Hva forårsaker svimmelhet etter en treningsøkt?

Hva forårsaker svimmelhet etter en treningsøkt?

Ting å vurdere

Hvis en nylig svettesesh har fått deg til å skravle, er det normalt å være bekymret.

Svimmelhet etter trening er vanligvis ikke et tegn på noe alvorlig. Ofte skyldes det feil pust eller dehydrering.

Høres kjent ut? Les videre for å lære mer om hvorfor dette skjer og hva du kan gjøre for å stoppe det.

1. Du glemmer å puste

Når du trener, spiser musklene opp mye oksygen. Pusten og hjertefrekvensen øker slik at mer oksygenrikt blod kan strømme inn i musklene dine.

Hvis du ikke puster nok under eller etter trening, kan det hende at hjertet ditt ikke pumper nok oksygenrikt blod inn i hjernen din. Svimmelhet kan oppstå når hjernen er sulten på oksygen.

Hvordan finne lindring

Sett deg på gulvet. Ta tre dype åndedrag og pust sakte ut. Fortsett i tre til fem minutter før du sakte stiger til stående stilling.

Hvordan forhindre dette i fremtiden

Mange mennesker holder eller begrenser pusten under visse treningsøkter, for eksempel kjerneøvelser. Prøv å finne et lykkelig medium mellom å holde kjernen stram og holde pusten. Jo lenger du jobber med dette, jo lettere blir det.

2. Du overanstrenger deg selv

Selv om overanstrengelse er vanlig i gruppetreningstimer og teamtreningsøkter, kan det skje hvor som helst, når som helst.

Å presse for hardt under treningen kan føre til at blodtrykket faller eller føre til dehydrering. Dette kan gjøre at du føler deg svimmel, svimmel eller besvimer.

Hvordan finne lindring

Hvis du føler deg svimmel, ta et minutt til å kjøle deg ned, trekke pusten og senke pulsen. Drikk så mye vann som mulig for å rehydrere dine utarmete muskler.

Hvordan forhindre dette i fremtiden

Å prøve å gjøre for mye for fort kan gjøre mer skade enn nytte, så lytt til kroppen din. Du bør presse deg selv, men gjør det sakte over tid.

For nå, prøv å ta treningsøktene ned et par hakk. Du kan gradvis øke intensiteten hver uke til du når ønsket nivå.

3. Du er dehydrert

Dehydrering skjer når du mister mer vann enn du får i deg.

Når du trener, stiger kroppstemperaturen. Kroppen din svetter for å kjøle seg ned. Du kan miste mye vann under intens trening, spesielt hvis det er en varm dag.

I tillegg til svimmelhet kan du oppleve:

  • svimmelhet
  • tørr i munnen
  • ekstrem tørst
  • utmattelse

Hvordan finne lindring

Dette er en enkel en. Drikk vann! Mye av det.

Hvordan forhindre dette i fremtiden

Det er ikke nok å bære en vannflaske – du må også drikke den!

Du kan finne det nyttig å holde seg til innstilte vannpauser under en treningsøkt. Vurder å ta en drink etter at du har fullført et visst antall minutter eller rotasjoner.

Du bør også sørge for at du har nok vann til å holde deg under treningen.

Ta hensyn til tilgangen til påfyllingsstasjoner, intensiteten på treningen og den generelle varigheten når du pakker vannforsyningen.

4. Du har lavt blodsukker

Når du trener, bruker musklene mer energi enn normalt.

I løpet av de første 15 minuttene med trening trekker kroppen din på sukkeret (glukose) som flyter rundt i blodet og musklene for å opprettholde deg.

Når det er oppbrukt, synker blodsukkeret ditt. Kroppen din benytter seg av reservene dine og trekker glukose fra leveren din.

Hjernen din er avhengig av glukose for å fungere normalt. Når hjernen din er sulten på glukose, kan du føle deg svimmel.

Andre symptomer inkluderer:

  • svette
  • rister
  • forvirring
  • hodepine
  • utmattelse

Hvordan finne lindring

Lavt blodsukker kan enkelt avhjelpes ved å spise et lite mellommåltid, som en banan.

For raskere resultater, prøv å drikke et glass juice. Juice inneholder fruktose, en naturlig form for glukose som kroppen absorberer raskt.

Hvordan forhindre dette i fremtiden

For å forhindre at blodsukkernivået synker under treningsøktene, sørg for at kroppen din har nok av glukosereserver å trekke på. Du kan gjøre dette ved å spise fullkorn eller magre proteiner omtrent en time før treningen.

5. Du har lavt blodtrykk

Blodtrykket ditt er normalt på det laveste punktet ca. 30 til 60 minutter etter trening.

Noen opplever et raskere fall. Dette kan skje under alle typer trening, men kan være mer vanlig når du ikke klarer å kjøle deg ned etter en kraftig treningsøkt.

Når du trener, jobber hjertet og musklene i overdrev. De holder blodet pumpe, slik at musklene dine kan få oksygenet de trenger.

Når du brått slutter å trene, går hjertet og musklene raskt tilbake til sitt normale tempo. Det kan ta litt lengre tid før blodårene dine kommer igjen. Dette betyr at oksygenrikt blod kan strømme til hjernen din med en lavere hastighet enn normalt.

Når hjernen din ikke får nok oksygen, får du deg til å føle deg svimmel og svimmel.

Hvordan finne lindring

Hvis du føler deg svimmel eller besvimer, sett deg ned og legg hodet mellom knærne. Dette vil bidra til å bringe oksygenrikt blod til hjernen din.

Hvordan forhindre dette i fremtiden

Det er ikke alltid mulig å forhindre blodtrykksfall.

Det kan hjelpe å være fullstendig hydrert, da dehydrering kan forverre problemet. Sørg for å spise godt før treningsøktene og opprettholde et sunt kosthold.

Hvis du tar noen blodtrykksmedisiner, snakk med legen din om symptomene dine. De kan kanskje foreskrive en annen medisin eller komme med andre anbefalinger.

Hva om jeg er gravid og blir svimmel?

Hvis den vanlige treningsrutinen din plutselig forårsaker svimmelhet, ta en pause til du kan snakke med legen din.

Graviditet bør ikke ha noen effekt på treningsrutinen din, noe som betyr at svimmelheten din kan være forårsaket av en av tilstandene nevnt ovenfor.

I noen tilfeller kan svimmelhet være et tegn på jernmangelanemi eller svangerskapsforgiftning.

Oppsøk lege umiddelbart hvis du opplever:

  • hevelse i ansiktet eller hendene
  • høyt blodtrykk
  • tåkesyn
  • vedvarende hodepine

Legen din vil kjøre noen tester for å finne ut hva som forårsaker symptomene dine og om det påvirker graviditeten. De kan gi deg råd om eventuelle neste trinn.

Når du skal oppsøke lege eller annen helsepersonell

Hvis du justerer rutinen din, men fortsetter å oppleve svimmelhet, avtal en avtale med en lege eller annen helsepersonell. Du kan bestille time hos en primærhelsepersonell i ditt område ved å bruke vårt Healthline FindCare-verktøy. Symptomene dine kan være et tegn på en underliggende tilstand.

Leverandøren din vil utføre en fysisk undersøkelse for å vurdere hvor godt hjertet og lungene dine fungerer. De kan også be om blodprøver for å se etter ernæringsmessige mangler, infeksjon eller diabetes.

Vite mer

Discussion about this post