Hvordan forhindre en elektrolyttubalanse

Væsker i kroppen din

Elektrisitet og kroppen din

Elektrolytter får en positiv eller negativ ladning når de løses opp i kroppsvæsken din. Dette gjør dem i stand til å lede elektrisitet og flytte elektriske ladninger eller signaler gjennom kroppen din. Disse ladningene er avgjørende for mange funksjoner som holder deg i live, inkludert driften av hjernen, nervene og musklene, og dannelsen av nytt vev.

Hver elektrolytt spiller en spesifikk rolle i kroppen din. Følgende er noen av de viktigste elektrolyttene og deres primære funksjoner:

Natrium

• hjelper til med å kontrollere væsker i kroppen, og påvirker blodtrykket
• nødvendig for muskel- og nervefunksjon

Klorid

• hjelper til med å balansere elektrolytter
• hjelper til med å balansere elektrolytter
• balanserer surhet og alkalitet, noe som bidrar til å opprettholde en sunn pH
• avgjørende for fordøyelsen

Kalium

• regulerer hjerte og blodtrykk
• hjelper til med å balansere elektrolytter
• hjelper til med å overføre nerveimpulser
• bidrar til beinhelse
• nødvendig for muskelsammentrekning

Magnesium

• viktig for produksjonen av DNA og RNA
• bidrar til nerve- og muskelfunksjon
• bidrar til å opprettholde hjerterytmen
• hjelper til med å regulere blodsukkernivået
• styrker immunforsvaret ditt

Kalsium

• nøkkelkomponent i bein og tenner
• viktig for bevegelse av nerveimpulser og muskelbevegelse
• bidrar til blodpropp

Fosfat

• styrker bein og tenner
• hjelper cellene med å produsere energien som trengs for vevsvekst og reparasjon

Bikarbonat

• hjelper kroppen din å opprettholde en sunn pH
• regulerer hjertefunksjonen

Når elektrolyttene blir ubalanserte

Væsker finnes i og utenfor cellene i kroppen din. Nivåene av disse væskene bør være ganske konsistente. I gjennomsnitt kommer omtrent 40 prosent av kroppsvekten din fra væsker inne i cellene og 20 prosent av kroppsvekten din er fra væsker utenfor cellene. Elektrolytter hjelper kroppen din med å sjonglere disse verdiene for å opprettholde en sunn balanse i og utenfor cellene dine.

Det er normalt at elektrolyttnivåene svinger. Noen ganger kan imidlertid elektrolyttnivåene dine bli ubalanserte. Dette kan føre til at kroppen din lager for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En rekke ting kan forårsake en elektrolyttubalanse, inkludert:

• væsketap fra tung trening eller fysisk aktivitet
• oppkast og diaré
• medisiner som diuretika, antibiotika og kjemoterapi

• alkoholisme og skrumplever

• hjertefeil
• nyresykdom
• diabetes
• spiseforstyrrelser
• alvorlige brannskader
• noen former for kreft

Forebygging av elektrolyttubalanse

International Marathon Medical Director’s Association tilbyr følgende retningslinjer for å opprettholde god hydrering og elektrolyttbalanse under aktivitet:

• Hvis urinen din er klar til halmfarget før et løp eller treningsøkt, er du godt hydrert.
• Du bør drikke en sportsdrikk som inneholder elektrolytter og karbohydrater hvis sportsbegivenheten eller treningsøkten varer lenger enn 30 minutter.
• Å drikke vann med en sportsdrikk reduserer drikkens fordeler.
• Drikk når du er tørst. Ikke føl at du hele tiden må fylle på væske.
• Selv om behovene til hver enkelt person er forskjellige, er en generell tommelfingerregel å begrense væske til 4–6 gram hvert 20. minutt av et løp.
• Søk øyeblikkelig lege hvis du mister mer enn 2 prosent av kroppsvekten eller hvis du går opp i vekt etter å ha løpt.

Alvorlige nødsituasjoner fra elektrolyttubalanser er sjeldne. Men det er viktig for helsen din og, hvis du er en idrettsutøver, ytelsen din for å opprettholde en sunn elektrolyttbalanse.

Symptomer på elektrolyttubalanse

Symptomer på elektrolyttubalanse varierer avhengig av hvilke elektrolytter som er mest påvirket. Vanlige symptomer inkluderer:

• kvalme
• sløvhet
• væskeretensjon

Ring 911

Elektrolyttubalanser kan være livstruende. Ring 911 hvis noen har følgende symptomer:

• forvirring eller plutselig endring i atferd
• alvorlig muskelsvakhet
• rask eller uregelmessig hjerterytme
• anfall
• brystsmerter

Behandling

Behandlingen bestemmes av årsaken til elektrolyttubalansen, alvorlighetsgraden av ubalansen, og av typen elektrolytt som enten er mangelvare eller overflod. Behandlingsalternativer inkluderer normalt enten økende eller reduserte væskeinntak. Mineraltilskudd kan gis gjennom munnen eller intravenøst ​​hvis de er utarmet.