Glødende hud er noe mange prøver å ha. For noen mennesker er strålende hud et ytre tegn på helse, mens andre mennesker ønsker å oppnå dette utseendet av kosmetiske årsaker.
Det er mange måter å forbedre hudens utstråling på. Folk kan forbedre helsen til huden deres ved å gjøre diett og livsstilsendringer. Det finnes også mange hudpleie- og sminkeprodukter på markedet som kan gi utseendet på glødende hud.
I denne artikkelen vil vi forklare hva glødende hud er, hvilke faktorer som påvirker den, og hvordan du får glødende hud.
Hva er glødende hud?
“Glødende hud” har forskjellige betydninger for mennesker. Mange bruker dette begrepet for å referere til hud som ser sunn ut, i stedet for tørr, kjedelig eller ujevnt strukturert hud. For noen mennesker resulterer sunn hud i en naturlig glanshud.
Sunn hud er noe de fleste prøver å ha. Vanligvis vil sunn hud vises:
- glatt, med få hudbrudd eller flekker
- tilstrekkelig hydrert, verken for tørr eller for fet
- ganske jevn i fargen, i stedet for rød eller betent
Det er viktig å merke seg at sunn hud ikke betyr perfekt hud. Perfekt hud er ikke oppnåelig. Huden kan være sunn og glødende, samtidig som den har normale egenskaper, for eksempel:
- synlige porer
- rynker
- fødselsmerker
- sporadiske hudfeil
Faktorer som påvirker hudens helse
Huden til alle er annerledes. Noen mennesker kan være naturlig mer i stand til å oppnå et glødende utseende enn andre på grunn av en rekke faktorer.
Faktorene som påvirker hudens helse inkluderer:
- Genetikk: En person kan være mer sannsynlig å ha tørr eller kjedelig hud på grunn av gener. Noen tørre hudforhold, som atopisk dermatitt, er relatert til genetikk.
- Hormoner: Svingninger i hormonnivået kan utløse kviser og endre hvor fet eller tørr en persons hud er. Dette gjelder for mennesker av alle kjønn, spesielt i puberteten, graviditeten og overgangsalderen.
- Helseforhold og medisiner: Hvis en person har andre sameksisterende helsemessige forhold, eller tar medisiner, kan dette påvirke helsen til huden deres. For eksempel kan hormonell prevensjon ha enten positiv eller negativ innflytelse.
- Miljø: Eksponering for sollys, ekstreme temperaturer, tørr luft, tobakkrøyk og forurensning kan påvirke huden negativt.
- Oppførsel: Vanninntak, kosthold, søvn, stress og trening kan påvirke huden. Produktene en person bruker på huden kan også hjelpe eller hindre hudens helse.
Det er ikke mulig å kontrollere alle disse faktorene, men det er mange faktorer en person kan endre for å fremme sunn hud. Vi vil se på noen av disse faktorene i de følgende avsnittene.
Mange begynner å jobbe mot sunn hud med hudpleieprodukter. Du kan føle deg komplisert, ettersom det er mange selskaper som hevder at produktene deres vil hjelpe deg med å oppnå glødende hud.
Academy of American Dermatology (AAD) uttaler imidlertid at hudpleie ikke trenger å være kompleks eller dyr. Mange drar nytte av en enkel rutine som består av rensende, fuktighetsgivende og solbeskyttelse.
Renseprodukter
Renseprodukter hjelper deg med å fjerne smuss, sminke og overflødig olje fra huden. Når du velger et hudrensemiddel, er det viktig å se etter en som er mild, pH-balansert og ikke inneholder sterke kjemikalier eller såpe.
Rens huden når du våkner, før du går i dvale og etter svette. Bruk varmt vann i stedet for kaldt eller varmt, og klapp huden tørr med et rent håndkle.
Fuktighetsgivende produkter
Fuktighetskremer tilfører vann til huden. For best resultat anbefaler AAD å bruke fuktighetskrem umiddelbart etter rensing for å fange fuktighet i huden.
Personer med fet hud foretrekker kanskje en oljefri fuktighetskrem, mens de med tørr hud foretrekker noe tyngre som inneholder oljer eller smør.
beskyttelse mot solen
Sollys inneholder UV-lys, som kan forårsake brennende hud, solskader og synlige aldringstegn. Å bruke et SPF-produkt før du går utenfor er en enkel måte å redusere denne risikoen på. Når du velger et SPF-produkt, må du se etter produktet som er:
- bredt spekter
- SPF 30 eller høyere
- egnet for en persons hudtype
Påfør solkrem på alle områder av eksponert hud, inkludert rundt øynene og nakken. Når solen er som sterkest, hold deg i skyggen eller bruk lette klær og en lue for å dekke hodebunnen.
Andre produkter
Det er flere produkter som kan hjelpe deg med å oppnå sunn hud, avhengig av personens spesifikke bekymringer. For eksempel er kjemiske eksfolieringsmidler populære produkter som oppløser det øverste laget av hudceller, og gir plass til nye celler under. Folk kan bruke disse for å forbedre hudens struktur og utseende.
Påfør kjemiske peeling etter rensing, men før fuktighet.
Kjemiske eksfolieringsmidler er ikke alltid egnet for de med mørkere hud. Kjemiske eksfolierende stoffer kan også øke hudens følsomhet for sollys. Bruk alltid SPF når du bruker en kjemisk peeling.
Barbering av hår
Hårfjerning kan lett forårsake irritasjon, inngroende hår eller barberutslett. For å unngå disse problemene, bør du:
- fukt huden og håret
- bruk en barberbalsam eller krem for å smøre huden
- barber deg i retning håret vokser med en ren, skarp barberhøvel
- skyll barberhøvelen etter hvert pass
- la barberhøvelen tørke helt etter bruk
Mat som hjelper deg med å få en glødende hud
Et sunt kosthold fordeler hele kroppen, inkludert huden. Selv om en person har en god hudpleierutine, kan det hende de ikke synes at huden ser sunn ut hvis de ikke tar vare på seg selv internt.
