Psoriasisartritt (PsA) er en type leddgikt. Det forårsaker kroniske leddsmerter, stivhet og betennelse. Det forårsaker også røde, skjellete flekker på huden.
Bevegelse og tøying kan virke som det siste du ønsker å gjøre hvis du har betente eller stive ledd, men trening kan faktisk forbedre symptomene på PsA. Det kan også redusere sjansene for å utvikle noen vanlige komorbiditeter av PsA, inkludert kardiovaskulær sykdom og fedme.
Men ikke alle typer trening er riktig for personer med PsA. Intens trening med høy effekt, som løping, kan gjøre symptomene på PsA verre. På den annen side kan øvelser med lav effekt, som å gå og sykle, passe behovene og evnene til personer med PsA.
Sykling har vokst i popularitet de siste årene, ettersom virtuelle sykkeltimer og programmerbare smartsykler har kommet på banen. I tillegg har folk våget seg utenfor de klassiske treningsmiljøene på grunn av COVID-19-restriksjoner.
Her kan du finne ut fordelene og risikoene ved å sykle for personer med PsA. Les også tips for å sykle trygt med PsA.
Fordeler med å sykle med psoriasisartritt
En studie fra 2016 viste at regelmessig trening kan lindre stivhet, gjenopprette fleksibilitet og hjelpe personer med PsA å opprettholde leddbevegelse.
Fordelene med å sykle med PsA går imidlertid utover symptomlindring i leddene. Personer med PsA er tilbøyelige til å utvikle andre kroniske helseproblemer. Disse inkluderer:
- diabetes
- hjerte-og karsykdommer
- fedme
Tilstedeværelsen av betennelse spiller en betydelig rolle i utviklingen av disse andre helseproblemene. Mangel på trening kan gjøre betennelsen verre.
Øvelser med lav effekt som sykling, turgåing og svømming kan redusere en persons risiko for å utvikle disse tilstandene senere. Disse øvelsene har de samme hjertesunne fordelene som mer intens trening, men det er mindre sannsynlig at de skader leddene og forverrer PsA-symptomer.
Du kan også enkelt endre og justere intensiteten for de fleste av disse laveffektøvelsene. Dette er viktig for nybegynnere og personer med begrenset leddbevegelighet. På stasjonære sykler kan du justere motstand, hastighet og intensitet lettere enn du kan når du er ute, sykler på gater eller sykkelstier.
Andre måter sykling kan hjelpe folk med PsA på inkluderer:
- redusere stress
- forbedre søvnen
- øke energien
- forbedre beinhelsen
- forbedre balansen
- redusere kroppsvekt eller bidra til å opprettholde en moderat vekt
- forbedre den daglige funksjonen
Risikoer ved å sykle med psoriasisartritt
For personer med PsA har trening potensielle risikoer. Trening kan forårsake ubehag og muskelsmerter, men disse plagene skal aldri være smertefulle eller ødeleggende. Det er typisk at muskelømhet varer 24 til 48 timer etter at treningen er fullført.
Utendørs sykling passer kanskje ikke for alle personer med PsA. En
Folk som har mer alvorlige symptomer på PsA, som kroniske leddsmerter og hevelser i ankler, hæler og andre nedre ekstremiteter, vil kanskje ikke presse de berørte leddene til å gjøre det ekstra arbeidet med å sykle utendørs. Med en innendørssykkel kan du justere motstand og trykk for å matche energinivået ditt.
Tips for sykling med psoriasisartritt
Trening med lav effekt virker kanskje ikke farlig eller risikabelt, men alle som er nybegynnere med trening bør konsultere legen sin før de spenner på seg joggesko eller sykkelsko. Legen din kan hjelpe deg med å finne riktig tempo og anstrengelsesnivå for trening.
Husk følgende tips når du begynner på en ny treningsrutine.
Start sakte
Du begynner ikke å løpe 26 miles hvis du trener til et maraton. På samme måte, ikke forvent at du umiddelbart kan trene i lengre perioder. Du må kanskje bygge opp til disse egenskapene.
Start først med å trene 10 minutter om dagen. Legg deretter til tid til rutinen din til du når 30 minutter om dagen, eller del de 30 minuttene inn i tre 10-minutters økter.
Hold motstanden på sykkelen lav først, og når du føler at du ikke lenger blir utfordret, legg til mer.
Sikkerhet først
Sørg for å ha på deg alt nødvendig utstyr, enten du sykler innendørs eller ute. Hjelmer, puter og øyebeskyttelse kan redusere skader hvis du skulle ha en ulykke.
Om nødvendig, pakk eventuelle sensitive eller ømme ledd med støttebandasjer for å holde leddene stabile mens du sykler.
Vær forberedt
Hold hjemmeapoteket ditt fylt med forsyninger du måtte trenge i tilfelle en skade eller en spesielt intens tur.
Isposer reduserer hevelse og varme i påvirkede ledd. Varmtvannsflasker eller varmeputer kan bidra til å lindre ømme muskler.
Lær å modifisere
Hvis du føler leddsmerter mens du sykler, prøv å endre turen. Du kan redusere motstanden på sykkelen, holde deg til flate veier hvis du er ute, eller prøve en annen kjørestil. Liggesykler legger mindre belastning på noen ledd sammenlignet med stående sykler.
Om nødvendig, arbeid med en fysioterapeut for å forstå hvorfor du kan oppleve smerte eller mobilitetsproblemer mens du trener. De kan hjelpe deg med å justere bevegelsen for å redusere smerte.
Bland sammen rutinen
Å gjøre samme type trening hver dag kan være greit for noen mennesker, men gjentakelsen kan bli kjedelig for andre. Vurder å blande sykkelstilen din, fra innendørs spinningtimer til en uformell tur rundt i nabolaget.
Hvis du ikke har lyst til å sette deg på sykkelen en dag, bør du vurdere å prøve en annen trening med lav effekt, som svømming eller yoga.
Vet når du skal stoppe
Smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Du kan oppleve litt muskelømhet og smerter, men mer alvorlig smerte er et tegn på å stoppe. Ikke press gjennom smerte, da du kan skade leddet.
Sett heller ned farten og kom til flatt underlag eller reduser motstanden på sykkelen. Hvis smerten vedvarer eller forverres, stopp helt. Rådfør deg med en fysioterapeut eller legen din hvis smerten ikke avtar i løpet av de neste 24 til 48 timene.
Bør du trene under en oppblussing?
Snakk med legen din om risikoen ved å trene under en PsA-bluss. Noen kan ha nytte av å fortsette å gå på sykkelturer. Andre kan trenge å hvile under en bluss for å forhindre større betennelse, hevelse og leddsmerter.
Trening med lav effekt, som sykling, er en av de beste måtene for personer med psoriasisartritt å redusere symptomene på. Det er også blant de beste måtene å redusere potensielle komplikasjoner av PsA, som diabetes, hjertesykdom og fedme.
Ideelt sett bør personer med PsA se etter å trene minst 3 dager i uken. Det kan ta litt tid å bygge opp til den frekvensen.
For folk som elsker å sykle, kan det å bytte mellom innendørsturer på stasjonære sykler og utendørsturer rundt i nabolaget være en tilfredsstillende måte å få litt trening på.
Vær oppmerksom på at sykling ikke er riktig for alle med PsA på grunn av potensielle krav til leddene i underkroppen. Samarbeid med legen din for å finne ut de beste øvelsene, treningsplanen og intensitetsnivået for deg.
Discussion about this post