Hva er generelt tilpasningssyndrom?

Hva er generelt tilpasningssyndrom?

GAS er den tre-trinns prosessen som beskriver de fysiologiske endringene kroppen går gjennom når den er under stress. Hans Selye, en lege og forsker, kom opp med teorien om GAS. Under et eksperiment med laboratorierotter ved McGill University i Montreal, observerte han en rekke fysiologiske forandringer hos rottene etter at de ble utsatt for stressende hendelser.

Med ytterligere forskning konkluderte Selye med at disse endringene ikke var et isolert tilfelle, men snarere den typiske responsen på stress. Selye identifiserte disse stadiene som alarm, motstand og utmattelse. Å forstå disse ulike reaksjonene og hvordan de forholder seg til hverandre kan hjelpe deg med å takle stress.

Les mer: 10 enkle måter å lindre stress »

Stadier av generell tilpasningssyndrom

1. Alarmreaksjonstrinn

Alarmreaksjonsstadiet refererer til de første symptomene kroppen opplever under stress. Du er kanskje kjent med «fight-or-flight»-responsen, som er en fysiologisk respons på stress. Denne naturlige reaksjonen forbereder deg til enten å flykte eller beskytte deg selv i farlige situasjoner. Hjertefrekvensen øker, binyrene frigjør kortisol (et stresshormon), og du får en boost av adrenalin, som øker energien. Denne kamp-eller-flight-responsen skjer i alarmreaksjonsstadiet.

2. Motstandsstadiet

Etter det første sjokket av en stressende hendelse og å ha en kamp-eller-flykt-respons, begynner kroppen å reparere seg selv. Det frigjør en lavere mengde kortisol, og hjertefrekvensen og blodtrykket begynner å normalisere seg. Selv om kroppen din går inn i denne restitusjonsfasen, forblir den i høy beredskap en stund. Hvis du overvinner stress og situasjonen ikke lenger er et problem, fortsetter kroppen å reparere seg selv til hormonnivået, hjertefrekvensen og blodtrykket når en tilstand før stress.

Noen stressende situasjoner fortsetter i lengre perioder. Hvis du ikke løser stresset og kroppen din forblir i høy beredskap, tilpasser den seg etter hvert og lærer hvordan den skal leve med et høyere stressnivå. I dette stadiet går kroppen gjennom endringer du ikke er klar over i et forsøk på å takle stress.

Kroppen din fortsetter å skille ut stresshormonet og blodtrykket forblir høyt. Du tror kanskje du takler stress godt, men kroppens fysiske respons forteller en annen historie. Hvis motstandsstadiet fortsetter i for lang tid uten pauser for å oppveie effekten av stress, kan dette føre til utmattelsesstadiet.

Tegn på motstandsstadiet inkluderer:

• irritabilitet
• frustrasjon
• dårlig konsentrasjon

3. Utmattelsesstadiet

Dette stadiet er et resultat av langvarig eller kronisk stress. Å slite med stress i lange perioder kan tappe dine fysiske, emosjonelle og mentale ressurser til et punkt hvor kroppen din ikke lenger har styrke til å bekjempe stress. Du kan gi opp eller føle at situasjonen din er håpløs. Tegn på utmattelse inkluderer:

• utmattelse
• brenne ut
• depresjon
• angst
• redusert stresstoleranse

De fysiske effektene av dette stadiet svekker også immunforsvaret ditt og setter deg i fare for stressrelaterte sykdommer.

Å forestille seg stadiene av generell tilpasningssyndrom

Når oppstår generelt tilpasningssyndrom?

GAS kan oppstå med alle typer stress. Stressende hendelser kan omfatte:

• et tap av jobb
• medisinske problemer
• økonomiske problemer
• familiesammenbrudd
• traume

Men mens stress er ubehagelig, er fordelen at GAS forbedrer hvordan kroppen din reagerer på stressfaktorer, spesielt i alarmfasen.

Kamp-eller-flukt-responsen som oppstår i alarmfasen er for din beskyttelse. Et høyere hormonnivå i løpet av dette stadiet er til fordel for deg. Det gir deg mer energi og forbedrer konsentrasjonen slik at du kan fokusere og takle situasjonen. Når stress er kortvarig eller kortvarig, er ikke alarmstadiet skadelig.

Dette er ikke tilfelle med langvarig stress. Jo lenger du takler stress, jo mer skadelig er det for helsen din. Du vil heller ikke forbli i motstandsstadiet for lenge og risikere å gå inn i utmattelsesstadiet. Når du først er i utmattelsesstadiet, øker langvarig stress risikoen for kronisk høyt blodtrykk, hjerneslag, hjertesykdom og depresjon. Du har også høyere risiko for infeksjoner og kreft på grunn av et svakere immunsystem.

Takeawayen

Siden det ikke er mulig å eliminere alle stressfaktorer, er det viktig å finne måter å takle stress på. Å kjenne til tegn og stadier av stress kan hjelpe deg å ta passende skritt for å håndtere stressnivået ditt og redusere risikoen for komplikasjoner.

Det er viktig for kroppen å reparere og restituere seg under motstandsstadiet. Hvis ikke, øker risikoen for utmattelse. Hvis du ikke kan eliminere en stressende hendelse, kan regelmessig trening hjelpe deg med å takle og opprettholde et sunt stressnivå. Andre teknikker for stressmestring inkluderer meditasjon og dype pusteøvelser.