Hva du bør vite om ensomhet og diabetes

Sammenhengen mellom ensomhet og diabetes

Det er en toveis sammenheng mellom ensomhet og diabetes, ifølge forskning fra 2018.

Å leve med diabetes kan gjøre det vanskelig å delta i fysisk aktivitet og ha sosiale interaksjoner.

Det kan igjen forårsake stress og betennelse – noe som kan føre til dårligere helseutfall for personer med diabetes. Ettersom tilstanden forverres, kan det bli enda vanskeligere å ha et sosialt liv.

Så ensomhet og diabetes kan eksistere i en syklus, der hver av dem gjør den andre verre.

Det er også noen bevis på at ensomhet kan øke risikoen for diabetes.

En studie fra 2020 sporet mer enn 4000 personer over 12 år og fant at de som var mer ensomme ved starten av studien hadde større sannsynlighet for å utvikle diabetes type 2, sammenlignet med de som hadde lavere ensomhetspoeng.

Dette funnet gir et ekko forskning fra 2017som fant at personer som har små sosiale nettverk var mer sannsynlig å ha type 2 diabetes.

For personer som lever med diabetes kan disse dataene gi trøst. Det viser at du ikke er alene om å føle deg ensom.

Men det begynner bare å skrape i overflaten av forholdet mellom ensomhet og diabetes. Mer forskning er nødvendig for å forstå kompleksiteten i denne forbindelsen.

Hvordan diabetes kan øke isolasjonen

Det er mange grunner til at diabetes kan bidra til sosial isolasjon.

I noen tilfeller kan folk unngå sosiale interaksjoner fordi de føler seg selvbevisste om å sjekke blodsukkernivået eller administrere insulin utenfor hjemmet.

Andre mennesker ønsker ikke å svare på spørsmål, uansett hvor velmenende det er, om deres erfaring med diabetes.

En annen medvirkende faktor kan være følelsen av at de rundt deg plager deg om tilstanden din.

EN 2018 studie fant høyere forekomst av ensomhet blant personer med diabetes som følte seg plaget av påminnelser fra familiemedlemmer om å ta medisiner, følge en diett eller trene. De som var glade for å få påminnelsene hadde en tendens til å være mindre ensomme.

Komplikasjonene fra diabetes – som retinopati, nefropati og nevropati – kan også gjøre det vanskelig å delta i sosiale arrangementer og opprettholde relasjoner.

EN 2020 studie fant at personer med kroniske komplikasjoner fra diabetes var mer sannsynlig å ha høyere nivåer av ensomhet.

Selv om denne forskningen viser at diabetes kan gi deg økt risiko for ensomhet, er det mulig å opprettholde ditt sosiale liv. Det kan bety å se på nye måter å komme i kontakt med andre på og være bevisst på sosialisering for å redusere følelsen av isolasjon.

6 måter å føle seg mindre ensom på

Du kan ta flere skritt for å bekjempe ensomhet hvis du lever med diabetes type 2. For mange mennesker kan det ta litt tid å overvinne disse følelsene, så prøv å være tålmodig mens du jobber deg gjennom dem.

Her er noen ting du kan gjøre for å føle deg mindre ensom.

Frivillig

Finn frivillige muligheter ved å kontakte grupper eller organisasjoner som er meningsfulle for deg, for eksempel et dyrehjem. Dine lokale samfunnssentre kan også ha lister over steder som aktivt rekrutterer frivillige.

Som frivillig kan du gi tilbake til andre og også utvikle sterkere sosiale bånd. Noen frivillige muligheter kan også være helt avsidesliggende, slik at du kan bidra til fellesskapet og fremme tilkoblinger på nettet.

Bli med i en støttegruppe

Å snakke med andre med type 2-diabetes kan bidra til å knytte felles forbindelser. Den minner deg om at du ikke er alene og kan hjelpe deg å lære nye verktøy for å overvinne barrierer.

Din lokale diabetesorganisasjon kan ha ressurser for personlig eller nettbaserte grupper i ditt område. Du kan også søke etter støttegrupper gjennom Defeat Diabetes Foundation.

Beveg kroppen din

Trening er ikke bare en viktig del av å håndtere type 2-diabetes – det kan også være en mulighet til å komme i kontakt med andre.

Bli med i en turgruppe eller meld deg på en klasse i tai chi, yoga eller en annen aktivitet du liker. Selv å gå på treningsstudio kan gi deg muligheten til å snakke med andre om trening og lindre litt ensomhet.

Nå ut til venner og familie

Ta initiativ til å ringe familiemedlemmer og venner. Bare en kort innsjekking kan lindre følelsen av isolasjon og ensomhet.

Prøv å fokusere på de menneskene som har en tendens til å få deg til å føle deg mer positiv og støttet, i stedet for de som øker følelsen av personlig stress. På den måten kan du la samtalen føles oppløftet.

Ta en klasse

Ta en klasse om et emne som interesserer deg. Samfunnshøyskoler, universitetsutvidelser og private organisasjoner har en rekke kurs tilgjengelig om nesten alle tenkelige emner.

Uansett hva du er interessert i, fra gammel historie til sying, kan du finne en klasse for å lære mer om det. Du vil også ha muligheten til å møte andre studenter og en instruktør som alle deler en felles interesse, noe som gjør det lettere å skape forbindelse.

Få verktøyene til å hjelpe

Noen ganger møter personer med diabetes praktiske barrierer som gjør det vanskelig å håndtere tilstanden mens de er på farten. Å få de riktige verktøyene kan imidlertid hjelpe.

Snakk med lokale diabetesorganisasjoner om å få gratis eller rimelige mobilitetshjelpemidler, testsett og andre forsyninger. Disse kan gjøre det lettere å forlate hjemmet og oppleve livet i samfunnet.

Det er en kompleks sammenheng mellom ensomhet og diabetes. Noen undersøkelser viser at ensomhet kan øke risikoen for diabetes.

Tilstanden kan også by på utfordringer som gjør det vanskelig å opprettholde sosiale forbindelser, noe som kan forverre helseutfall.

Å ta en aktiv rolle i ditt sosiale liv kan bidra til å redusere følelsen av ensomhet. Du kan kanskje finne nye venner gjennom treningstimer, etterutdanningskurs og frivillige muligheter.

En diabetesstøttegruppe kan også hjelpe deg å møte mennesker som forstår hva du går gjennom og hjelpe deg å føle deg mindre alene.