Hvordan gjenkjenne og arbeide gjennom emosjonell avhengighet

Hva det ser ut som

Det kan hjelpe å tenke på følelsesmessig avhengighet som et spekter.

Følelsesmessig uavhengighet hviler på den ene enden. Helt uavhengige mennesker kan motstå all emosjonell støtte, foretrekke å takle emosjonelle behov alene, eller til og med ignorere dem helt.

Interavhengige forhold, den sunneste typen forhold, faller i midten. Gjensidig avhengighet betyr at du kan gjenkjenne dine egne følelsesmessige behov og gjøre jobben for å få mange av dem dekket.

Når du ikke kan oppfylle dem på egen hånd, kan du kontakte partneren din. Med andre ord, du er avhengig av dem for noen følelsesmessige behov, ikke alle.

I den andre enden ligger følelsesmessig avhengighet. Her ender du vanligvis opp med å stole på at partneren din dekker nesten alle behov. Når du opplever nød, kan du se til dem umiddelbart før du prøver å håndtere følelsene dine selv.

Å føle at du ikke kan leve uten deres emosjonelle støtte kan tyde på at forholdet ditt har svingt mot et usunt nivå av avhengighet.

Andre nøkkeltegn på følelsesmessig avhengighet inkluderer:

• et idealisert syn på partneren din eller forholdet
• troen på at livet ditt mangler mening uten dem
• troen på at du ikke kan finne lykke eller trygghet alene
• en vedvarende frykt for avvisning
• et konstant behov for trygghet
• følelse av tomhet og angst når du tilbringer tid alene
• trenger dem for å bygge din selvtillit, selvtillit og egenverd
• følelser av sjalusi eller besittelse
• problemer med å stole på følelsene deres for deg

Hvordan det påvirker deg

Problemer med å møte dine egne følelsesmessige behov kan ha en betydelig innvirkning på dine romantiske forhold, men effektene kan også strekke seg til andre områder av livet.

Relasjonsproblemer

For det meste baner ikke følelsesmessig avhengighet veien mot sunne forhold.

Emosjonelt avhengige mennesker trenger vanligvis mye trygghet og støtte fra partnerne sine.

Du kan for eksempel regelmessig spørre ting som:

• «Elsker du meg?»
• «Plager jeg deg?»
• «Vil du virkelig tilbringe tid med meg?»
• «Hvordan ser jeg ut?»
• «Du vil ikke slå opp, gjør du?»

Hvis du ofte opplever følelser av usikkerhet eller selvtvil, kan det hende du trenger deres godkjenning for å ha det bra med deg selv. Dette behovet kan utløse frykt for hva som kan skje hvis de forlater eller slutter å gi den tryggheten du trenger.

Denne frykten for å bli forlatt kan i sin tur føre til forsøk på å kontrollere atferden deres for å holde på dem.

Men å prøve å kontrollere folk gir vanligvis tilbakeslag. Folk som føler seg manipulert eller ute av stand til å ta sine egne valg kan ende opp med å ønske å forlate forholdet. Et mønster av mislykkede forhold er ganske vanlig med følelsesmessig avhengighet.

Understreke

Avhengighet i forhold innebærer også ofte et visst nivå av følelsesmessig nød.

Konstant, lavverdig bekymring for fremtiden til forholdet ditt og partnerens følelser for deg kan få deg til å føle deg engstelig og urolig. Når dere ikke er sammen, kan du bruke mesteparten av tiden på å bekymre deg for hva de gjør og om de fortsatt elsker deg. Denne fikseringen kan la baseline stressnivået ditt være ganske høyt.

Høye nivåer av stress kan påvirke hvordan du opplever og uttrykker følelsene dine. Du legger kanskje merke til:

• plutselige endringer i humør
• vedvarende lavt humør eller følelser av depresjon
• utbrudd av sinne eller tristhet, inkludert gråt eller roping
• fysiske uttrykk for følelsene dine, inkludert vold mot mennesker eller gjenstander
• somatiske symptomer, inkludert muskelspenninger, hodepine eller mageproblemer

Dårlig egenomsorg

Hvis du stoler helt på partneren din for emosjonell støtte, går du glipp av å oppdage hvordan du kan tilby den støtten til deg selv.

