Hvordan glemme dårlige minner

Forskere kan bedre forstå nevronale mekanismer som skaper og lagrer minner ved å undersøke og studere menneskesinnet. Mens mer forskning er nødvendig, kan nevrovitenskapsmenn og psykologer være i stand til å bruke denne informasjonen til å hjelpe folk til å glemme uønskede minner.

Noen bevis støtter teorien om motivert glemsel. Denne teorien antyder at folk kan blokkere ubehagelige, smertefulle eller traumatiske minner hvis det er en motivasjon for å gjøre det.

Erstatter minner

Noen mennesker kan vurdere å bruke tanke- eller minnesubstitusjonsstrategier for å hjelpe dem å undertrykke uønskede minner.

Denne teknikken antyder at folk kan erstatte et negativt minne ved å omdirigere bevisstheten mot et alternativt minne. Eksperter beskriver noen ganger denne teknikken som lik å slå på bremsene i en bil eller styre for å unngå fare.

Å få en bedre forståelse av hvordan folk kan erstatte et uønsket minne, kan hjelpe folk til å unngå å gjenoppleve en traumatisk hendelse.

Skiftende kontekster

Den mentale konteksten som en person oppfatter en hendelse i, påvirker hvordan sinnet organiserer minnene fra den hendelsen. Kontekst kan være alt som er assosiert med hukommelse. Ofte kan kontekst inkludere sanserelaterte signaler, som lukt eller smak, det ytre miljøet og tankene eller følelsene en person opplever rundt hendelsen.

En studie fra 2021 fant at det å knytte en positiv mening til en tidligere negativ opplevelse kan ha en langvarig innvirkning. Ved å assosiere en positiv opplevelse med minnet, kan en person endre konteksten for den hendelsen og indusere en positiv følelse når han husker hendelsen i fremtiden.

Denne strategien kan fungere gjennom prosessen med kognitiv regulering. Å endre hvordan en person tenker om en situasjon kan endre hvordan de føler om den.

I tillegg antyder en studie fra 2016 at endring av kontekstuell informasjon om en hendelse kan gjøre det mulig for en person å med vilje glemme et uønsket minne.

Svekke minner som forårsaker fobier

Et behandlingsalternativ for personer som lever med fobi kan inkludere eksponeringsterapi. Denne terapien utføres ved å utsette en person for en fryktelig situasjon i et trygt miljø for å hjelpe dem med å skape et trygt minne.

På samme måte indikerer en studie fra 2016 at forstyrrelse av et minne kan redusere dets styrke. I studien eksponerte forskere individer med araknofobi for bilder av edderkopper, med påfølgende økter med lengre eksponering. Ved den siste økten hadde folk en mindre tendens til å unngå edderkopper.

Forskerne antyder at første eksponering gjorde minnet ustabilt, og lengre eksponering fører til at personen lagrer minnet i en svakere form. Ved å forstyrre hukommelsen var det vanskeligere for fryktelementet å komme tilbake så lett.

Hentingspraksis

Hentingspraksis beskriver strategien for å hente frem eller hente informasjon fra minnet. Forskning viser at denne effektive studiemetoden kan hjelpe folk å huske informasjon. Noen eksperter teoretiserer at denne teknikken kan hjelpe folk til å erstatte uønskede minner.

I likhet med hvordan folk kan glemme informasjon og oppdatere den med mer relevant kunnskap, for eksempel når de endrer passord eller telefonnumre, kan gjenfinningspraksis hjelpe folk med å oppdatere minner.

En studie fra 2020 indikerer at bruk av gjenfinningspraksis kan bidra til å lette oppdatering av minne. Selv om det kan styrke nye minner og redusere gammelt minneinntrenging, kan det imidlertid ikke være i stand til å undertrykke eldre minner.

Alternativt tyder annen forskning på at bruk av gjenfinningsundertrykkelse, forebygging eller undertrykkelse av evnen til å gjenkalle minner, også kan bidra til å blokkere uønskede minner. En studie fra 2022 antyder at gjenfinningsundertrykkelse kan bidra til å kontrollere påtrengende minner ved å svekke dem og gjøre dem mindre levende.

Mer forskning på gjenfinningspraksis er imidlertid nødvendig for å forstå hvordan det kan hjelpe med å glemme uønskede minner.

Nevroner er nervesystemceller som bruker elektriske impulser og kjemiske signaler for å overføre informasjon gjennom hele kroppen. Hjernen inneholder omtrent 86 milliarder nevroner, og hver kan danne og koble seg til andre nevroner, og potensielt skape opptil 1000 billioner forbindelser.

