Går søvnløshet over av seg selv? Det avhenger av typen

Hva er det korte svaret?

I mange tilfeller søvnløshet kan gå bort av seg selv. Å identifisere årsaken, hvis mulig, og ta skritt for å løse den er nøkkelen.

Hvis du ikke klarer å finne en spesifikk årsak – som et stort prosjekt på jobben eller en vanskelig samtale som holder deg våken om natten – kan det fortsatt være fordelaktig å forbedre din generelle søvnhygiene.

Men hvis symptomene dine ikke blir bedre innen et par uker, kan det være på tide å snakke med en lege eller annet helsepersonell. De kan anbefale reseptfrie søvnmidler eller foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å sove.

Hvordan vet du om søvnløsheten din er akutt eller kronisk?

Hvis søvnløsheten din varer under 3 måneder, anses den som akutt eller kortvarig.

Akutt søvnløshet er vanligvis et svar på en spesifikk trigger, som å drikke koffein sent på dagen, eller en stressfaktor, som en bråkete nabo ovenpå.

Søvnløshet som varer lenger enn 3 måneder regnes som kronisk eller langsiktig.

Selv om kronisk søvnløshet ofte er assosiert med andre underliggende helsetilstander, kan det også skyldes en innledende forstyrrelse i søvn- og våkneplanen din.

Hva er årsaken til søvnløshet?

Mange mentale, fysiske eller miljømessige endringer kan forårsake søvnløshet. Mange mennesker vil oppleve akutt søvnløshet på et tidspunkt gjennom livet.

Vanlige omstendige årsaker inkluderer:

• en inkonsekvent søvnplan
• drikke koffein eller alkohol om kvelden eller før sengetid
• røyke sigaretter, dampe nikotin eller bruke andre nikotinprodukter om natten
• ubehagelige endringer i søvnmiljøet ditt, inkludert støynivåer, belysning og generell temperatur
• jobber natt eller har en roterende skiftplan
• tilpasse seg en ny jobb eller livssituasjon
• jetlag etter reisen

Noen psykiske helsetilstander kan bidra til søvnløshet, for eksempel:

• angst
• depresjon
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• bipolar lidelse

Du kan også være mer sannsynlig å oppleve søvnløshet hvis du har:

• søvnapné
• narkolepsi
• gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
• astma
• diabetes
• hjertesykdom
• hypertyreose
• overgangsalder
• Parkinsons sykdom
• Alzheimers sykdom
• kreft

Hva kan du prøve for å lindre søvnløshet?

God søvnhygiene kan bidra til å fremme en god natts søvn. Søvnløshet blir vanligvis bedre hvis du kan ta i bruk gode søvnvaner.

Start med å lage en nattrutine. Ta et bad, les eller mediter før du legger deg. Unngå elektronikk som TV-er, nettbrett og smarttelefoner, siden det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene signaliserer hjernen til å være våken i stedet for å slappe av.

Begrens bruk av koffein, alkohol og nikotin før sengetid. Stimulerende midler vil fremme årvåkenhet, som er det motsatte av hva du ønsker om natten.

Prøv å unngå store måltider og tunge samtaler før leggetid. Det kommer vanligvis ikke noe godt fra heller. Du vil også unngå treninger med høy intensitet nær leggetid. Adrenalin etter trening kan henge i timevis, og holde deg våken til langt ut på natten.

Gi deg selv en tidsplan og hold deg til den så godt du kan. Hvis du har en urolig natt, ikke legg deg rundt og prøver å gjenopprette de tapte timene. Å stå opp av sengen vil forsterke søvnplanen din, så prøv å stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene.

Over-the-counter søvn hjelpemidler som melatonin er også et alternativ. Søvnhjelpemidler er en midlertidig løsning for søvnløshet. De er ikke ment å være en langsiktig løsning.

Sørg for å konsultere en helsepersonell (som farmasøyten på Walgreens eller CVS) før du tar et nytt kosttilskudd eller medisin. De kan hjelpe med å avgjøre om ønsket søvnhjelp vil samhandle med andre medisiner eller forårsake døsighet på dagtid.

I noen tilfeller kan reseptbelagte medisiner, som trazodon, hjelpe. Kognitiv atferdsterapi kan også bidra til å forbedre forholdet ditt til søvn.

Andre vanlige spørsmål

Vil du til slutt sove med søvnløshet?

Ja, du vil til slutt sovne, selv om du ikke tar noen forsettlige skritt for å gjøre det. Kroppen din kan bare holde seg våken så lenge før den gir etter for utmattelse.

Hva er det lengste tilfellet av søvnløshet?

Den 8. januar 1964 satte Randy Gardner verdensrekord ved å med vilje holde seg våken i 264 timer (11 dager). Dette eksperimentet hadde en varig innvirkning på hans generelle helse.

Hvor lang tid tar det før søvnløshet forsvinner?

Søvnløshet kan vare noen netter, noen år eller et helt liv, avhengig av hva som forårsaker tilstanden. Midlertidige endringer kan forårsake akutt søvnløshet inntil kroppen din tilpasser seg. Kronisk søvnløshet kan kreve mer arbeid for å komme under kontroll.

Å ta i bruk gode søvnvaner er den enkleste måten å takle søvnløshet på. Gjør søvn til en prioritet, og sørg for å føre dagbok over hva som holder deg oppe hvis det blir alvorlig. En kliniker kan bruke denne informasjonen til å hjelpe til med å behandle tilstanden din og få søvnplanen på rett spor.

Bunnlinjen

I mange tilfeller kan søvnløshet forsvinne med en forpliktelse til positive søvnvaner og litt detektivarbeid. Å finne den eksakte årsaken og ta skritt for å endre den er den beste måten å behandle tilstanden på.

Pågående søvnløshet kan være et symptom på en annen underliggende helsetilstand eller en bivirkning av visse medisiner. Hvis du befinner deg våken flere netter på rad eller har symptomer som ikke blir bedre i løpet av et par uker, snakk med en lege eller annet helsepersonell.

Catasha Gordon er en seksualitetspedagog fra Spencer, Oklahoma. Hun er eier og grunnlegger av Expression Over Repression, et selskap bygget rundt seksuelle uttrykk og kunnskap. Du kan vanligvis finne henne som lager sexundervisningsmateriell eller bygger litt kinky maskinvare i et ferskt sett med kistespiker. Hun liker steinbit (hale på), hagearbeid, spise av mannens tallerken og Beyoncé. Følg henne overalt.