Hvordan håndtere og behandle obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Kjennetegn symptomer

Drivkraften bak OCD er tvil. Du kan stille deg selv spørsmål som:

• Har du slått av komfyren?
• Vil ovnen starte en husbrann hvis du ikke slo den av?
• Låste du døren før du la deg?
• Vil du bli ranet (eller verre) i søvne?
• Er dørhåndtaket til leiligheten din skitten?
• Kan du til og med rengjøre dørhåndtaket godt nok til å unngå bakterier?

Dette er noen få typer tvangstanker. De omhandler typisk teoretiske situasjoner, eller noe som kan oppstå.

Med OCD i virkelige hendelser er imidlertid de tilbakevendende tankene om en spesifikk hendelse som skjedde med deg. Det betyr at tvangstanker og tvangstanker vanligvis er relatert til noe du gjorde eller ikke gjorde.

Symptomer på reell OCD inkluderer:

• Mental gjennomgang. Personer med OCD bruker overdreven tid på å spille av hendelser i hodet. De analyserer dem fra alle vinkler og perspektiver. De spiller alle ord, handlinger og hendelser tilbake i hodet. Ofte prøver de å bestemme seg for noe svart-hvitt om hendelsen: Gjør handlingene deres dem til en dårlig person? Gjorde de det riktige valget?
• Leter etter trygghet. Personer med reell OCD kan ikke svare på bekymringene sine. Så de kan sprette hendelsene og følelsene deres bort fra andre mennesker i livet deres for å søke trygghet om at de verste tingene de tenker på ikke kommer til å gå i oppfyllelse eller ikke har skjedd.
• Katastroferende. Personer med reell OCD skaper kognitive forvrengninger. Med andre ord, de tar noe som raskt vil passere gjennom hodet til et annet individ og sitter på det lenger enn de burde. De vrir eller endrer det ofte, så de finner problemer med det. Av det trekker de de verste konklusjonene om det som skjedde og om seg selv.
• Følelsesmessig resonnement. Personer med OCD forvirrer følelser for fakta. Folk med denne tilstanden kan overbevise seg selv om at fordi de føler seg skyldige, må de ha gjort noe dårlig.
• Hastverk. For mennesker som opplever denne syklusen av påtrengende tanker, kan det bli stadig viktigere å finne løsninger på situasjoner. De kan føle at de må finne svaret nå. Dette kan gjøre tvangshandlingene verre.
• Forstørrelse. Personer med denne tilstanden kan ha vanskelig for å skille seg fra betydningen av en hendelse på grunn av det intense fokuset på hendelsen. Med andre ord blir et uvesentlig valg svært betydelig og meningsfylt på grunn av forvrengningene forårsaket av OCD.

Typer hendelser som utløser det

Det er uklart hvorfor noen mennesker utvikler reell OCD og andre ikke. Selv to personer som opplever den samme hendelsen sammen kan ha forskjellige reaksjoner. Den ene kan utvikle OCD, mens den andre ikke gjør det.

Av den grunn er det vanskelig å vite nøyaktig hvilke typer hendelser som utløser OCD, men anekdotiske bevis tyder på at disse situasjonene kan spille en rolle:

• misbruke
• forsømmelse
• familieforstyrrelser
• relasjonsendringer eller mellommenneskelige problemer
• traumatiske hendelser

Så igjen, hendelsen kan ikke utgjøre en enkelt betydelig livshendelse. Det kan skyldes en kronisk stressende situasjon, eller en stressende livshendelse som å flytte.

Selv om hendelser som disse er vanlige, kan stresset for noen med OCD være så betydelig at det utløser tvangstanker og tvangshandlinger.

For eksempel kan noen med reell OCD fokusere på en interaksjon de hadde som student, tiår før tidspunktet tvangstankene begynner. Dette fokuset kan være et resultat av en lignende opplevelse.

Det kan også komme opp igjen hvis du ser den andre personen igjen eller hvis noe skjer med vedkommende.

Hvordan fortelle om du opplever dette

OCD er en vedvarende tilstand av tvil. Alle har tvil fra tid til annen, men mennesker med denne psykiske helsetilstanden møter tvil og bekymringer som er tvangsmessige og påtrengende.

De føler faktisk at de ikke kan klare dem. Det kan igjen forstyrre dagliglivet.

