Cannabis påvirker ikke alle på samme måte, og selv om du er en erfaren forbruker, har du kanskje ikke samme reaksjon hver gang du bruker den.
Noen ganger kan det fungere akkurat som du hadde tenkt, enten du bruker det for å lindre psykiske helsesymptomer eller stimulere appetitten. Men andre ganger kan det øke følelsen av stress og angst, spesielt hvis du bruker et produkt med høyt innhold av tetrahydrocannabinol (THC)
Cannabis-indusert angst kan dukke opp som et panikkanfall i noen tilfeller, noe som kan resultere i:
- svette eller risting
- en plutselig følelse av undergang du ikke kan forklare
- bekymringer for at andre ser på eller dømmer deg
- løpende hjerteslag
- problemer med å puste
- intense følelser av frykt
- brystsmerter eller kvelningsfølelser
- magesmerter eller kvalme
- svimmelhet
- nummenhet, prikking eller frysninger
- en følelse av løsrivelse fra virkeligheten eller kroppen din
Det er også vanlig å bekymre seg for å dø eller miste kontrollen. Selv om disse følelsene kan være skremmende, er de ganske normale med panikkanfall.
Den gode nyheten er at panikkanfall ikke utgjør noen betydelig fare. De forsvinner også av seg selv, vanligvis innen 10 minutter eller så. Selvfølgelig kan de 10 minuttene føles som en evighet når panikken har deg i sitt grep.
Her er noen måter å finne lindring på i mellomtiden.
Minn deg selv på at du ikke er i fare
Panikkanfall kan føles forskjellig for alle, men det er ikke uvanlig å lure på om du opplever noe alvorlig, for eksempel hjerteinfarkt eller overdose, spesielt hvis du aldri har hatt panikkanfall før.
Frykten som skjer med et panikkanfall er helt ekte. Trusselen er det imidlertid ikke, og å minne deg selv på at panikken vil gå over kan hjelpe deg å begynne å roe seg ned.
Du kan sikkert oppleve noen ubehagelige symptomer etter å ha inntatt for mye cannabis, men dette scenariet
Beroligende trening
- Sett deg ned et behagelig sted – sofaen, gulvet, favorittstolen din.
- Lukk øynene og ta et dypt pust.
- Si: «Jeg er trygg. Jeg har et panikkanfall. Jeg vil snart føle meg bedre.»
- Gjenta dette mantraet, pust sakte og naturlig, til panikkfølelsen begynner å komme til live.
Hold deg rolig og spis noe
Bruk av cannabis på tom mage kan forsterke effekten av THC, og føre til en mer alvorlig høy enn du forventet.
Det er imidlertid en enkel løsning: Ta en matbit. Selv om du ikke var så sulten til å begynne med, kan et lett måltid bidra til å motvirke effekten av cannabis og dempe panikken.
Noen
Hvis du ikke har sitroner, sjekk skapene dine. En annen vanlig kilde til terpener er svart pepper.
Hvis du har hele pepperkorn, tygg på et par. Hvis du har en pepperbøsse for hånden, gi den en forsiktig eim. Bare pass på at du faktisk ikke inhalerer det, da det vil skape et helt annet sett med uønskede symptomer.
Finn flere måter å slutte å føle deg høy på.
Prøv å puste dypt
Hyperventilering, eller svært rask pust, skjer ofte under et panikkanfall.
Å puste for raskt kan hindre deg i å få i deg nok karbondioksid, noe som kan forårsake prikking i ekstremitetene og få deg til å føle deg svimmel eller besvime. Disse symptomene kan skremme deg og ende opp med å gjøre panikkanfallet verre.
Å bremse ned pusten kan noen ganger hjelpe deg å begynne å føle deg bedre med en gang. Hvis du har en go-to-teknikk, kan det ikke skade å prøve det.
Hvis ikke, prøv pusteøvelsene nedenfor for å hjelpe deg selv å slappe av.
Enkel dyp pusteøvelse
Du vil puste med munnen for denne teknikken:
- Bli komfortabel. Det kan hjelpe å sitte eller stå med ryggen mot noe som støtter.
- Inhaler sakte i 3 til 4 sekunder, og vær oppmerksom på følelsen av at pusten fyller lungene. Noen mennesker synes det er nyttig å legge en hånd på magen og kjenne at den utvider seg for hvert pust.
