Hva er en hodepinedagbok og hvordan kan den hjelpe?

Hva er en hodepinedagbok?

En hodepinedagbok er et journalføringsverktøy for å spore informasjon om hodepinen din.

En hodepinedagbok inneholder ofte informasjon om alvorlighetsgraden og varigheten av hodepinen og faktorer som kan ha utløst hodepinen, som noe du spiste, aktiviteter du gjorde den dagen eller været.

Du kan fylle ut en trykt dagbokmal, bruke en notatbok eller spore hodepine på mobilenheten eller datamaskinen.

Fordeler med å føre hodepinedagbok

Eksperter anbefaler hodepinedagbøker for å hjelpe med hodepinediagnose og behandling. Hodepinedagbøker er nyttige for legen din fordi de gir informasjon over tid som kan være mer pålitelig enn minne alene.

Hodepinedagbøker kan hjelpe deg:

Identifiser utløsere

Hodepine er ofte forårsaket av triggere. Vanlige hodepineutløsere inkluderer stress, mangel på søvn og visse matvarer. Det er et bredt spekter av mulige triggere, noe som betyr at det kan være vanskelig å begrense hvilke som påvirker deg eller barnet ditt. En hodepinedagbok kan hjelpe deg med å finne ut av det.

Finn mønstre

Jo mer informasjon du har om hodepinen din, jo mer kan du lære. Du kan se om hodepinen din har en tendens til å skje på samme tid på dagen eller etter at du har spist eller drukket visse ting, som sjokolade eller vin.

Du kan kanskje se om hodepinen din er knyttet til en bestemt allergisesong, værhendelse eller tidspunkt på måneden. En dagbok kan være spesielt nyttig for å overvåke hvordan månedlige hormonforandringer påvirker hodepinen din.

Del informasjon med legen din

Hvis du får behandling for hodepine, enten det er hos en primærlege eller en nevrolog, kan det hjelpe å ha litt informasjon klar til bruk. Faktisk gir hodepinespesialister ofte arbeidsark for hodepinedagbok som folk kan fylle ut mellom avtaler. Det kan være vanskelig å stole på hukommelsen alene når du forklarer bekymringen til legen din.

Overvåk effektiviteten av behandlingen

Hodepinebehandlinger varierer, avhengig av hvilken type hodepine du har. For eksempel kan medisiner for å forhindre migrene og klasehodepineanfall noen ganger ta tid å virke. En hodepinedagbok kan hjelpe deg å se om behandlingen hjelper over tid.

Du må kanskje også bruke en kombinasjon av ulike behandlingsmetoder for å håndtere hodepinen.

Ved å spore hodepinen din i en hodepinedagbok kan du og legen din bedre forstå hvor godt behandlingen din fungerer og om du trenger å gjøre justeringer.

Hold en nøyaktig oversikt

Å huske hvor mye hodepine du har i løpet av en gitt måned er ofte vanskelig. Når det er på tide å kontakte legen, er det mange som undervurderer eller overvurderer antall hodepinedager de har. Å føre en hodepinedagbok betyr at du ikke trenger å stole på hukommelsen din. Du har en skriftlig oversikt klar til å gå.

Hvordan føre en hodepinedagbok

Det kan være enkelt å starte en hodepinedagbok, men det kan kreve litt innsats å fylle den ut regelmessig og nøyaktig.

Hodepine dagbok formater

Hodepinedagbøker kan komme i mange formater, som:

• trykt arbeidsark
• notisbok
• mobilapp

Du kan også se hodepinekalendere, men disse har en tendens til å inneholde mindre informasjon enn en dagbok.

Hva skal inkluderes

Informasjon som ofte spores i hodepinedagbøker inkluderer:

• tidspunktet hodepinen startet
• hvor lenge det varte
• alvorlighetsgraden av hodepinen (på en skala fra 1 til 10)
• beskrivelse av smerten (bankende, pulserende, skarp, etc.)
• plasseringen av hodepinen (høyre, venstre, senter)
• andre symptomer som kvalme eller lysfølsomhet
• potensielle utløsere
• om du tok forebyggende eller redningsmedisiner eller ikke

For å identifisere potensielle utløsere, start med å inkludere litt grunnleggende informasjon om dagen for hodepinen, for eksempel:

• hva du spiste og drakk før hodepinen begynte
• aktiviteter du gjorde den dagen, som å trene eller jobbe ved en datamaskin
• været den dagen
• hvor mye du sov natten før
• dine følelser eller stressnivå
• datoen for siste menstruasjon

For å spore effekten av hodepinebehandlinger bør du vurdere å legge til informasjon om:

• medisiner eller alternative midler du tok
• når du tok medisinen
• hvor raskt medisinen virket
• hvor godt medisinen eller midlet lindret smertene dine

Tips for å føre nøyaktige journaler

Her er noen tips og beste fremgangsmåter for å føre nøyaktige poster:

• Hold dagboken din i nærheten til enhver tid eller på et lett tilgjengelig sted hvor du ikke vil glemme den.
• Sett en påminnelse på telefonen om å fylle ut dagboken hver dag, selv om du ikke har hatt hodepine.
• Velg en app som gir legen din tilgang til dagboken din.
• Gjennomgå dagboken din med legen din regelmessig.
• Velg et forenklet format for barn å bruke. En forhåndstrykt arbeidsbok, som denne hodepinedagboken for barn, kan være et godt valg.

Hvem trenger en hodepinedagbok?

Nesten alle som opplever hodepine tre eller flere ganger i måneden kan ha nytte av en hodepinedagbok. Du kan også trenge en hodepinedagbok hvis du:

• får hodepine som forverrer eller påvirker dine daglige aktiviteter negativt
• starte en ny medisin som forårsaker hodepine
• tror hodepinen din oppstår på grunn av visse matvarer eller aktiviteter
• hører barnet ditt ofte nevne at det får hodepine. En 2002 studie antydet at å få et barn til å fylle ut en hodepinedagbok kan få dem til å ta hensyn til symptomene sine og forbedre diagnosen.

Men hvis du får hodepine mer enn en gang i uken eller de ser ut til å forverres over tid, kan det være på tide å kontakte lege.

Bruk hodepinedagboken din for å forbedre behandlingen

En hodepinedagbok lar legen din se mønstre i hodepinen din og forstå om medisinen din fungerer for deg.

Basert på hodepinedagboken din, vil legen din kanskje endre behandlingsplanen din, foreskrive nye medisiner eller justere din nåværende medisindosering.

Viktige takeaways

• En hodepinedagbok er et journalføringsverktøy for personer som ofte har hodepine.
• Det gir deg og legen din innsikt i triggerne dine og den beste måten å behandle og forebygge hodepine på.
• Nesten alle som opplever hyppig hodepine kan ha nytte av å bruke en hodepinedagbok.
• Du kan føre dagboken din i papirform eller laste ned en mobilapp.