse studiene er av små grupper av mennesker, støtter de den anekdotiske opplevelsen til mange som sier at vekttepper kan bidra til å lindre fysisk smerte, redusere angst og forbedre søvnen.

Er det risiko ved bruk av vektteppe?

Det er svært få risikoer ved å bruke et vektteppe.

Men ifølge produsenter bør vekttepper ikke brukes til småbarn under 2 år, da det kan øke risikoen for kvelning. Rådfør deg alltid med barnelegen din før du prøver et vektteppe til barnet ditt.

Et vektteppe kan også være uegnet for personer med visse forhold, inkludert:

obstruktiv søvnapné, som forårsaker pusteforstyrrelser under søvn
astma, som kan forårsake pustevansker om natten
klaustrofobi, som tettheten til et vektteppe kan utløse

Tips for å velge riktig vekt

Som en generell regel bør et vektteppe være 5 til 10 prosent av kroppsvekten din. Det vektede teppet skal også passe godt til sengens størrelse.

Voksne kan bruke middels store vektte tepper som varierer fra 12 til 30 pund.

For et barn på 20 til 70 pund bør et lite vektet teppe veie fra 3 til 8 pund.

For et barn på 30 til 130 pund bør et middels vektet teppe veie fra 5 til 15 pund.

Eldre voksne vil kanskje bruke små eller middels vektede tepper som varierer fra 5 til 8 pund.

Vekte tepper er en type hjemmetiltak som kan gi lignende fordeler som dyptrykksbehandling.

Disse teppene har vist positive resultater for flere tilstander, inkludert autisme, ADHD og angst. De kan bidra til å roe ned en urolig kropp, redusere angstfølelser og forbedre søvnproblemer.

Når du velger et vektteppe til deg selv, finn en tettsittende størrelse som er rundt 10 prosent av kroppsvekten din.