Når det kommer til vekttap, eller rettere sagt, fetttap, er mange menneskers første bekymring å brenne kalorier. Det er en langvarig tro på at å skape et kaloriunderskudd – der du forbrenner flere kalorier enn du får i deg – kan hjelpe deg å gå ned noen få kilo eller størrelser.
Mens kardioøvelser, som løping eller gåing, ofte blir sett på som den beste måten å gjøre dette på, viser det seg at vektløfting også kan hjelpe.
Aerob vs. Anaerob
For å forstå forholdet mellom vekter og kalorier, må du vite forskjellen mellom aerob og anaerob trening.
Vedvarende aerobic trening, som jevn jogging eller sykling, er lav intensitet og kan derfor gjøres over lengre tid. Kroppen din får nok oksygen til å sikre at du kan fortsette å gjøre det du gjør.
Anaerobtrening, som vektløfting, er derimot høy intensitet. Med raske utbrudd av trening med høy intensitet, får ikke kroppen nok oksygen til å forsyne musklene raskt nok, så cellene begynner å bryte ned sukker i stedet. Siden dette intensitetsnivået ikke kan opprettholdes særlig lenge, har anaerob trening en tendens til å være kortvarig.
«Styrketrening er ikke en svært aerob trening, så mange mennesker tror at det ikke er en god måte å forbrenne fett på,» forklarer Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, ved Rocky’s Fitness Center i Santa Cruz, CA. Snyder sier at de er riktige på noen måter, men at styrketrening kan forbrenne fett på måter som annen trening ikke kan.
Anaerob trening kan være kortvarig, men dens kaloriforbrennende effekt er det ikke.
«Umiddelbart etter en styrketreningsøkt trenger kroppen å fylle på energien som tappes og reparere muskelskaden som har blitt forårsaket,» sier Snyder. «Reparasjonsprosessen bruker aerob energi i flere timer.»
Med andre ord, mer intense øvelser som vekt- og styrketrening forbrenner kalorier og fett i lengre tid etter trening enn aerobic øvelser med lavere intensitet.
Ekstra fordeler med styrketrening
Snyder sier at det beste treningsopplegget er et som inkluderer både aerob og anaerob trening, men legger til at vektløfting kan gi noen ekstra fordeler.
«Den ekstra fordelen med å løfte vekter er tilpasningen musklene opplever,» forklarer han. «Musklene vil vokse i størrelse og øke i kraftproduksjon, eller styrke.» Og det er denne muskelveksten som fører til en annen gunstig bivirkning – et løft i stoffskiftet.
«Ett kilo muskler krever seks til 10 kalorier per dag for å opprettholde seg selv. Derfor vil en vanlig rutine med vektløfting øke en persons metabolisme og hvor mange kalorier de forbrenner.»
Hvilke bevegelser brenner mest?
Vektløftingene som bruker flere muskler er de som bygger mest muskler. Snyder sier at du kan prøve disse fem trekkene uten ekstra vekt (bruker kun kroppsvekt for motstand). Begynn deretter å legge til vekter for en større gevinst.
- Knebøy
- Utfall
- Markløft
- Pull-ups
- Armhevninger
Lær hvordan du gjør perfekte knebøy, utfall og markløft!
Vet hva du gjør
Som med ethvert treningsprogram, sier Snyder at det er risiko. Når du starter en styrketreningsrutine uten veiledning, risikerer du ikke bare dårlig form, du er også i fare for skade.
Få hjelp av en personlig trener som er kjent med biomekanikk. De kan vise deg den riktige formen, samt hjelpe deg med å forbedre holdningen og bevegelsene.
Å løfte vekter forbrenner noen kalorier. Den virkelige fordelen er at den også kan bidra til å bygge muskler, legge til styrke og til og med forbedre bentettheten og
Discussion about this post