Her er hvordan å bo i en by kan rote med din mentale helse

Konstant stimulering fra byliv kan ta store konsekvenser for din mentale helse

Selv om det å bo i en storby har sine fordeler, kan det ta store konsekvenser for vår mentale helse.

Sammenlignet med innbyggere på landsbygda har forskere funnet ut at byfolk har 21 prosent større sannsynlighet for å ha angstlidelser og 39 prosent større sannsynlighet for å ha stemningslidelser. EN 2017 meta-analyse fant også at andelen av følgende psykiske helsetilstander var høyere blant de som bodde i urbane områder:

• PTSD
• Sinne kontroll
• generalisert angstlidelse

Det samme gjaldt for mer alvorlige psykologiske lidelser som schizofreni og paranoia.

Så hva er forklaringen? I følge psykiatere, byliv gir hjernen en treningsøkt, noe som endrer hvordan vi takler stress.

Slik fungerer det: Den konstante stimuleringen av bylivet kan drive kroppen inn i en stressende tilstand, kjent som kamp-eller-flykt-responsen. Det kan gjøre oss mer sårbare for psykiske helseproblemer, som depresjon, angst og rusbruk. Dette kan være med på å forklare hvorfor 19,1 prosent av amerikanere lever med en angstlidelse, mens 6,7 prosent har depresjon.

Byliv kan også ødelegge det psykologiske immunsystemet ditt, noe som kan være usikkert for de med en familiehistorie med psykiske lidelser. I følge psykologer, kan dette miljøstresset øke risikoen for å utvikle en psykiatrisk tilstand, som angst, depresjon eller bipolar lidelse.

Selv om bylivet kan føre til følelsesmessig nød, kan skam og stigma stoppe unge voksne fra å snakke om kampene de har. Dette kan forklare hvorfor de føler seg ensommere enn eldre generasjoner, ifølge en Cigna-studie.

Dessuten føler unge voksne, spesielt millennials, ofte utbrenthet – en stressende tilstand av mental og fysisk utmattelse som kan presse gleden ut av livet.

Eldre generasjoner kan se på millennials som inkompetente voksne som viker unna ansvar, men som Anne Helen Peterson skrev for Buzzfeed, har millennials «ærend lammelse» og tror de alltid burde jobbe.

For unge voksne som bor i byer som aldri sover, kan denne troen bli forsterket, noe som øker de psykologiske vanskelighetene med urban bolig.

Å bo i en by kan også påvirke søvnkvaliteten og kardiovaskulær helse

Ikke bare kan bylivet påvirke vårt mentale velvære, det kan også påvirke vår fysiske helse også. En studie fra 2017 antyder at for mye eksponering for luftforurensning og bystøy kan forårsake skade på en persons kardiovaskulære helse.

Det ser ut til at trafikkstøy kan forstyrre søvnkvaliteten og få kortisol, stresshormonet, til å øke. Over tid kan forhøyede nivåer av dette hormonet øke en persons risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom.

Det ser også ut til at byboere kan være mer utsatt for søvnløshet og søvnvansker. I en undersøkelse av mer enn 15 000 individer fant forskere ved Stanford University at de sterke lysene i en by kan dempe en persons evne til å få en god natts søvn.

Ifølge undersøkelsen sov 6 prosent av menneskene som bor i svært opplyste byområder mindre enn seks timer hver natt. De fant også at 29 prosent av disse urbane var misfornøyde med kvaliteten på nattehvilen.

Utover stress Overfylt byliv kan også gjøre oss mer utsatt for å pådra oss virus, spesielt i forkjølelses- og influensasesongen. Studier har også funnet at folk som bor i urbane områder ofte spiser for mye bearbeidet og hurtigmat, noe som gir dem større risiko for vektøkning, høyt blodtrykk og diabetes.