Det er ikke realistisk å forvente at en annen person skal dekke alle dine behov hele tiden. Det er viktig å ha noen få mestringsverktøy du vet du kan stole på når andre ikke er tilgjengelige.

I tillegg kan den emosjonelle nøden du opplever når de ikke kan møte dine behov lett oppta det meste av ditt mentale rom. Dette gir deg liten kapasitet til å drive med hyggelige aktiviteter eller tilbringe tid med venner og andre kjære – begge ting som lar deg ta vare på dine egne følelsesmessige behov.

Hvordan overvinne det

Har følelsesmessig avhengighet begynt å høres ut som noe du har lagt merke til i forholdet ditt?

Vær ærlig med deg selv. Hvis du svarte ja, ta motet. Du kan absolutt ta grep for å løse dette mønsteret.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å identifisere og møte dine egne følelsesmessige behov. Det er selvfølgelig helt greit og sunt å lene seg på andre etter behov, men det er viktig å vite hvordan du viser opp for deg selv også.

Bli mer komfortabel med følelsene dine

Det første skrittet mot å møte emosjonelle behov innebærer å lære å anerkjenne følelsene dine når du opplever dem. Det er greit hvis dette viser seg å være utfordrende i begynnelsen. Det er ganske normalt å ha problemer med å sitte med ubehagelige følelser.

Det kan hjelpe å huske at livet inkluderer både oppturer og nedturer. Uten det dårlige, hvordan kunne du gjenkjenne det gode? Følelsene du ser på som negative er like viktige som de du ser på som positive. De hjelper deg å gjenkjenne når ting ikke stemmer helt.

I stedet for å gjemme deg fra mindre enn ideelle følelser eller stole på at noen får dem til å forsvinne, ta kontakt med din nysgjerrighet i stedet. Spør deg selv hva de forteller deg.

For å lære mer om deg selv og følelsene dine, prøv:

• meditasjon
• tilbringe tid i naturen
• tilbringe tid på egenhånd

Ta ansvar for dine følelsesmessige behov

Så, nå som du vet mer om din følelsesmessige tankegang, hva kan du gjøre med det?

Si at du føler at partneren din har forsømt deg. Du føler deg sjalu, ensom eller uelsket. Men i stedet for å søke trygghet, bør du vurdere situasjonen fra en annen vinkel. På denne måten kan du bidra til å møte dine egne behov for trygghet og trygghet.

Kanskje de trenger plass til å jobbe gjennom sine egne vanskeligheter. Det er normalt å trenge tid fra hverandre, selv i nære relasjoner. Dette betyr ikke alltid at noen vil ut.

Prøv å fokusere på det som er hyggelig nå av:

• tilbringe tid med venner utenfor forholdet
• å utforske din interesser
• få tid til å slappe av
• praktiserer egenomsorg

Utforsk triggerne dine

Du kan legge merke til at visse ting utløser følelsesmessig avhengig atferd.

For eksempel:

• Du finner deg selv i å søke trygghet mest når du håndterer eksterne kilder til stress, som problemer på jobben eller vennedrama.
• Selvtilliten din blir dårligere når du gjør en feil, og du er virkelig avhengig av deres godkjenning for å løfte deg opp igjen.
• Du føler deg avvist og frykter å miste kjærligheten når de tilbringer mye tid med noen andre.

Å identifisere spesifikke triggere kan hjelpe deg med å utforske mestringsmetoder, enten det er å snakke med en venn om følelsene dine eller bruke positiv selvsnakk for å minne deg selv på dine styrker og suksesser.

Snakk med en terapeut

Når det gjelder å identifisere og bryte mønstre, kan det å jobbe med en pålitelig terapeut ha noen store fordeler.

