Hvordan bygge intrapersonlige ferdigheter

Hva de er

Selv om du kanskje ikke bruker mye tid på å vurdere dine intrapersonlige ferdigheter, kommer de inn ganske regelmessig. Faktisk bruker du sannsynligvis disse ferdighetene på de fleste områder av livet ditt.

Intrapersonlige («innenfor selvet») ferdigheter er de indre evnene og atferdene som hjelper deg å håndtere følelser, takle utfordringer og lære ny informasjon.

Disse ferdighetene, som er relatert til emosjonell intelligens, inkluderer ting som:

• selvtillit
• motstandsdyktighet
• selvdisiplin
• standhaftighet
• åpenhet for nye ideer
• evnen til å overvinne distraksjoner
• tidsfordriv

Hvorfor de er viktige

Du har kanskje lagt merke til at disse ferdighetene alle har noe å gjøre med din evne til selvregulering.

Personer med sterke selvreguleringsevner har ofte lettere for:

• håndtere atferd og følelser
• forvitringsutfordringer
• jobber mot mål til tross for distraksjoner

I motsetning til mellommenneskelige ferdigheter som aktiv lytting, kan intrapersonlige ferdigheter ha mindre umiddelbar innvirkning på din interaksjon med andre. Men de er fortsatt viktige.

Ikke bekymre deg hvis disse ferdighetene ikke kommer til deg naturlig. Det er absolutt mulig å dyrke intrapersonlig intelligens. De 10 tipsene nedenfor kan hjelpe.

Lag (og hold) en tidsplan

Overvelder ansvar og gjøremålslister deg?

Kanskje du ofte glemmer forpliktelser eller lar gjøremål du misliker hoper seg opp fordi du aldri har lyst til å gjøre dem.

Det er vanskelig å komme i gang når du ikke aner hvor du skal begynne. Du fortsetter å utsette ting, men det gir deg selvfølgelig mindre tid til å håndtere alle disse (potensielt ubehagelige) oppgavene.

Hvis du har en tendens til å avvike fra oppgaven når du har mye å gjøre, kan du prøve å lage en tidsplan som inkluderer arbeidsforpliktelser og avtaler sammen med sosiale aktiviteter, husarbeid og egenomsorg, som trening og avslapning.

Dette kan hjelpe fordi:

• å ha påminnelser om alt du trenger å fullføre kan hjelpe deg med å holde deg på sporet til tross for distraksjoner
• planlegge hyggelige aktiviteter minner deg om at det er mer å se frem til enn det fjellet av klesvask

Etter noen uker vil du kanskje legge merke til en endring i hvordan du administrerer tiden din – selv uten hjelp av en tidsplan.

Omdiriger dine naturlige talenter

Svært få mennesker er naturlig gode på alt, og det er OK! Men du har sannsynligvis noen spesifikke styrker, selv om du ikke kjenner dem igjen.

Kanskje du har en evne til tålmodighet med små barn eller frekke kolleger, men du er mindre tålmodig med deg selv når du gjør feil.

Eller kanskje du er en fantastisk problemløser på jobben, men har vanskelig for å takle vanskeligheter i ditt personlige liv.

Det er vanlig å rette emosjonelle ferdigheter utover på måter som er til nytte for andre og unnlater å bruke de samme ferdighetene til dine egne erfaringer.

Dette kan få det til å virke som om du mangler disse ferdighetene, når du egentlig bare finner det lettere å hjelpe andre mennesker. Men du fortjener den samme støtten.

Begynn å øve på disse styrkene ved å vurdere hva du vil gjøre for noen andre i din situasjon.

Hvis du vil oppmuntre en venn til å holde på med noe utfordrende, for eksempel, rett den utholdenheten mot deg selv i stedet for å gi opp.

Prøv meditasjon

Meditasjon kan hjelpe deg å lære å bevisst gjenkjenne og akseptere det du tenker og føler uten å bli fanget i negative tankespiraler eller selvdømmelse.

Det er en god praksis for mange mennesker som ønsker å øke følelsesmessig bevissthet.

De viktigste fordelene inkluderer:

• avslapning
• stress lettelse
• forbedret søvn

Kanskje disse effektene ikke direkte hjelper deg å gjenopprette kontakten med deg selv. Men de kan bidra til forbedret fysisk og følelsesmessig velvære.

Å føle seg mentalt og fysisk sterk kan bidra til å øke din indre besluttsomhet, noe som gjør det lettere å jobbe gjennom tøffe situasjoner.

Meditasjon har også andre fordeler som er mer relevante for økt selvbevissthet:

• Det kan hjelpe deg å fokusere oppmerksomheten mer effektivt, noe som kan føre til forbedret konsentrasjon på alle områder av livet.
• Økt oppmerksomhet kan ta inn i din vilje til å vurdere nye måter å løse problemer på.

Sett av tid til selvrefleksjon

Selvrefleksjon kan virke som en ganske stor oppgave. Og ja, det kan dekke mye jord.

Men det innebærer egentlig bare å tenke over dine handlinger, valg og de tingene som er viktige i livet ditt, inkludert personlige verdier og kjære.

Når du reflekterer selv, kan du være oppmerksom på hvilke vaner som fungerer bra for deg og hvor du opplever utfordringer.

Kanskje du:

• unngå venner i stedet for å lene seg på dem når du sliter
• utsette oppgaver på jobben når du ikke forstår dem

Prosessen kan også bidra til å styrke kunnskapen din om menneskene og tingene som virkelig betyr noe.

Dette gir deg sjansen til å utforske nye måter å oppnå eller holde på disse tingene.

