Hva er den beste sovestillingen med isjias?

Beste posisjoner for å sove med isjias

Isjias og andre kilder til korsryggsmerter kan ha en ødeleggende effekt på søvnkvaliteten din. Studier har funnet frem til 55 prosent av personer med kroniske korsryggsmerter håndterer søvnforstyrrelser.

Å finne den beste posisjonen for å lindre isjias kan være et spørsmål om prøving og feiling. Men som en generell regel er det en god idé å holde seg til posisjoner som opprettholder den naturlige justeringen av ryggraden.

På din side

Du kan finne ut at å sove på siden bidrar til å redusere smerte ved å fjerne trykket fra den irriterte nerven.

Slik setter du opp:

1. Ligg på madrassen med den skadde siden på toppen.
2. Hvis det er et gap mellom midjen og madrassen, kan det være lurt å legge en liten pute her for å redusere sidebøyning.

Legg en pute mellom knærne

Å plassere en pute mellom knærne hjelper til med å holde bekkenet og ryggraden i en nøytral posisjon. Det hindrer også bena i å rotere om natten.

Slik setter du opp:

1. Legg først skulderen på madrassen og legg deretter resten av kroppen mot madrassen.
2. Bøy lett i knærne og legg en tynn pute mellom dem.
3. Du kan også legge en liten pute under midjen hvis det er et gap.

Fosterstilling

Fosterstillingen åpner opp mellomrom mellom ryggvirvlene og kan redusere ryggsmerter forårsaket av en diskusprolaps. Men noen mennesker synes også at det forverrer smertene deres.

Hvis du opplever ubehag i fosterstilling, prøv en av de andre stillingene på denne listen.

Slik setter du opp:

1. Ligg på siden og før knærne til brystet slik at kroppen lager en «C».
2. Du kan også legge en pute mellom knærne eller under midjen.

På ryggen med en pute under knærne

Å ligge på ryggen bidrar til å fordele vekten jevnt over ryggen. Å legge en tykk pute under knærne kan bidra til å opprettholde krumningen av ryggraden ved å slappe av hoftebøyerne.

Slik setter du opp:

1. Ligg på ryggen med en pute under hodet for støtte.
2. Legg en eller to puter under knærne og hvil hælene komfortabelt mot madrassen.

Med et håndkle eller en pute under korsryggen

Å legge et håndkle eller en tynn pute under korsryggen kan bidra til å holde ryggraden i en nøytral posisjon ved å redusere gapet mellom ryggen og madrassen.

Slik setter du opp:

1. Ligg med forsiden opp med en behagelig pute bak hodet.
2. Skyv en tynn pute eller et håndkle under korsryggen slik at du komfortabelt kan holde bekkenet i en nøytral stilling.
3. Du kan også kombinere denne teknikken med en pute under knærne hvis du synes det er mer behagelig.

Sov på gulvet

Myke overflater kan få ryggraden til å bøye seg ut av riktig justering. Du kan finne ut at å sove på gulvet hjelper deg med å holde ryggraden i riktig posisjon.

Slik setter du opp:

1. Legg en tynn matte som en yogamatte eller campingmatte på gulvet der du har tenkt å sove.
2. Legg deg ned i hvilken som helst av stillingene ovenfor eller en hvilken som helst annen posisjon du synes er komfortabel.

Beste sovestilling for isjias under graviditet

Leger anbefaler ofte å sove på siden under graviditeten.

Å sove på venstre side blir ofte referert til som den ideelle posisjonen fordi det antas å gi optimal blodstrøm gjennom den nedre vena cava. Imidlertid, a 2019 gjennomgang av studier funnet ut at å sove på venstre eller høyre side er like trygt for deg og babyen din.

Hvis du har å gjøre med isjias, kan det hende at det å sove på den uskadde siden hjelper reduserer symptomene dine. Å legge en pute mellom midjen og madrassen eller legge en pute mellom knærne kan også bidra til å redusere trykket på den skadde nerven.

Unngå disse isjiassmerter sovestillingene

Det anbefales generelt at du unngår å sove på magen hvis du har isjias eller andre former for smerter i korsryggen.

Når du sover på magen, har ryggraden en tendens til å bøye seg mot madrassen. Denne krumningen kan belaste musklene eller leddene dine, spesielt hvis du sover på en myk madrass.

Uansett hvilken stilling du sover i, er det en god idé å unngå å vri ryggraden eller hoftene siden dette kan legge press på isjiasnerven.

Tips for å lindre isjiassmerter når du sover

Her er måter å hjelpe til med å håndtere isjiassmerter mens du sover.

• Unngå myke madrasser. En altfor myk madrass kan få kroppen til å synke ned i den og sette ryggraden ut av justering.
• Prøv en middels til fast madrass. EN 2015 gjennomgang av studier fant at madrasser selvidentifisert som middels faste var best for å fremme søvnkvalitet og ryggmargsjustering. Prøv disse madrassene best for isjias.
• Legg kryssfiner under madrassen din. Hvis du synes madrassen er for myk, kan du prøve å sette en kryssfinerplate mellom madrassen og boksfjæren. Du kan også prøve å legge madrassen på gulvet.
• Vurder en kroppspute. En kroppspute kan bidra til å forhindre at du snur deg fra siden til magen midt på natten.
• Vurder stretching eller yoga. Å legge til lett tøying eller yoga til rutinen før du legger deg kan bidra til å løsne musklene og redusere trykket på nerven.
• Ta et varmt bad. Noen mennesker med smerter i korsryggen finner at et varmt bad bidrar til å lindre smertene deres.
• Følg god søvnhygiene. Å følge gode søvnvaner som å holde rommet ved en behagelig temperatur, gå til sengs til samme tid hver dag og unngå koffein før sengetid kan bidra til å forbedre den generelle søvnkvaliteten.

Hva gjør isjiasnervesmerter verre i sengen?

Noen mennesker med isjias merker at symptomene deres blir verre når de er i sengen. Å ligge ned kan øke trykket på den irriterte nerven din, spesielt hvis du sover på en myk madrass som får deg til å bøye ryggraden mens du sover.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du har hatt isjiassmerter i mer enn en uke, er det viktig å oppsøke lege for en riktig diagnose. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker isjiassmerter og kan anbefale de beste behandlingsalternativene.

Ta bort

Mange mennesker med isjiassmerter synes det er smertefullt å ligge ned. Generelt er det bedre å sove på siden eller på ryggen enn å sove på magen.

Hvis du sover på siden, kan det være nyttig å legge en pute mellom knærne og/eller mellom midjen og madrassen.

Hvis du liker å sove på ryggen, kan det hende at du kan redusere smerter ved å legge en pute under korsryggen og/eller knærne.