ADHD coaching er en type komplementær behandling for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Les videre for å finne ut hva det innebærer, samt fordelene, effektiviteten og kostnadene.
Hva er ADHD-coaching?
Mens ADHD kan ha en positiv innvirkning på en persons energinivå og kreativitet, kan det også skape utfordringer på andre områder av livet.
For eksempel kan personer som har ADHD ha problemer med visse oppgaver, for eksempel å svare på e-poster, overholde tidsfrister eller følge instruksjoner.
En ADHD-coach er en utdannet fagperson som jobber med tenåringer og voksne som har ADHD for å løse disse utfordringene direkte. En coach kan bidra til å utvikle og finpusse evner på følgende områder:
- Organisasjon. Tidsstyring, oppgave- og prosjektstyring, arbeidsflyt, prioritering, journalføring, multitasking og organisering av hjemmet eller kontoret er alle eksempler.
- Håndtere følelser. Dette inkluderer ting som å forbedre selvtilliten, redusere stress og angst og personlig styrking.
- Utvikle nye ferdigheter. Lær kommunikasjon og sosiale ferdigheter, problemløsning, mellommenneskelig konfliktløsning, punktlighet, offentlige taler og grenser.
- Å oppnå mål. For eksempel sunn livsstil, karrieresuksess, administrasjon av en husholdning, ansvarlighet og motivasjon.
Den kan skreddersys for å møte dine behov
Formatet avhenger av både deg og treneren. Mange trenere er fleksible og vil skreddersy sine tjenester etter dine behov.
For eksempel kan du møte med ADHD-treneren din personlig en gang i uken, med regelmessige e-post- eller tekstmeldinger for å oppmuntre til ansvarlighet mellom øktene.
Gruppeøkter er også tilgjengelig. Selv om de kanskje ikke er så personlig tilpasset som en-til-en coaching, er fordelen at de vanligvis er rimeligere. I tillegg kan du finne det nyttig å møte og utveksle strategier med andre mennesker som har ADHD.
ADHD-coaching vs livscoaching
Du kan tenke på en ADHD-coach som å være lik en livscoach. Begge kan hjelpe deg med å maksimere potensialet ditt.
En viktig forskjell er imidlertid at ADHD-coacher har kunnskapen og erfaringen til å hjelpe deg med å takle utfordringer som er spesifikke for ADHD. Mange trenere har til og med ADHD selv. Som et resultat forstår de hvordan det er å leve med ADHD.
Hva er fordelene med en ADHD-coach?
Riktig trener kan gi mange fordeler. Her er to personlige perspektiver fra personer som har brukt ADHD-coaching.
«Coaching hjalp meg å være snillere mot meg selv»
«Selv om jeg tok medisiner for ADHD, hadde jeg brukt hele livet på å utvikle dårlige mestringsstrategier,» forklarer Gia Miller, en frilansskribent. «Ved 39 år gammel manglet jeg fortsatt grunnleggende utøvende funksjonsevner.»
«Med ADHD-trenerens veiledning klarte jeg å organisere dagene mine, betale regningene mine i tide, administrere økonomien min, ikke gå glipp av viktige e-poster, administrere tiden min bedre og drive en mer vellykket bedrift,» sier hun.
Miller var godt informert før hun begynte å jobbe med en coach. Likevel var en av de uventede fordelene utdanning.
«ADHD-treneren min hjalp meg å forstå Hvorfor Jeg gjorde visse ting. Hun hjalp meg også til å være snillere mot meg selv, noe som kan være vanskelig å gjøre med ADHD, sier hun.
Miller legger til at selv om coaching krever tid og penger, er det absolutt verdt det. «Det er virkelig livsendrende,» sier hun.
«Mine forskjeller er bare forskjeller, ikke mangler»
For Susan Crumiller, eieren av et New York City-basert feministisk advokatfirma, er det bare fordeler med å jobbe med en coach.
Etter hennes erfaring er ansvarlighet den viktigste fordelen.
«Mange ting som er vanskelige for folk flest kommer veldig enkelt for de av oss med ADHD, men det motsatte er også sant,» sier hun. «Jeg stoler på at treneren min sørger for at jeg holder en god søvnplan og trener regelmessig.»
Hun takker også treneren for å hjelpe henne med å endre oppfatningen av ADHD. «Jeg brukte hele livet på å fokusere på svakhetene mine,» sier Crumiller. «Men disse manglene er egentlig bare forskjeller som ikke gjør meg til en dårlig person.»
Nå ser hun ADHD som årsaken bak suksessen.
Er ADHD-coaching effektiv?
Coaching er en relativt ny behandlingsform for ADHD. Selv om forskningen fortsatt er begrenset, virker resultatene lovende.
I følge forfatterne av a
En studie fra 2011 med et lite utvalg studenter fra universitetet rapporterte lignende resultater. Forfatterne konkluderte med at deltakerne rapporterte:
- forbedret måloppnåelse
- tilfredshet med deres treningserfaring
- økt generell trivsel og selvregulering
En annen studie fra 2013 undersøkte effekten av et 8-ukers coachingprogram blant 150 studenter. Forfatterne rapporterte at deltakerne etter coaching viste betydelige forbedringer i:
- læringsstrategier
- studieområder
- selvtillit
- tilfredshet med skole og jobb
En litteraturgjennomgang fra 2018 analyserte 19 studier om ADHD-coaching. Forskerne rapporterte at i alle studiene var coaching assosiert med forbedrede ADHD-symptomer og utøvende funksjon. Andre rapporterte fordeler inkluderte deltakernes velvære og tilfredshet.
