Headspace vs Calm: Hvordan sammenlignes disse meditasjonsappene?

Headspace

Med sine morsomme, muntre animasjoner er Headspace visuelt tiltalende og lett å navigere.

Fordeler og ulemper

Funksjoner

Hvis du er ny på meditasjon, er det 10-dagers grunnleggende kurset et flott startsted. Den er designet for å lære det essensielle ved meditasjon på bare minutter om dagen.

Når du bygger din praksis, kan du gå over til andre meditasjoner. Når du logger på som Headspace Pro-bruker, vil du se noen foreslåtte meditasjoner på startskjermen, basert på klokkeslettet. Du kan også lagre meditasjoner i favorittlisten din.

Her er hva annet du finner:

• Temameditasjoner. Headspace tilbyr hundrevis av guidede meditasjoner som dekker ting som cravings, finne fokus, håndtere anger og vanskelige samtaler, og til og med kreativ skriving. Du kan få tilgang til disse som enkeltmeditasjoner eller grupperte kurs.
• SOS-seksjonen. Denne delen tilbyr meditasjoner for å hjelpe deg med å håndtere intense opplevelser. Velg en guidet eller uveiledet meditasjon basert på hvor mye tid du har, eller bla gjennom tips og teknikker for å utdype praksisen din.
• Tidsbestemte meditasjoner. Velg en stil – guidet, semi-guidet eller uguidet – og en lengde på 5 til 120 minutter, og trykk på «play».
• Gruppemeditasjoner. Hvis du liker gruppeaktiviteter, kan du velge å bli med i en gruppemeditasjon med andre Headspace-brukere på et bestemt tidspunkt på dagen.
• Teknikker og støtte. Disse fokuserer på intensjon, bevissthet, stressavlastning og mye mer.
• Søvndelen. Bla gjennom Sleepcasts (hverdagshistoriefortelling med en rekke beroligende stemmer), meditasjons- og pusteteknikker for å slappe av og forberede deg på søvn, eller guidede øvelser hvis du våkner om natten. Sovemusikk, lydlandskap og søvnradio – nonstop, 8-timers blandinger av søvnlyd – er også alternativer.
• Bevegelse. Du finner yogaklasser, danseklasser, guidet lyd for kondisjonsøkter og mer i «Move»-delen av appen.
• Fokuser aktiviteter. Velg mellom en rekke fokus- og pusteøvelser, samt lydlandskap for å hjelpe deg med å fokusere.

Koste

Headspace er gratis å laste ned, med gratis prøveversjoner og begrensede gratisfunksjoner. Hvis du vil oppgradere for å få full tilgang, kan du få Headspace Plus for $12,99 per måned med en gratis 7-dagers prøveperiode, eller få 14 dager gratis med et $69,99 årlig abonnement. Det er også student og familieplaner.

Rolig

Appen har et vakkert grensesnitt med beroligende, inspirerende landskapsbilder, og du kan tilpasse dashbordet med en scene som snakker til deg.

Fordeler og ulemper

Funksjoner

Ro gjør det enkelt å lage en daglig praksis og gjøre den relevant for det du trenger på en gitt dag. Når du starter appen, kan du velge mellom noen få forskjellige alternativer.

• Daglig ro. Disse 10-minutters guidede meditasjonene er relatert til ulike aspekter av oppmerksomhet, som angst, stress og søvn, og fungerer som en fin måte å utvikle en vanlig praksis.
• Raskt og enkelt. Denne delen tilbyr en håndfull korte meditasjoner, med alternativer for å roe ned angst eller sinne, øke bevisstheten eller utdype konsentrasjonen.
• Mental kondisjon. Denne delen tilbyr ulike serier om mindfulness. Ett alternativ ledes av basketballmester LeBron James. Et annet, kalt How to Meditate, er et enkelt 30-dagers program for å begynne praksisen din.
• Søvnhistorier. Disse beroligende sengetidshistoriene for voksne inneholder noen kjendisfortellere som Matthew McConaughey og Harry Styles. Hvis du heller vil drive med musikk, sjekk ut Sleep Music-funksjonen.
• Musikk. Musikkdelen av appen tilbyr et utvalg instrumental- og lo-fi-musikk. Det er også Sleep Remixes, som tilbyr roligere versjoner med lavere tempo av populære sanger av artister som Katy Perry, Post Malone og flere.

