Hva er Yerkes-Dodson-loven?
Yerkes-Dodson-loven er en modell av forholdet mellom stress og oppgaveutførelse.
Den foreslår at du når ditt høyeste ytelsesnivå med et mellomnivå av stress, eller opphisselse. For lite eller for mye opphisselse gir dårligere ytelse.
Dette er også kjent som den inverterte U-modellen for opphisselse.
Teorien har eksistert siden 1908, da psykologene Robert Yerkes og John Dillingham Dodson utførte eksperimenter på mus. Selv om Yerkes-Dodson kalles en lov, er det ikke en vitenskapelig lov så mye som et psykologisk konsept.
La oss gå litt dypere inn i hvordan Yerkes-Dodson-loven forholder seg til stress og angst, så vel som dens relevans under COVID-19-pandemien.
Yerkes-Dodson-kurve
Yerkes-Dodson-loven kan avbildes som en opp-ned U-formet kurve.
Den venstre siden av kurven representerer lav opphisselse, eller stress. Høyre side representerer høy opphisselse. Og i sentrum er en middels opphisselse.
Den vertikale linjen på venstre side går fra dårlig ytelse (nederst) til topp ytelse (øverst).
Den optimale tilstanden av opphisselse og optimal ytelse kommer sammen i midten av kurven.
Yerkes-Dodson lovpsykologi
Når vi diskuterer Yerkes-Dodson-loven, relaterer ordet «arousal» til stress og motivasjon.
Yerkes og Dodson dannet sin teori mens de utførte eksperimenter på mus. Ved å bruke milde elektriske støt, var de i stand til å lære musene å lære en oppgave, som de kalte en «vane», raskere.
Men etter hvert som sjokkene ble sterkere, brukte musene lengre tid på å lære oppgaven, kanskje fordi de var mer fokusert på å unngå sjokket enn på å fullføre oppgaven.
Yerkes og Dodson antok at når opphisselsen øker, øker også evnen til å danne en vane eller utføre en oppgave godt. Det gir deg tilstrekkelig motivasjon.
Men det fungerer bare opp til et visst punkt, kjent som det optimale nivået. Når opphisselsen overgår det punktet, begynner ytelsen din å bli dårligere. Du er for stresset og engstelig til å gjøre ditt beste.
Så hva er den optimale mengden opphisselse? Det avhenger av oppgaven. En enklere oppgave krever en høyere grad av opphisselse, mens en mer utfordrende oppgave krever et lavere nivå av opphisselse.
Lav opphisselse
Å ikke ha noe stress i det hele tatt er ikke nødvendigvis en god ting med tanke på ytelse.
For eksempel, når jobben din handler om rutine og ingenting noen gang endres, setter kjedsomheten inn. Det er ikke noe stress, men det er heller ingen motivasjon. Du blir ikke utfordret og har ingen insentiv til å gå utover. Arbeidet ditt føles meningsløst, så du gjør det minste.
Tenk på mus i en labyrint uten elektriske støt og uten ost på slutten. Det er ingen grunn til å anstrenge seg for å navigere i labyrinten.
Optimal opphisselse
Et moderat stressnivå går langt. Det er håndterbart, motiverende og prestasjonsfremmende. Hjertet ditt banker litt raskere. Du føler en følelse av klarhet og årvåkenhet. Hjernen og kroppen din er opptent.
Det er det lille ekstra dyttet du trenger når en hard tidsfrist nærmer seg og du er klar for en forfremmelse. Det er hastverket du får før svartbeltetesten du har jobbet mot så lenge.
Det er noe du vil ha. Du har definitivt hud med i spillet. Og en moderat bølge av stress øker ytelsen din.
Høy opphisselse
Intens stress kan føre til kamp-, flukt- eller fryserespons.
Det er sesongens siste spill, vinneren tar alt, og du er klar til å slå. Det er make-or-break-prosjektet som kan gi deg en livsendrende bonus. Det er testen som kan hindre deg i å fullføre eksamen.
I denne typen situasjoner øker stress og angst til et uhåndterlig nivå.
Hjertet ditt kan slå raskere, men det er urovekkende, distraherende, til og med nervepirrende. Du har mistet fokus og du når ikke ditt fulle potensial.