Faktorer som kan påvirke trenerresultatene negativt
Forfatterne av en annen litteraturgjennomgang fra 2018 påpekte at selv om resultatene av ADHD-coachingstudier så langt har vært positive, har få studier vurdert potensialet for negative utfall.
De identifiserte tre faktorer som kan bidra til negative resultater:
- utilstrekkelig utdannede trenere
- deltakere med samtidige psykiske problemer
- lav grad av deltakerberedskap
I følge Children and Adults with ADHD (CHADD), en ideell advokatorganisasjon for personer med ADHD, kan stressende livsforhold og kroniske sykdommer også påvirke resultatet av coaching. Mer forskning må gjøres på dette området.
Miller hadde lignende bekymringer. «Hvis du er en person som sliter med å kontrollere følelsene dine, spesielt ditt sinne, kan det hende det ikke fungerer å jobbe med en ADHD-coach for å forbedre din utøvende funksjon,» sier hun.
CHADD foreslår at for å få mest mulig ut av coaching, må klienter være forberedt på å innrømme utfordringene de møter og legge ned tiden og kreftene som kreves for å endre atferden.
Hvordan finner og velger du en ADHD-coach?
Siden ADHD-coaching ikke er regulert, kan hvem som helst kalle seg ADHD-coach. Det er derfor det er avgjørende å gjøre undersøkelser når du velger en.
Coaching er også avhengig av et sterkt forhold mellom coach og klient. Vær forberedt på å snakke med noen forskjellige trenere for å finne den rette passformen.
Vurder dine behov
Før du begynner å lete etter en coach, ta deg tid til å tenke over dine behov.
Vurder hvordan du foretrekker å engasjere deg med treneren din (ansikt-til-ansikt, via telefon eller online), og om du foretrekker en trener med et spesielt ekspertiseområde, for eksempel entreprenørskap, relasjoner, studier eller foreldreskap.
Husk at en coach ikke kan gi behandling for depresjon, angst eller rusbruk. Søk i stedet ytterligere behandling for andre psykiske problemer ved siden av coaching.
Sett sammen en liste over potensielle trenere
Deretter er det på tide å begynne å sette sammen en liste over potensielle trenere. Du kan bruke katalogen fra ADHD Coaches Organization (ACO) for å søke etter sted.
Attention Deficit Disorder Association (ADDA) tilbyr også en profesjonell katalog.
Bruk litt tid på å gjennomgå informasjonen som er gitt på trenerens nettside. Hvis det er mulig, begrense søket til opptil fem trenere du kan intervjue.
Vurder intervjuspørsmål
Vurder å stille noen av følgende spørsmål under ditt innledende møte med en potensiell trener:
- Hvilken utdanning og/eller opplæring har du? Hvordan påvirker det din coachingpraksis?
- Har du spesifikk opplæring i ADHD-coaching?
- Har du noen sertifisering(er)?
- Hvor lenge har du vært ADHD-coach?
- Har du erfaring med å jobbe med spesielle grupper (f.eks. tenåringer, voksne, studenter) og/eller problemer (f.eks. relasjoner, drive en bedrift, foreldre)?
- Har du erfaring med å jobbe med sameksisterende psykiske problemer? Er du en autorisert psykisk helsepersonell (f.eks. psykolog, rådgiver, sosialarbeider)?
- Hva er din tilnærming til coaching? Hvilke metoder bruker du for å samhandle med klienter (f.eks. ansikt til ansikt, telefonsamtaler osv.)?
- Har du en konfidensialitet og/eller personvernerklæring?
- Hva er dine gebyrer/satser? Trenger du betaling på forhånd? Hvilke betalingsmåter godtar du?
- Har du noen nåværende eller tidligere kunder som jeg kan snakke med som referanser?
- Tilbyr du prøveopplæring, og i så fall, hva koster det?
Ta en prøvetur
Husk å ta notater under den første samtalen. Husk at en profesjonell ADHD-coach bør være nærværende for å svare på alle spørsmålene dine.
Selv om du er fornøyd med trenerens svar, er en prøveøkt den beste måten å se om en potensiell trener passer.
Hvor mye koster ADHD-coaching?
Kostnaden for ADHD-coaching varierer. Generelt kan det sammenlignes med kostnadene ved terapi eller livscoaching. En times økter kan variere i pris fra $75 til $250, og noen ganger mer.
Måter å kompensere for kostnader
ADHD-coaching er sjelden dekket av forsikring. Det er imidlertid noen måter å kompensere eller redusere kostnadene på. Prøv ett eller flere av følgende:
- Spør potensielle trenere om de tilbyr pro bono coaching eller glidende skalaavgifter. Hvis de gjør det, kan du betale et gebyr som er proporsjonalt med inntekten din.
- Hvis du søker coaching av karriererelaterte årsaker, henvend deg til organisasjonens personalavdeling for å spørre om de vil dekke en del av kostnadene. (Husk at dette vil avsløre ADHD-diagnosen din for arbeidsgiveren din, som noen kanskje vil holde privat.)
- Hvis du driver en bedrift og søker ADHD-coaching for å vokse som gründer, kan du kanskje kreve en del av kostnadene som en forretningsutgift.
- Du kan kreve trenerhonoraret som en medisinsk utgift på skatten din hvis legen din skriver ut resept på ADHD-coaching til deg.
- Se etter gruppeveiledningsøkter eller online coachingøkter. Denne nettsiden gir en liste over ressurser for personer med ADHD som ikke har råd til en-til-en coaching.
Viktige takeaways
Coaching kan være en effektiv komplementær behandling for ADHD. Fordeler inkluderer økt organisering, oppnåelse av mål og utvikling av nye ferdigheter.
Hvis kostnadene er en barriere, sjekk ut denne nettressursen.
Discussion about this post