Følelsesmessig avhengighet relaterer seg ofte tilbake til barndommen. Manglende sikker tilknytning til foreldrene dine eller primær omsorgsperson kan sette deg opp for tilknytningsproblemer i dine voksne forhold. Noen tilknytningsstiler kan spille en rolle i følelsesmessig avhengighet.

Dette kan gjøre det litt utfordrende å overvinne følelsesmessig avhengig atferd på egen hånd.

En terapeut kan hjelpe deg med å utforske problemer fra fortiden din som bidrar til nåværende forholdsproblemer, og navigere i sunnere strategier for å få dekket følelsesmessige behov.

I terapi kan du også jobbe for å løse andre problemer som ofte knytter seg til følelsesmessig avhengighet ved å:

• utvikle større selvmedfølelse
• øke selvtillit og selvtillit
• lære å gjenkjenne sunne relasjoner
• lære å utfordre og omformulere negative tanker

Håndtere det i en partner

Det kan være slitsomt å ha en følelsesmessig avhengig partner. Du vil være der for dem og tilby støtte, men det er bare så mye du kan gjøre

På slutten av dagen kan du alene ikke fikse problemet, men det er noen måter du kan tilby støtte mens du beskytter dine egne følelsesmessige behov.

Sett grenser

Grenser er nødvendige i alle relasjoner. Hvis du ikke har klart definerte grenser, blir det ganske vanskelig (om ikke umulig) for noen å få det de trenger.

Si at partneren din har for vane å ringe deg på jobben hver gang de har en dårlig dag. Du ønsker å støtte dem, men dette gjør det vanskelig å få ditt eget arbeid gjort, og du er bekymret for hva sjefen din vil si.

Å sette en grense her kan hjelpe. Du kan kanskje si: «Jeg bryr meg om problemene dine, men jeg må jobbe også. I stedet for å ringe, vennligst send tekstmeldinger. Så kan jeg svare når jeg har et øyeblikk.»

Eller kanskje de ønsker å bruke all fritiden sin sammen, mens dere vil sørge for at dere begge får tid til andre forhold.

Prøv å si: «Jeg elsker å tilbringe tid sammen, men la oss sette en grense på fire netter i uken. Tid fra hverandre er også viktig.»

Spør etter det du trenger

Du kan bekymre deg for å spørre om hva du nød kan få dem til å føle at du ikke bryr deg om hva de trenge. Men det burde ikke være tilfelle.

Dere har begge gyldige behov, men dere kan ikke helt oppfylle disse behovene for hverandre. Du vet hvordan du får dekket behovene dine, og de må lære å gjøre det samme.

Du kan oppmuntre dem ved å praktisere (og fremme) sunn atferd. Det er absolutt ingenting galt med å kommunisere dine behov når du gjør det med respekt. Jeg-utsagn er en fin måte å gjøre dette på uten å uttrykke dømmekraft eller skyld.

For eksempel: «Jeg trenger litt tid for meg selv rett etter jobb. Etter det vil jeg gjerne bruke tid på å diskutere dagene våre.»

Søk støtte sammen

Hvis partneren din fortsetter å slite med følelsesmessig avhengighet, kan de finne individuell terapi nyttig. En parterapeut kan også hjelpe.

Terapi gir et trygt, dømmende rom hvor du kan komme på samme side om relasjonsbehov, grenser og fremtidige mål.

Hvis du er i det på lang sikt, men partneren din tviler på forholdet eller forpliktelsen din, kan en rådgiver hjelpe deg å jobbe sammen for å utvikle sterkere tillit og finne mer effektive måter å kommunisere på.

Bunnlinjen

Følelsesmessig avhengig atferd utvikles over tid, så du vil sannsynligvis ikke forbedre dem over natten. Selv om det er viktig å ta skritt for å håndtere følelsesmessig avhengighet, er det også viktig å ha tålmodighet og medfølelse – for deg selv eller partneren din.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.