Du er altfor klar over at du har hud i spillet, men det jobber mot deg. Det er for mye.
Faktorer som påvirker ytelsesnivået under press
Vi opplever alle stress forskjellig, så det optimale stressnivået for deg vil ikke være det samme som for noen andre. Mange faktorer spiller inn, inkludert:
Ferdighetsnivå
Hvis noe er nytt for deg, kan det alene være nok til å gi en utfordring. Du er interessert og har et par ting å lære, så du er naturlig motivert.
Hvis du har gjort noe en stund og har fått et høyere ferdighetsnivå, er det lett å kjede deg. Det kan hende du trenger et lite insentiv for å bli frisk igjen.
Personlighet
Det som er akkurat den rette mengden stress for én person kan være et overveldende stressnivå for en annen. Noen mennesker presterer bedre under press enn andre.
Avhengig av oppgaven kan det ha betydning om du er naturlig innadvendt eller ekstrovert. Dine livserfaringer, tro og frykt kan alle spille en rolle i hvor utsatt du er for stress og hvordan du takler stress.
Tillit
Du kan prestere bedre under press hvis du har mye selvtillit til å begynne med. Du er fylt med positive tanker og en «jeg har dette» tankesett.
Hvis du mangler selvtillit, har negative tanker og har en tendens til selvkritikk, kan det hende du ikke klarer å yte ditt beste når presset er på.
Oppgavekompleksitet
Du kan sannsynligvis utføre enkle oppgaver veldig bra, selv når du er under mye press. Men du vil sannsynligvis dra nytte av et lavtrykksmiljø når du skal takle en kompleks eller ukjent oppgave.
Hvilke stressnivåer er optimale for best ytelse?
I utgangspunktet trenger du akkurat nok stress for å gi motivasjon, men ikke så mye at du blir overveldet. Det er vanskelig å finne ut og vil variere fra person til person.
En mild til moderat mengde kortvarig stress kan resultere i en akutt stressrespons som gir den motivasjonen og energien du trenger, akkurat når du trenger det. Den varer bare lenge nok til å hjelpe deg med å yte ditt beste.
Kronisk stress er en helt annen sak og vil sannsynligvis ikke være til nytte for deg i det hele tatt. Faktisk kan en rekke av effektene av stress påvirke din fysiske og mentale helse negativt.
Den inverterte U-kurven ser litt forskjellig ut for hver person og endres sannsynligvis til og med på forskjellige tidspunkt i livet ditt.
Hvordan Yerkes-Dodson-loven forholder seg til COVID-19-pandemien
Karantenetrøtthet. Pandemisk tretthet. Uansett hva du kaller det, er det et veldig reelt fenomen: Begrensede sosiale aktiviteter, kjedsomhet og mangel på struktur kan frarøve deg motivasjonen.
På den annen side kan du føle deg for stresset og engstelig for:
- din og din families helse
- mangel på arbeid og tilhørende økonomiske problemer
- sammenkomsten av arbeid, skole og oppholdsrom
- uforutsigbarhet og styring av forventninger til fremtiden
- mangel på fysisk aktivitet
- overstimulering fra nyhetene
- stresssignaler fra andre
Mens vi jobber oss gjennom pandemien, kan du føle deg både understimulert og overstimulert. Det kan være vanskelig å kartlegge din egen inverterte U-kurve i løpet av denne prøvetiden.
Ta bort
Yerkes-Dodson-loven er teorien om at det er et optimalt nivå av opphisselse som resulterer i optimal ytelse.
For lite opphisselse gir ikke mye i veien for motivasjon. For mye opphisselse forårsaker en sterkere stressreaksjon som kan hemme ytelsen.
Det optimale nivået av opphisselse varierer fra person til person, i henhold til faktorer som den spesifikke oppgaven, graden av ferdighet og selvtillitsnivå.
Å komme til den optimale opphisselsessonen kan være vanskelig fordi noen faktorer ikke er innenfor din kontroll. Men Yerkes-Dodson-loven viser at det kan være et søtt sted for å oppnå din beste ytelse.
Discussion about this post