Hvordan dietten påvirker hormonene dine i overgangsalderen

Østrogen

Østrogen er det primære kvinnelige kjønnshormonet. Østrogen regulerer menstruasjonssyklusen og forbereder livmoren for graviditet. Under perimenopause, tidsperioden som går før overgangsalderen, kan østrogennivået svinge vilt. Når du når overgangsalderen, faller østrogennivået betydelig. Svingningene og påfølgende fall i østrogennivået fører til de karakteristiske symptomene på overgangsalder. Disse inkluderer hetetokter, nattesvette, humørsvingninger og uregelmessig menstruasjon.

Du kan ikke få østrogen fra kostholdet ditt. Imidlertid inneholder forskjellige plantefôr fytoøstrogener. Dette er grupper av kjemikalier som svakt virker som østrogen i kroppen din.

Dette kan hjelpe

Å spise mat som er rik på fytoøstrogener kan hjelpe til med å lindre noen av overgangsalderen. Det kan også bidra til å redusere risikoen for noen tilstander forbundet med overgangsalderen.

Soya er den rikeste kostkilden til fytoøstrogener. Det er spesielt rikt på en type fytoøstrogen som kalles isoflavoner. Isoflavonene i soyabønner binder seg til østrogenreseptorer i kroppen din. Det har vært hundrevis av studier på isoflavoner og soya, med motstridende resultater. Ifølge American Journal of Clinical Nutrition er det imidlertid betydelig bevis på at soyamat kan hjelpe deg med å håndtere flere forhold knyttet til overgangsalderen. For eksempel kan det å spise soya bidra til å redusere risikoen for iskemisk hjertesykdom, forbedre kolesterolnivået i blodet og lindre hetetokter.

Linfrø er en annen viktig kilde til fytoøstrogener. Den inneholder spesifikt en type fytoøstrogen som kalles lignaner. Som isoflavoner i soya, har lignaner både østrogen og antiøstrogen effekt, men i mye mindre grad.

Insulin og glukagon

Insulin kan være et av de mest kjente hormonene som påvirkes av kostholdet ditt. Når du spiser karbohydrater, går glukosen fra disse karbohydratene inn i blodet ditt. Dette får bukspyttkjertelen til å frigjøre insulin. Insulin fester seg til glukosemolekylene og bærer dem til cellene dine, hvor de brukes til energi.

Glukagon er et annet bukspyttkjertelhormon. Det har motsatt effekt av insulin. Når du går uten å spise over en lengre periode, frigjør bukspyttkjertelen glukagon. Dette signaliserer leveren din til å konvertere lagret glykogen til glukose. Sukkeret skilles deretter ut i blodet ditt, hvor det fungerer som en energikilde til kroppen din mottar mer mat. Dette fysiologiske tilbakemeldingssystemet er designet for å holde blodsukkernivået stabilt.

Hvis du har insulinresistens, produserer bukspyttkjertelen insulin normalt, men muskler, fett og leverceller reagerer ikke ordentlig på det. For å kompensere for dette, produserer bukspyttkjertelen mer insulin i et forsøk på å hjelpe glukose til å reise inn i cellene dine. Hvis bukspyttkjertelen ikke kan produsere nok insulin, bygger det opp for høyt blodsukker i blodet. Over tid kan insulinresistens føre til prediabetes eller diabetes.

Når du går gjennom overgangsalderen, endres kroppen din fra gynoid, eller pæreformet, til eller epleformet. Noen eksperter mener at denne akkumuleringen av magefett øker risikoen for insulinresistens, så vel som diabetes.

Dette kan hjelpe

Fremfor alt er det viktig å opprettholde et kontrollert og balansert kosthold. Å spise for mange kalorier får deg til å gå opp i vekt, uansett. Dette øker risikoen for insulinresistens og diabetes.

Spis bare så mange kalorier som du forbrenner på en dag. Velg komplekse karbohydrater, som havre, kli, fullkornsbrød, bønner, linser og grønnsaker i stedet for raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, kjeks, kjeks og hvitt sukker.

Kortisol

Binyrene skiller ut kortisol. Dette blir ofte referert til som stresshormonet. Det er en del av kroppens kamp-eller-fluktrespons, som er en fysiologisk reaksjon utløst i tider med stress eller oppfattet fare. Som en del av din kamp-eller-fly-respons, er kortisol avgjørende for din overlevelse. Imidlertid kan det å ha kronisk høye nivåer av kortisol i kroppen øke stressnivået, blodtrykket og visceralt fett. Dette er fettet som omgir midtseksjonen og bidrar til en epleform.

Høye nivåer av kortisol i overgangsalderen er spesielt plagsomme, siden overgangsalderen allerede forårsaker et skifte i kroppsfettsammensetningen.

Dette kan hjelpe

Koffein og alkohol har vist seg å forårsake mild økning i kortisolsekresjon. Hvis du går gjennom overgangsalderen, bør du begrense koffein- og alkoholforbruket. Dette kan bidra til å holde kortisolnivået i sjakk.

Viktigheten av et godt balansert kosthold

På et hvilket som helst stadium i livet er det viktig å spise et godt balansert kosthold for god helse. Unngå å spise mer kalorier enn du forbrenner, noe som fører til vektøkning. Nyt en rekke grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter, fettfattige meieriprodukter og magre proteinkilder. Begrens “søppelmat” som er lav på næringsstoffer og høy i kalorier, bearbeidet sukker, mettet og transfett og natrium.

Hvis du går gjennom overgangsalderen, kan det å spise soya eller linfrøprodukter også bidra til å kontrollere symptomene dine og redusere risikoen for visse helsemessige forhold. Det er også viktig å begrense forbruket av alkohol og koffein. Å gjøre noen få justeringer av spisevanene dine kan potensielt gjøre en stor forskjell for helsen din.