Her er hvordan du kan bidra til å forhindre at byliv skader ditt mentale og fysiske velvære

Å lære å håndtere stressfaktorene i bylivet kan bidra til å styrke ditt fysiske og følelsesmessige velvære. Følgende tips kan bidra til å forhindre at utbrenthet, ensomhet og depresjon trekker lykken ut av urbane boliger.

Tilbring tid utendørs

Å bruke for mye tid omgitt av betong kan føre til et dårlig tilfelle av city-living blues. Men å gå til parken eller gå en tur i naturen kan by på en løsning. Studier viser at tilkobling til naturen kan bidra til å forbedre ditt psykologiske velvære og til og med forhindre depresjon.

Travle byfolk kan imidlertid bekymre seg for at de ikke har nok tid til å tilbringe ute. Heldigvis trenger du ikke å lage en hel helg for å dra nytte av friluftslivet. Prøv å komme deg ut og finn grønne områder som en park i lunsjtiden, eller sett opp en ukentlig tur og snakk med en nær venn.

Stanford-forskere har funnet ut at å gå i naturen hjelper til med å tilbakestille hjernens emosjonelle termostat. Det hjelper oss å få grep om plagsomme følelser, som deretter styrker vår evne til å takle stress.

Opprett et fellesskap

Å koble til nabolaget ditt kan få det til å føles mer som hjemme, men i sosiale mediers tid er det mindre sannsynlig at vi ber naboene våre om små tjenester.

Imidlertid hjelper disse sosiale interaksjonene med å bygge sosiale forbindelser og danne intimitet. De kan til og med forbedre vår fysiske helse.

Med det i tankene, omfavn din indre Mr. Rogers og ta deg tid til å bli kjent med naboene dine. Inviter dem på middag eller slå av en prat med baristaen på din lokale kaffebar. Å komme i kontakt med andre, til og med fremmede, kan bidra til å bekjempe ensomhet. Små samtaler er fantastiske måter å skape nye relasjoner på.

Trening

Det er ingen overraskelse det trening er bra for vår fysiske og mentale helse. Studier vise at trening kan gjøre oss lykkeligere, forbedre immunforsvaret vårt og bidra til å forhindre hjertesykdom.

Imidlertid kan virksomheten og kostnadene ved å bo i byen hindre oss i å trene så mye vi ønsker. Hvis et treningsmedlemskap eller en sykkeltime ikke er innenfor budsjettet ditt, prøv en gruppetreningsrutine. I byer som Los Angeles, San Francisco og London er utendørs gruppetreningstimer ofte rimeligere og kan finnes i lokale nabolag.

Snakk om det

Å snakke om oppturer og nedturer i bylivet er en måte å takle stresset på. Å finne andre som bekrefter opplevelsen din kan bekrefte at du ikke er alene. Hvis du har å gjøre med psykiske problemer som depresjon eller angst, kan terapi hjelpe. Avhengig av forsikringsdekningen din kan det imidlertid være kostbart.

Ikke la det stoppe deg fra å søke støtte. De fleste større byer i USA tilbyr rimelige mentale helseklinikker og støttegrupper. Å lære om rimelige alternativer for psykisk helsevern kan hjelpe deg med å finne riktig type støtte.

Hvis prosessen høres skremmende ut, husk at terapien ikke varer evig, men å snakke med en profesjonell kan forhindre at stress blir noe mer alvorlig og langsiktig, for eksempel utbrenthet, generalisert angst eller alvorlig depresjon.

Urban livsstil kan bringe like mye stress som det gjør spenning. Å vite hvordan man kan forhindre at bylivet påvirker din fysiske og mentale helse kan gjøre en verden av forskjell.

Det kommer ikke som noen overraskelse at trening, å snakke med sine kjære og finne et fellesskap kan gi humøret et løft. Og selv om disse aktivitetene kan være til nytte for oss alle, kan disse interaksjonene hjelpe byboere med å holde seg flytende.

Juli Fraga er en autorisert psykolog basert i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og gikk på et postdoktorstipend ved UC Berkeley. Hun er lidenskapelig opptatt av kvinners helse og nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun holder på med Twitter.