Hva er stressrelatert sykdom?

Det sympatiske nervesystemets respons

Kroppens kamp-eller-flykt-mekanisme er et naturlig, livreddende system som er svært effektivt og effektivt når du må bruke musklene raskt. Imidlertid kan stresset i det moderne livet føre til at det kortslutter.

Hvis du er under konstant stress, i stedet for kortvarig eller sporadisk stress, utløser hypothalamus, et lite område ved bunnen av hjernen din, en alarm som forblir på.

Systemet går amok

Alarmen fra hypothalamus starter en serie med signaler som får binyrene til å frigjøre en bølge av hormoner, inkludert adrenalin og kortisol. Adrenalin og kortisol hjelper kroppen din til å ta grep under kamp-eller-flukt-responsen.

Når langvarig stress hindrer kroppen i å gå tilbake til avslapningsmodus, blir kroppen din overeksponert for kortisol og andre stresshormoner.

Fordelene

Adrenalin og kortisol er ikke alltid dårlig, og du trenger dem under de rette omstendighetene. Adrenalinet øker:

• puls
• blodtrykk
• muskel energiforsyning
• respirasjonsfrekvens

Kortisol øker glukose i blodet, øker hjernens bruk av glukose og øker tilgjengeligheten av stoffer som er nødvendige for å reparere vev. I tillegg bremser kortisol ikke-essensielle kroppsfunksjoner slik at den maksimale mengden energi kan tildeles til å forsvare deg mot en umiddelbar fysisk trussel.

Når det fungerer

Når du møter stressfaktorer, blir kroppens vekstprosesser og reproduksjons-, fordøyelses- og immunforsvaret midlertidig undertrykt. Denne bølgen og fokuset av energi er nyttig hvis en bjørn konfronterer deg, for eksempel.

Men når stress er avledet fra mer vanlige stressfaktorer som stor arbeidsbelastning og akkumulering av regninger, er ikke en fortsatt kamp-eller-flukt-respons kroppens beste forsvar. Dette er grunnen til at stressmestring er viktig i det moderne liv.

Slapp av, sov og fordøy

Hvis kroppen din håndterer stress på riktig måte, vil en avspenningsrespons følge kamp-eller-flight-responsen. Dette skjer på grunn av frigjøring av mothormoner.

Under avslappingsresponsen til det parasympatiske nervesystemet, skifter kroppen din tilbake til likevekt. Det lar hjertefrekvensen og blodtrykket gå tilbake til baseline-nivåene og gjør det mulig for aktiviteter som fordøyelse og søvn å gjenopptas i sitt normale tempo.

Stressrelatert sykdom

Langvarig stress setter kroppen din i en kontinuerlig tilstand beredskap for fysisk handling. Når kroppen din ikke har tid til å gjenopprette likevekt, blir den overarbeidet og immunforsvaret ditt svekkes, noe som gjør deg mottakelig for sykdom. Mange viktige kroppslige prosesser blir forstyrret og risikoen for helseproblemer øker.

Noen vanlige effekter inkluderer:

• hukommelsessvikt
• depresjon
• hudsykdommer, som eksem
• søvnvansker
• fedme
• hjertesykdom
• fordøyelsesproblemer
• autoimmune sykdommer

Stressmestring

Gjør følgende for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt gjennom dagen og for å unngå potensialet for å utvikle stressrelaterte sykdommer:

• Slipp fysisk spenning ved å reise deg opp mens du jobber, ta trappene eller gå en fem minutters spasertur.
• Ta med hodetelefoner for å lytte til musikk på jobben, på pendlingen eller i lunsjpausen.
• Snakk om et stressende problem. Det vil bidra til å frigjøre angst knyttet til det og kan føre til en løsning.

Hold stressfaktorer på et minimum

Hvis arbeids- og livsforpliktelser holder deg opptatt til det punktet å utvikle en stressrelatert sykdom, kan tanken på å legge til en annen begivenhet i kalenderen øke stresset i stedet for å redusere det. Dette kan være tilfelle selv om hendelsen er en som reduserer stress.

Det er usannsynlig at livet noen gang vil være helt stressfritt, så sørg for å holde stresset under kontroll og ta deg tid når du trenger det for å holde deg sunn, produktiv og lykkelig.