Helsefordeler med Vajrasana-positur og hvordan du gjør det

Fordeler med Vajrasana

Det har vært en rekke studier som indikerer at Vajrasana har positive helsemessige fordeler, inkludert:

• En liten 2010 studie av 12 pasienter konkluderte med at yogiske prosedyrer, inkludert Vajrasana, bidro til å redusere ubehag for personer med korsryggsmerter.
• En artikkel fra 2011 indikerte at Vajrasana er en av stillingene – sammen med Padmasana, Halasana, Shavasana og Paschimottanasana – som er nyttig for hypertensjon.
• En studie fra 2009 av 30 menn konkluderte med at yogatreningsstillinger, inkludert Vajrasana, kan forbedre konsentrasjonsbasert ytelse.

Noen fordeler med Vajrasana inkluderer også:

• hjelpe til med fordøyelsen
• lindre eller forebygge forstoppelse
• styrking av bekkenmuskulaturen

Selv om det ikke støttes av data fra kliniske forsøk, foreslår tilhengere av yoga at Vajrasana er en av de beste stillingene for konsentrasjon og meditasjon. Det gir andre fordeler, for eksempel:

• hjelper til med å holde sinnet rolig og stabilt
• kurerer surhet i fordøyelsen og gassdannelse
• hjelper til med å lindre knesmerter
• styrking av lårmusklene
• hjelper til med å lindre ryggsmerter
• styrking av kjønnsorganer
• hjelpe til med behandling av urinproblemer
• øker blodsirkulasjonen til nedre del av magen
• bidra til å redusere fedme
• bidra til å redusere menstruasjonssmerter

Hvordan gjøre Vajrasana-stillingen

Du kan komme inn i Vajrasana-stillingen i seks enkle trinn:

1. Start med å knele ned på gulvet. Vurder å bruke en yogamatte for komfort.
2. Trekk knærne og anklene sammen og pek føttene på linje med bena. Bunnen av føttene skal vende oppover med stortærne i kontakt.
3. Pust ut mens du lener deg tilbake på bena. Baken din vil hvile på hælene og lårene dine vil hvile på leggene.
4. Legg hendene på lårene og juster bekkenet litt bakover og fremover til du er komfortabel.
5. Pust sakte inn og ut mens du posisjonerer deg for å sitte rett ved å rette opp ryggraden. Bruk hodet til å trekke kroppen oppover og press halebeinet mot gulvet.
6. Rett hodet for å se fremover med haken parallelt med gulvet. Plasser hendene med håndflatene ned på lårene med armene avslappet.

Hvordan gjøre Vajrasana-posituren mer komfortabel

Hvis du synes at Vajrasana-stillingen er ubehagelig, spør yogainstruktøren din om å forsikre deg om at du gjør den riktig. Noen teknikker du kan bruke for å lindre ubehag inkluderer:

• For ankelsmerter, vurder å legge et foldet teppe eller annen uniform polstring under leggen. Plasser teppet slik at tærne henger fra baksiden.
• For knesmerter, vurder å legge et sammenrullet eller foldet teppe eller håndkle over leggene og gjemme det bak knærne.
• For sitteubehag, plasser en yogablokk mellom føttene horisontalt. Ved å støtte noe av vekten din, kan dette ta trykket av ankler og knær.

Forholdsregler

Rådfør deg med en lege før du starter et yogaprogram. De kan gi råd om hvordan yoga vil påvirke din nåværende helse og foreslå måter å unngå potensielle problemer.

Yogautøvere foreslår å unngå Vajrasana hvis du har:

• et kneproblem eller nylig gjennomgått en kneoperasjon
• en ryggmargstilstand, spesielt med de nedre ryggvirvlene
• tarmsår, brokk eller andre tarmproblemer, for eksempel magesår eller brokk

Hvis du er gravid, spør legen din om Vajrasana. Noen mener det bør unngås. Andre synes det er OK hvis du holder knærne fra hverandre for å unngå å stresse underlivet. Legen din er kjent med situasjonen din og kan gi deg en personlig anbefaling.

En relativt enkel knelende stilling, Vajrasana har en rekke fordeler, inkludert å hjelpe med fordøyelsen, forstoppelse og hypertensjon.

Før du starter et yogaprogram, sjekk med legen din. Hvis du har visse tilstander som kne- eller ryggmargsproblemer eller problemer knyttet til tykktarmen eller tynntarmen, bør du vurdere å eliminere Vajrasana fra praksisen din.