Hvis du føler deg anspent eller sår, kan massasjeterapi hjelpe deg til å føle deg bedre. Dette er praksisen med å presse og gni huden og underliggende muskler. Det har mange fysiske og mentale fordeler, inkludert smertelindring og avslapning.
Du trenger imidlertid ikke alltid oppsøke en massasjeterapeut for å høste fruktene. For noen typer plager kan en selvmassasje også være gunstig.
Under en selvmassasje bruker du hendene til å manipulere dine egne muskler. Dette innebærer å elte huden og legge press på visse steder.
Hvis du vil prøve selvmassasje for smertelindring, er det nyttig å vite om visse teknikker for å hjelpe deg å få mest mulig ut av det. Les videre for å lære mer.
Hva er fordelene med selvmassasje?
Selvmassasje er en enkel og praktisk måte å nyte fordelene med massasjeterapi på. Som en gjør-det-selv-metode kan det gjøres i komforten av ditt eget hjem.
Som massasje generelt, kan selvmassasje bidra til å lette:
- understreke
- angst
- hodepine
- fordøyelsessykdommer
- muskelbelastning
- muskelspenninger
- smerte
Når inkludert som en del av en omfattende behandlingsplan, kan selvmassasje også bidra til å håndtere kroniske tilstander som fibromyalgi eller leddgikt. Det bør imidlertid ikke erstatte vanlig medisinsk behandling.
I tillegg, hvis du mottar profesjonell massasje, kan selvmassasje forlenge fordelene og gi lindring mellom øktene.
Hvilke typer smerter kan selvmassasje hjelpe?
Selvmassasje kan lindre mindre typer smerte, inkludert smerter i:
- hode
- nakke
- skuldre
- mageregionen
- øvre og nedre rygg
- setemuskler
- hofter
Hvis smerten din skyldes en hoven muskel, kan du også ha nervesmerter. Dette kan skje når en muskel presser mot en nerve. Men ved å bruke selvmassasje for å lindre muskelsmerter, kan du også redusere nervesmerter.
Nedenfor er selvmassasjeteknikker for vanlige typer smerte.
Selvmassasje for nakkesmerter
Nakkesmerter er ofte forårsaket av overforbruk og dårlig holdning. Dette kan skje fra hverdagslige aktiviteter, som å bøye seg over en bærbar datamaskin eller telefon, eller lese i sengen uten tilstrekkelig nakkestøtte.
Hvis nakken din føles stram og smertefull, prøv denne terapeutiske selvmassasjeteknikken. Det kan også være nyttig hvis du har en knute i nakken.
Selvmassasje for hodepinesmerter og spenninger
Hvis du opplever hodepinesmerter, kan en selvmassasje bidra til å frigjøre spenninger og øke avslapningen. Dette kan være spesielt nyttig hvis hodepinen din er stressindusert.
Her er en måte å gjøre en hodemassasje på.
Du kan også massere tinningene, nakken og skuldrene.
For å fremme avslapping enda mer, prøv denne massasjen mens du lytter til avslappende musikk.
Selvmassasje for lindring av forstoppelse
Forstoppelse kan forårsake magesmerter og ubehag. Selv om forstoppelse kan behandles med avføringsmidler, kan en abdominal selvmassasje også hjelpe.
Denne typen massasje gir lindring ved å stimulere avføringen. Det kan også redusere oppblåsthet, kramper og tetthet i magen.
Følg trinnene nedenfor for å utføre en selvmassasje for forstoppelse.
Å drikke mer vann, spise nok fiber og trene regelmessig kan også bidra til å lette forstoppelsen.
Selvmassasje for ryggsmerter
Ryggsmerter er en svært vanlig tilstand. Det kan ha mange årsaker, inkludert men ikke begrenset til:
-
muskelstrekk eller spasmer
- nerve irritasjon
- skiveskader
- strukturelle spørsmål
Skånsomme former for trening, som turgåing, yoga eller spesifikke typer strekk, kan bidra til å lindre ryggsmerter.
Over-the-counter smertestillende, og bruk av varmeputer eller kalde kompresser på ryggen kan hjelpe. Massasje kan også tilby en viss lindring, inkludert selvmassasje.
Her er to teknikker du kan prøve for ryggsmerter:
Selvmassasje i korsryggen
Denne metoden fungerer bra for å massere korsryggen. Du trenger ikke noe utstyr.
Alternativt kan du prøve å gjøre denne massasjen i en stol. Sørg for å plante føttene på gulvet og å sitte rett.
Tennisball selvmassasje
Du kan også massere ryggen ved å ligge på toppen av en tennisball. Det faste trykket på ballen kan avlaste spenningen i ryggen.
Når du er ferdig, rull borte fra ballen, og reis deg deretter. Å rulle inn på ballen kan forårsake mer smerte.
Sikkerhetstips
Selvmassasje er passende hvis du har milde smerter. Men hvis smerten er intens eller pågående, er det best å se legen din før du prøver selvmeldingsteknikker.
Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaker smerten, kan selvmassasje gjøre symptomene verre.
I tillegg kan selvmassasje og andre typer massasje være utrygge for noen mennesker. Vær forsiktig, eller snakk med legen din først, hvis du har:
- brudd
- brannskader
- helbredende sår
- blødningsforstyrrelser
- blodfortynnende medisiner
- dyp venetrombose
- alvorlig osteoporose
- alvorlig trombocytopeni
- kreft
Legg merke til hvordan du føler deg under og etter massasjen. Hvis smertene blir verre eller ikke forsvinner, er kanskje ikke selvmassasje det beste alternativet.
Følg opp med legen din hvis selvmassasje ikke forbedrer smerten eller gjør den verre.
Bunnlinjen
Hvis du opplever mild smerte, kan selvmassasje bidra til å lindre symptomene dine. Det er en praktisk og enkel måte å lindre spenninger og ubehag. Du kan også bruke det som en forebyggende egenomsorgsmetode.
For best resultat, vær forsiktig med kroppen din og ta hensyn til smertene dine.
Oppsøk lege hvis smertene forverres, ikke blir bedre, eller du utvikler nye symptomer. Legen din kan finne ut hva som forårsaker smerten din, sammen med den beste behandlingen for din situasjon.
Discussion about this post