Unngå mat som inneholder mye sukker, mettet fett og salt. I stedet bør du fokusere på:
- fersk frukt og grønnsaker
- helkorn
- magre proteiner
- sunne fettstoffer, som olivenolje, avokado og nøtter
Visse næringsstoffer er spesielt viktige for hudens helse. Disse næringsstoffene inkluderer:
| Næringsstoff | fordeler | Matkilder |
| Vitamin A | Nødvendig for vekst og vedlikehold av sunne hudceller; kan beskytte mot hudkreft. | bifflever, søtpotet, spinat, gulrøtter, cantaloupe |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Hjelper med å opprettholde kollagenivået i huden. | bifflever, forsterkede frokostblandinger, meieriprodukter, sopp, mandler |
| Vitamin B6 (pyridoksin) | Mangel på vitamin B6 kan forårsake hudutslett og sprekker i huden rundt munnen. | kikerter, bifflever, fjærfe, laks, forsterkede frokostblandinger, poteter, bananer |
| Vitamin C | En antioksidant som hjelper til med å danne hudbarrieren og kollagenet, beskytter mot solskader og reduserer risikoen for noen hudsykdommer. | sitrusfrukter, paprika, kiwi, brokkoli, jordbær |
| Vitamin d | Kan spille en rolle i sårheling, beskyttelse mot solskader og i å redusere betennelse. | tran, sjømat, UV-eksponert sopp, beriket melk og plantemelk, berikede frokostblandinger |
| Vitamin E | En antioksidant som beskytter mot solskader. | hvetekimolje, solsikkefrø, mandler, solsikkeolje, peanøttsmør |
| Omega-3 fettsyrer | Kan hjelpe noen hudforhold og beskytte mot solskader. | linfrøolje, chiafrø, valnøtter, laks, sild, makrell, rapsolje |
| Sink | Hjelper hudintegritet og sårtilheling. | østers, storfekjøtt, krabbe, svinekjøtt, bakte bønner, berikede frokostblandinger, gresskarfrø, kikerter |
Å gjøre noen enkle livsstilsendringer kan ha innvirkning på hudens helse og utseende. Disse endringene inkluderer:
Slutt å røyke tobakk
Røyketobakk kan bidra til flere hudproblemer, inkludert:
- for tidlig aldring, inkludert utseendet på rynker på huden
- langsom sårheling
- hudinfeksjoner
- noen hudsykdommer, inkludert psoriasis
Røyketobakk øker også risikoen for platehudkreft, spesielt på leppene.
Avlaste stress
Stress kan påvirke huden på flere måter. Forskere mener at stress kan øke betennelsesnivået, redusere blodstrømmen til huden og forsinke helbredelse av huden.
Å redusere stress og få tid til å slappe av er generelt gunstig for kropp og sinn. Folk kan redusere stress ved å:
- redusere stressende aktiviteter de ikke trenger å gjøre
- å få tid til aktiviteter de liker eller finner stressavlastende
- slapper av før søvn hver natt
- trene yoga, pusteøvelser eller oppmerksomhet
Å få nok søvn
Søvn kan bidra til å støtte mental helse og la kroppen helbrede fra skade, noe som kan være til fordel for huden.
En studie fra 2015 fant at søvnmangel var assosiert med hudens aldring, redusert barrierefunksjon og misnøye med hudens utseende blant 60 hvite kvinner. Men fordi denne studien ikke inkluderte mennesker av andre kjønn, etnisiteter eller raser, kan det hende at disse funnene ikke gjenspeiler et bredt spekter av meninger.
Du bør prøve å sove 7–9 timer hver natt.
Drikkevann og redusere alkoholforbruket
Kroppen krever tilstrekkelig vanninntak for å holde seg frisk. Selv om det er begrenset bevis for at drikke mer vann forbedrer hudens utseende direkte, fant en studie fra 2015 at å drikke nok hjelper huden til å fungere.
Derimot kan alkohol forårsake:
- ansiktsrødhet
- rødmende hud
- rosacea
- psoriasis
- dermatitt
- hudinfeksjoner
Trener
En studie fra 2015 som så på stillesittende eldre voksne fant at regelmessig aerob trening i 3 måneder forbedret hudstrukturen betydelig. Forskerne antyder at regelmessig trening derfor kan forbedre aldersrelatert forverring av huden.
Fysisk aktivitet forbedrer den generelle helsen, så sikte på 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet, som rask gange, hver uke. Alternativt kan du sikte deg på 75 minutter med intensiv aerob aktivitet hver uke.
Når trenger du å søke hjelp fra en lege?
Disse ovennevnte tipsene kan hjelpe noen mennesker til å få en sunnere hud. Imidlertid kan personer med underliggende hudsykdommer, som vedvarende kviser, misfarging, tørrhet, eksem eller andre utslett trenge behandling fra en hudlege.
Folk bør snakke med en lege umiddelbart hvis de merker:
- endres til en føflekk på huden
- plutselige eller vedvarende utslett eller andre former for hudirritasjon
- tegn på hudinfeksjon, som smerte, hevelse eller sår
- alvorlige eller sakte helbredende sår
Sammendrag
Naturlig glødende hud er vanligvis hud som er sunn og hydrert. Folk kan ha en glødende hud ved gradvis å implementere en hudpleierutine og gjøre endringer i kosthold eller livsstil der det er nødvendig.
Røyking av tobakk, drikking av alkohol og UV-lys kan skade helsen på huden, så du må unngå disse faktorene der det er mulig.
.
Discussion about this post