Din tvil og bekymringer om noe som skjedde i livet ditt kan indikere symptomer på reell OCD hvis du:

• føler deg «fast» når du tenker på den samme hendelsen(e) om og om igjen
• kan ikke kontrollere tankene
• finner ikke løsninger
• søk trygghet, men finner ikke støtten tilstrekkelig
• oppleve betydelige problemer i hverdagen på grunn av disse tankene
• har problemer med å fokusere eller være produktiv på skolen eller jobben
• har anstrengt forhold fra dine tvangstanker og tvil
• har tidligere opplevd OCD

Hvordan behandle det

OCD fra ekte hendelser kan behandles. Som med andre typer OCD, kan det kreve en kombinasjon av behandlinger for å finne noe som hjelper deg. Men du trenger ikke å leve i denne syklusen.

De vanligste behandlingene for OCD inkluderer:

• Medisinering. Serotoninreopptakshemmere (SRI) og selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) er noen ganger foreskrevet for personer med OCD. Disse medisinene påvirker hjernens naturlige kjemi for å stoppe eller bremse overaktive tanker.
• Psykoterapi. Terapi som kognitiv atferdsterapi (CBT) og vanetrening brukes til OCD-behandling. Disse typene hjelper personer med reell OCD med å lære hvordan de kan stoppe og omdirigere de påtrengende tankene før den tvangsmessige syklusen begynner.
• Eksponering og respons (ERP) terapi. Denne typen psykoterapi brukes ofte med OCD. Med denne terapien vil en psykisk helsepersonell utvikle måter å utsette deg for triggerne dine. Sammen vil dere lære å koble den virkelige hendelsen fra følelsene som har forårsaket så mye tvil og angst.

Hvordan klare seg i hverdagen

I tillegg til tradisjonelle behandlinger, kan annen praksis hjelpe deg med å eliminere tvangstanker. Disse inkluderer:

• Tankefullhet. Å blokkere eller stoppe tanker fungerer kanskje ikke. Utøvelsen av mindfulness oppmuntrer folk til å oppleve tanker og følelser, og «sitte» med dem. De kan oppleve tanker mens de skjer, og føre dem ut.
• Mentale øvelser. Med en psykisk helsepersonell kan du prøve mentale helseøvelser for å stoppe tvangsundersøkelsene dine. De kan inkludere refokusering eller forhandlinger med tankene dine. Det vil ta tid og oppmerksomhet å få dette til å fungere, men å gjenkjenne tvangstankene hjelper til med å stoppe dem.
• Ta vare på deg selv. Et slitent sinn kan være vanskelig å håndtere. Få tilstrekkelig søvn, spis et balansert kosthold og tren regelmessig. Disse praksisene kan hjelpe din generelle helse og behandlinger.

Hvor kan du finne hjelp

Hvis du tror du opplever OCD, bør du vurdere å snakke med en helsepersonell for å bestemme neste trinn. Disse ressursene kan hjelpe:

• Din helsepersonell. Snakk med en lege, sykepleier eller annen kliniker for å finne en psykisk helsepersonell i ditt område som kanskje kan hjelpe deg med å svare på spørsmål og finne behandling.
• Rusmisbruk og psykisk helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA). Deres behandlingshenvisningshotline (1-800-662-HELP eller 1-800-662-4357) kan koble deg til ressurser i ditt område. Deres Behavioral Health Treatment Locator kan også være en god ressurs.
• Nasjonalt institutt for psykisk helse (NIMH). De NIMH Hjelp for psykiske sykdommer-side lister opp en rekke ressurser som kan veilede deg til de beste leverandørene.

Bunnlinjen

Mange mennesker opplever disse følelsene på grunn av tidligere hendelser:

• angre
• skam
• understreke

Det er typisk. Men det som ikke er typisk er en manglende evne til å slutte å tenke på disse følelsene.

Personer med reell OCD kan ikke alltid håndtere sine tvangstanker og tvangshandlinger. De søker ofte å avklare hva som skjedde og finne en «løsning». Men det er ikke alltid det er mulig.

Men med behandling og kontinuerlige mentale helseøvelser, kan personer med reell OCD finne lindring fra sine tvangstanker.

Og de kan klare hverdagen uten å bekymre seg for at disse tvilene og bekymringene overskrider deres sinn.