- Hold pusten i et sekund eller to.
- Pust sakte ut i 3 til 4 sekunder.
- Fortsett til følelsen av svimmelhet går over og du kan puste mer naturlig på egenhånd.
Alternativ neseborpusting
Denne teknikken bruker nesen din, så du vil holde munnen lukket:
- Lukk det ene neseboret.
- Pust sakte inn gjennom det andre neseboret i 2 til 4 sekunder.
- Hold pusten i 1 til 2 sekunder, og pust sakte ut. Gjør dette to ganger.
- Lukk det andre neseboret og gjenta prosessen.
- Fortsett å bytte side og pust gjennom ett nesebor om gangen til pusten avtar og du føler deg roligere.
Prøv jordingsteknikker
OK, så du er ganske sikker på at du har et panikkanfall, men den kunnskapen roer deg ikke automatisk ned. Tankene dine snurrer, hjertet ditt raser, og du får ikke pusten. Du vet at du ikke dør, men du føler deg fortsatt forferdelig.
Selv om det noen ganger er litt utfordrende å være tilstede gjennom overveldende angst og panikk, kan jordingsteknikker hjelpe deg å gå tilbake fra bølger av frykt og forankre deg selv.
Her er noen øvelser for å komme i gang:
- Kjør hendene under kaldt eller varmt vann.
- Berør eller plukk opp de tre første objektene du ser, én om gangen. Favorittteppet ditt, en bok, TV-fjernkontrollen – alt fungerer. Kjør fingrene over objektets konturer og fokuser på fargene og følelsene. Selv bare det å holde noe kan gi et koblingspunkt med virkeligheten.
- Kos eller stryk kjæledyret ditt.
- Bruk 5-4-3-2-1-teknikken til å identifisere og liste ting rundt deg: fem lyder, fire teksturer, tre synlige gjenstander, to forskjellige dufter og en smak.
Finn flere jordingsteknikker her.
Kom i gang
Et panikkanfall er definitivt ikke tiden for en treningsøkt. Likevel kan litt lett trening bidra til å lindre følelser av angst og panikk.
Ikke bare kan det å bevege kroppen distrahere deg fra frykt og andre overveldende opplevelser, men også fysisk aktivitet
Prøv en kort, rask spasertur rundt i nabolaget eller bakgården.
Hvis du ikke føler deg trygg ved å forlate huset, har du fortsatt innendørsalternativer:
- yoga
- langsomme strekninger
- hoppeknekter
- jogging på plass
Til og med å gå rundt i stuen kan hjelpe. Gjør enkel pacing til en bevisst jordingsøvelse ved å navngi tingene du passerer. For eksempel: «Sofa. TV. Stearinlys. Katteleker. Bokhylle. Skrivebord.»
Prøv aromaterapi
Hvis du noen gang har lest en viktoriansk roman, har du sikkert hørt om luktende salter, eller brennevin av ammoniakk. Denne ubehagelige aromaen bidro til å gjenopplive folk som nettopp hadde opplevd et sjokk eller følte seg besvimte av andre grunner.
Duft kan sikkert hjelpe deg med å komme tilbake til nåtiden, men å velge mer behagelige dufter kan hjelpe deg med å slappe av på samme tid.
Hvis du har et lager av essensielle oljer å velge mellom, prøv lavendel, furu eller sitronmelisse for å få disse terpenene til å fungere for deg.
Du kan også prøve:
- tenne et duftlys
- åpne en flaske duftkrem
- lage en kopp urtete (etter at duften beroliger deg, kan drikken hydrere deg)
Bunnlinjen
Et panikkanfall vil ikke drepe deg. Likevel vil det faktum ikke nødvendigvis gjøre at det føles mindre skummelt, så du vil sannsynligvis unngå å ha en annen i fremtiden.
Den eneste sikre måten å fullstendig forhindre et cannabis-indusert panikkanfall er å unngå cannabis. Likevel kan du redusere sjansene dine for å få en til ved å velge lav-THC cannabisprodukter eller produkter med omtrent samme mengde CBD og THC.
Det er også best å bruke matvarer med forsiktighet. Vent alltid i hele 2 timer for å se om de har effekt før du spiser mer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post