For eksempel betyr vennene dine mye for deg, så du bestemmer deg for å finne en mestringsmetode som ikke innebærer å stenge dem ute.

Før journal

Journalføring kan hjelpe deg med å få kontakt med deg selv på et dypt følelsesmessig nivå ved å gi en håndgripelig oversikt over tanker og følelser å se tilbake på senere.

Dagboken din er en skriftlig oversikt over du. Det gir et flott sted å holde styr på viktige mål, følelser og din generelle daglige opplevelse.

Det hjelper deg også med å finne ting du ønsker å ta opp, som lav selvtillit eller mangel på motivasjon.

Å føre en journal kan også demonstrere vekst over tid.

Når du tviler på dine indre evner eller føler at du ikke har oppnådd mye, kan et blikk tilbake gjennom måneder eller år tidligere vise deg hvor ferdighetene dine skinte gjennom.

Kanskje du håndterte en krise bra eller hadde motstandskraften til å komme tilbake fra et smertefullt samlivsbrudd, for eksempel.

Dyrk medfølelse

Økende medfølelse for andre kan hjelpe deg å bli mer i harmoni med din egen følelsesmessige opplevelse og hjelpe din selvmedfølelse til å blomstre.

Medfølelse kommer ikke alltid lett. Det er ofte spesielt vanskelig å ha medfølelse med mennesker som behandler andre dårlig og viser uvennlig, upassende oppførsel.

Men ordtaket «Sett deg selv i deres sko» er alltid et godt sted å begynne. Å vurdere en annen persons perspektiv gir ofte innsikt i hvorfor de kan opptre på en bestemt måte.

Å utføre en tilfeldig handling av vennlighet kan også bidra til å fremme positive følelser overfor andre og deg selv.

Det hjelper også å huske alle gjør feil.

Hvis du føler skam eller skyldfølelse over noe du angrer på, husk at vi alle gjør ting vi skulle ønske vi kunne slette. Livet gir ikke noe å gjøre, men du kan alltids prøve igjen.

Andre (eller tredje) gang vil du ha mer kunnskap og erfaring, noe som øker sjansene dine for å få det riktig.

Medfølelse og andre ferdigheter i selvbevissthet gjør det lettere å:

• gjenkjenne hvor du tok feil
• aksepter at underliggende faktorer og personlige vanskeligheter ofte gjør det vanskelig å ta det beste valget i enhver situasjon
• tror at folk flest (inkludert deg selv) prøver å gjøre så godt de kan med det de har

Øv på positiv selvsnakk

Måten du snakker til deg selv og tenker på deg selv kan ha stor innvirkning på din interne opplevelse.

Negative tankemønstre og hard selvkritikk kan virke som en god måte å motivere deg selv på og holde deg ansvarlig for feil, men oftere enn ikke har disse motsatt effekt.

I stedet for å tygge deg selv mentalt ut når du roter, prøv å se på hvor du lyktes i stedet. Hva gikk riktig for deg?

Det er fortsatt lurt å merke seg hvor du kan ha plass til å vokse. Men å rose deg selv for styrker og prestasjoner kan hjelpe deg å nærme deg disse svake punktene med mer selvtillit og besluttsomhet.

Hvis du gjør det, kan det bli lettere å prøve igjen senere.

Ta sjanser

Å prøve noe nytt kan være skummelt. Det virker ofte tryggere å holde seg til det du vet allerede fungerer.

Men noen ganger kan en liten risiko lønne seg, enten du er:

• prøver å hjelpe et forhold til å blomstre
• starter en ny karriere
• å finne en ny hobby

Å følge de samme rutinene kan holde deg tilbake og hindre deg i å utforske alternativer som kan oppfylle dine behov enda mer effektivt.

Risikotaking som ender med suksess kan øke selvtilliten og motivere deg til å fortsette å prøve nye ting.

Men å ta sjanser som ikke fungerer kan føre til fremgang.

Du bygger fortsatt egenskaper som motstandskraft og utholdenhet, siden det å komme deg gjennom tilbakeslag viser deg at det alltid er mulig å fortsette og prøve igjen.

Vurder målene dine

Mål sier mye om hvem du er som person og hva som driver deg. De hjelper deg med å informere dine valg og forme livet ditt.

Det er viktig å ha mål, både for den nærmeste og lengre fremtid.

Suksess med mindre mål, som å bryte en uønsket vane eller lese en bok hver måned, kan gi deg mulighet til å sette deg bredere mål som krever langsiktig innsats, for eksempel å redusere karbonavtrykket ditt eller bli en helt ærlig person.

Realistiske mål tar hensyn til dine begrensninger og personlige styrker.

Å gjenkjenne dine tidligere prestasjoner fremmer selvbevissthet samtidig som du styrker motet ditt til å ta større skritt med fremtidige mål.

Å tenke på personen du ønsker å bli kan hjelpe deg å fortsette å sette mål for å oppnå disse drømmene.

Snakk med en terapeut

Det er ikke alltid lett å utvide emosjonell intelligens på egenhånd, spesielt hvis du bare har en vag idé om egenskapene du ønsker å styrke.

Ved hjelp av en terapeut kan du ofte øke selvbevisstheten når du identifiserer utfordringer eller bekymringsområder som dukker opp i dine tanker og vaner.

En terapeut kan også hjelpe deg med å knytte spesifikke mønstre tilbake til intrapersonlige ferdigheter og gi veiledning om områder det er verdt å utforske videre.

For eksempel, hvis du sliter med å tilgi deg selv for feil du har gjort, kan en terapeut hjelpe deg med å relatere dette til indre selvmedfølelse og lære deg ferdigheter for å øke selvgodhet.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.