Hva er bedre for helsen din: Gå eller løpe?

Fordeler med cardio

Å gå og løpe er både aerob kardiovaskulær eller «cardio» trening. Noen av helsefordelene med cardio inkluderer:

• hjelper deg å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt
• øker utholdenheten
• øker immunforsvaret
• hjelper med å forebygge eller håndtere kroniske tilstander
• styrker hjertet ditt
• kan forlenge livet ditt

Kardiovaskulær trening er også bra for din mentale helse. En studere fant at bare 30 minutter med moderat intensitetstrening tre ganger i uken reduserer angst og depresjon. Det kan også forbedre humøret og selvtilliten.

Forskere fra studien sier også at det ikke er nødvendig å trene i 30 minutter i strekk for å oppleve disse fordelene. Å gå i 10 minutter om gangen tre ganger om dagen resulterte i samme mentale helseforsterkning.

Er det bedre å gå enn å løpe?

Å gå kan gi mange av de samme fordelene ved å løpe. Men å løpe forbrenner nesten dobbelt så mange kalorier som å gå.

For eksempel, for noen som veier 160 pounds, brenner 606 kalorier ved å løpe i 5 miles per time (mph). Å gå raskt i samme tid ved 3,5 mph forbrenner bare 314 kalorier.

Du må forbrenne omtrent 3500 kalorier for å gå ned ett kilo. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er løping et bedre valg enn å gå.

Hvis du er ny til å trene eller ikke er i stand til å løpe, kan gange fortsatt hjelpe deg med å komme i form. Turgåing er tilgjengelig for nesten alle kondisjonsnivåer. Det kan booste hjertet ditt og gi deg mer energi totalt sett.

Gå vs løping for vekttap

Hastighet og kraft gange vs. løping

Hastighetsvandring er å gå i raskt tempo, vanligvis 3 mph eller mer. Pulsen din er forhøyet under hurtiggang. Du kan forbrenne flere kalorier på denne måten enn å gå i ditt vanlige tempo.

Powerwalking vurderes vanligvis fra 3 mph til 5 mph, men noen power walkers når hastigheter på 7 til 10 mph. Powerwalking forbrenner et tilsvarende antall kalorier som løping. For eksempel vil powerwalking med 4,5 mph i én time brenne det samme som å jogge i 4,5 mph i én time.

For en effektiv treningsøkt, prøv tempotrening. Øk hastigheten i to minutter av gangen, og sett ned farten igjen. Speed ​​walking brenner ikke så mange kalorier som løping, men det kan være en effektiv treningsøkt for å heve pulsen, øke humøret og forbedre aerobe kondisjonsnivå.

Går med vektvest

Å gå med en vektvest kan øke antallet kalorier du forbrenner. For å være trygg, bruk en vest som ikke veier mer enn 5 til 10 prosent av kroppsvekten din.

Hvis du leter etter en alternativ måte å gå ned i vekt eller tone musklene på, prøv intervallvandring i stedet. Ta opp farten i en viss tid før du bremser ned. Eller alternativt, prøv å gå med lette manualer i hver hånd.

Skrågang vs. løping

Skrågang innebærer å gå i oppoverbakke. Den kan forbrenne et tilsvarende antall kalorier som å løpe. Du forbrenner flere kalorier i en skråning enn å bare gå på en flat overflate.

Se etter et kupert område eller gå i en skråning på tredemøllen. Øk stigningen med 5, 10 eller 15 prosent om gangen for å øve på skrågang. Hvis du er ny til å gå med helling, kan du begynne gradvis og jobbe opp til en stigning på 15 prosent.

Fordeler vs. risiko

Løping er en fin måte å komme i form og gå ned i vekt på. Men det er en øvelse med stor effekt. Effektive treningsøkter kan være vanskeligere for kroppen enn øvelser med lav effekt som å gå.

Over tid kan løping føre til vanlige overbelastningsskader som:

• stressfrakturer
• leggbetennelse
• ITB-friksjonssyndrom

Faktisk har løpere en mye høyere risiko for treningsrelatert skade enn turgåere. Turgåere har en skaderisiko på omtrent 1 til 5 prosent, mens løpere har en sjanse på 20 til 70 prosent.

Hvis du er en løper, kan du ta skritt for å holde deg skadefri. Ikke øk kjørelengden for raskt og prøv å krysstrene flere ganger i uken. Eller prøv å gå i stedet. Å gå gir mange av helsefordelene ved å løpe uten samme risiko for skader.

Ta bort

Både gåing og løping er utmerkede former for kardiovaskulær trening. Mål å få minst 150 minutter med moderat kondisjonstrening hver uke for helsen din.

Å gå er et smart valg hvis du er ny på trening og håper å komme i form. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller forbrenne flere kalorier, prøv å løpe.

Hvis du er ny på løping, start med et program der du veksler mellom å gå og løpe, for eksempel Couch to 5K. Sjekk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.