Koste

Calm er gratis å laste ned.

Hvis du velger å registrere deg for en 7-dagers prøveversjon, blir du automatisk registrert i Calm Premium, som koster $69,99 i året eller $14,99 i måneden. Du kan avbestille opptil 1 dag før prøveperioden avsluttes for å unngå å bli belastet.

Calm tilbyr også et livstidsmedlemskap for $399,99.

Meditasjonsfordeler

Å føle seg roligere er en god ting – men fordelene med meditasjon går utover sinnstilstand.

I tillegg til å utvikle større bevissthet og fokus, kan en vanlig meditasjonspraksis forbedre humør, syn, selvdisiplin og søvnmønster. EN 2011 studie fant ut at det til og med kunne øke smertetoleransen.

EN 2014 anmeldelse av kliniske studier koblet også meditasjon til en reduksjon i stress og symptomer relatert til stressutløste medisinske tilstander som irritabel tarm-syndrom.

Et større oppmerksomhetsspenn er en annen fordel med meditasjon, og det er en som utvikler seg raskt. I en studie viste deltakerne økt oppmerksomhet etter bare 4 dager med meditasjon.

I tillegg tyr mange mennesker til meditasjon for å forbedre kvaliteten på søvnen. Ved å hjelpe deg fysisk å slappe av, kan meditasjon frigjøre spenninger, slik at det er lettere å både sovne og sove lenger.

Til slutt kan mindfulness-meditasjon også hjelpe deg med å bygge motstandskraft. EN 2021 studie av mennesker under COVID-19-pandemien konkluderte med at oppmerksomhet og fysisk aktivitet kan bidra til å bygge motstandskraft, slik at folk kan takle motgang bedre.

Fungerer Headspace og Calm?

Begge appene har mange fornøyde brukere. Calm-appen på iOS har 1 million anmeldelser med en samlet vurdering på 4,8, mens Headspace har nærmere 700 000 anmeldelser og en vurdering på 4,9.

Og utover dette anekdotiske beviset er vitenskapelig forskning for å støtte effektiviteten til begge appene.

Headspace

Flere publiserte studier gjort av Headspace har funnet ut at appen er gunstig for mental, emosjonell og sosial helse.

En studie fra 2018 fant en reduksjon i stress på 14 til 28 prosent etter 10 dagers bruk av Headspace, mens en tidligere studie viste at appen økte fokuset med 27 prosent.

Rolig

Calm-appen har også vært i fokus for noen få studier. EN 2019 studie av studenter fant ut at regelmessig bruk av appen reduserte stress og økte oppmerksomheten.

EN 2020 studie på universitetsstudenter fant også ut at bruk av Calm-appen økte trivselen, selv når den ble brukt sporadisk.

I tillegg, a 2021 studie av voksne med søvnforstyrrelser fant at bruk av appen i minst 10 minutter om dagen i 8 uker reduserte tretthet og søvnighet på dagtid, sammenlignet med en kontrollgruppe.

Hvilken app passer for deg?

Calm og Headspace er begge designet for å hjelpe deg å leve bedre ved å stresse mindre, sove mer og forbedre ditt generelle syn på livet.

Begge appene hjelper deg med å lære inn og ut av meditasjon, tilbyr veiledet praksis basert på forskjellige temaer, og har verktøy utviklet for å forbedre søvnkvaliteten din.

Hvis du sliter med å velge mellom de to, tenk på hva målene dine er, samt hvor du er i meditasjonspraksisen din.

Det kan være lurt å velge Headspace hvis du:

• er nye innen meditasjon
• ønsker mer struktur på meditasjonspraksisen din
• har kort tid, eller ønsker tilgang til raske meditasjoner du enkelt kan passe inn i dagen din
• som å bevege seg rundt når du mediterer

Velg Rolig hvis du:

• ha litt meditasjonserfaring under beltet
• ønsker tilgang til lange søvnhistorier og musikk
• som rolige naturlyder
• ønsker mindre struktur i din meditasjonspraksis