Noen eksperter kan definere hukommelse som hvordan sinnet tolker, lagrer og henter informasjon. Minner utvikles når en person behandler en hendelse, noe som får nevroner til å sende signaler til hverandre, og skaper et nettverk av forbindelser med ulike styrker. Som sådan er hukommelse reaktivering av en spesifikk nevronal bane, som dannes fra endringene i styrken og mønstrene til forbindelser.

Jo mer en person dveler ved hukommelsen, jo sterkere blir disse nevronale forbindelsene. Minner forblir vanligvis så lenge en person besøker dem på nytt. Når en person besøker et minne på nytt, blir det fleksibelt igjen. Minnet kan endres litt hver gang en person husker det, og det kan tilbakestilles sterkere og mer levende for hver tilbakekalling.

Eksperter omtaler denne forsterkningsprosessen som rekonsolidering. Denne prosessen kan endre minner og kan gjøre dem mer positive eller negative.

Hjernen er også i stand til å behandle minner på forskjellige måter. De fleste forskere er enige om at det er fire forskjellige typer hukommelse:

• Arbeidsminne
• sensorisk minne
• korttidshukommelse
• langtidsminne

Ulike områder av hjernen spesialiserer seg på å lagre forskjellige typer minner. For eksempel kan hippocampus behandle og hente deklarative og romlige minner. Dette er minner knyttet til fakta og hendelser eller steder og planleggingsruter. I tillegg hjelper hippocampus med å konvertere korttidsminner til langtidsminner.

Mange kan oppleve at dårlige opplevelser skiller seg ut i minnet mer enn gode opplevelser. Disse minnene kan trenge inn i vår bevissthet selv når vi ikke ønsker det.

Denne prosessen kan oppstå på grunn av negativitetsbias, som refererer til at hjernen vår legger større vekt på negative opplevelser. Negativitetsskjevhet kan være et resultat av evolusjon, da det kan ha vært gunstig for å hjelpe våre forfedre med å være forsiktige når de er i farlige områder.

På samme måte viser forskning også at negative følelser kan hjelpe med presisjonen til minner. Andre bevis fremhever også at folk kan huske følelsesmessige hendelser klarere, mer nøyaktig og i lengre perioder.

For å komplementere kognitive tilnærminger, foreslår noen forskere å bruke medisiner for å fjerne dårlige minner eller deres fryktfremkallende aspekt.

For eksempel er D-cycloserine et antibiotikum, og det øker også aktiviteten til glutamat, en “eksitatorisk” nevrotransmitter som aktiverer hjerneceller. Noen bevis tyder på at dette stoffet kan redusere fryktresponser og oppmuntre til utryddelseslæring. Dette begrepet refererer til den gradvise nedgangen i respons på en stimulus, for eksempel en negativ respons på et uønsket minne.

Tilsvarende tyder andre bevis på at propranolol, en betablokker som hjelper hjertet til å slå saktere og jevnere, også kan bidra til å redusere langvarig frykt og oppmuntre til læring om utryddelse. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å forstå hvordan man bruker disse stoffene trygt og effektivt.

Selv om det kan være fordelaktig å ha strategier som kan manipulere hukommelsen og hjelpe folk til å glemme uønskede minner, er disse metodene ikke uten etiske problemer.

Det er potensial for folk å misbruke disse teknikkene og implantere falske minner eller slette viktige. Folk kunne bruke disse teknikkene til å slette ubeleilige hendelser; andre kan begå forbrytelser og få vitner til å glemme hendelser.

Noen vanlige spørsmål om uønskede minner kan omfatte:

Hvordan glemmer jeg noe traumatisk?

Det er kanskje ikke alltid mulig å glemme uønskede minner, men folk kan bruke strategier for å hjelpe dem med å takle traumatiske hendelser. Disse strategiene inkluderer hukommelsesundertrykkelsesteknikker, identifisering av triggere og kontakt med en spesialist i mental helse.

Hvorfor husker jeg bare dårlige minner fra barndommen?

Folk har problemer med å huske barndommen. Når de husker, husker de vanligvis dårlige minner. Det er mange mulige årsaker til dette problemet, inkludert den emosjonelle betydningen av dårlig hukommelse og å gruble på ubehagelige tanker.

Mange mennesker kan oppleve uønskede minner etter en traumatisk hendelse. Forskere begynner å forstå hvordan hjernen lager minner, lagrer dem og kan huske dem gjennom å studere menneskesinnet.

En person er kanskje ikke i stand til å glemme et uønsket minne, men teknikker er tilgjengelige for å hjelpe en person med å håndtere negative hendelser.

Vanligvis involverer disse strategiene å forstyrre det opprinnelige minnet og enten erstatte det med en positiv betydning, redusere betydningen, erstatte det med et annet minne, eller undertrykke selve minnet.