Hvordan ta pulsen (pluss målpuls å sikte etter)

Metode 1: Radiell puls

For å sjekke pulsen din ved å bruke denne metoden, vil du finne den radiale arterien.

1. Plasser pekeren og langfingrene på innsiden av det motsatte håndleddet rett under tommelen.
2. Ikke bruk tommelen til å sjekke pulsen, da arterien i tommelen kan gjøre det vanskeligere å telle nøyaktig.
3. Når du kan kjenne pulsen, teller du hvor mange slag du føler på 15 sekunder.
4. Multipliser dette tallet med 4 for å få pulsen din. For eksempel tilsvarer 20 slag på 15 sekunder en hjertefrekvens på 80 slag per minutt (bpm).

Metode 2: Carotispuls

For å sjekke pulsen din ved å bruke denne metoden, vil du finne halspulsåren.

1. Plasser pekeren og langfingrene på siden av luftrøret rett under kjevebenet. Det kan hende du må flytte fingrene til du lett kan føle at hjertet slår.
2. Tell pulsene du føler i 15 sekunder.
3. Multipliser dette tallet med 4 for å få pulsen din.

Metode 3: Pedalpuls

Du kan også finne pulsen på toppen av foten. Dette kalles pedalpulsen.

1. Plasser pekefingrene og langfingrene over det høyeste punktet på beinet som går langs toppen av foten. Du må kanskje bevege fingrene langs beinet eller litt til hver side for å føle pulsen.
2. Når du har funnet pulsen, teller du slagene i 15 sekunder.
3. Multipliser med 4 for å få pulsen din.

Metode 4: Brachial puls

Et annet sted for å sjekke pulsen er arterien brachialis. Denne metoden brukes oftest hos små barn.

1. Vri armen slik at den er litt bøyd og den indre armen din vender opp mot taket.
2. Plasser pekefingrene og langfingrene langs siden av armen mellom kroken på albuen på toppen og den spisse delen av albuebenet på bunnen. Beveg deretter fingrene en tomme oppover armen. Du må kanskje trykke ganske hardt for å kjenne pulsen.
3. Når du kan føle pulsen, tell hvor mange slag som skjer på 15 sekunder.
4. Multipliser dette tallet med 4 for å få pulsen din.

Metode 5: Sjekk pulsen med et hjelpemiddel

Det finnes en rekke enheter som kan fortelle deg pulsen din, for eksempel:

• blodtrykksmaskiner hjemme
• digitale treningssporere
• smarttelefonapper
• treningsmaskiner

Den mest nøyaktige enheten for å sjekke hjertefrekvensen din er en trådløs monitor som er festet rundt brystet. Den leser av en treningsmåler som bæres på håndleddet.

Digitale treningsmålere som bæres på håndleddet, blodtrykksmaskiner hjemme og smarttelefonapper er mindre nøyaktige enn å kontrollere pulsen manuelt. Imidlertid er disse enhetene ganske nøyaktige og svært nyttige når du trener.

Treningsmaskiner kan ha metallhåndtak for å lese av pulsen din, men disse er ofte svært unøyaktige. For å sjekke pulsen mens du trener, er det mest effektivt å sjekke manuelt eller å bruke en digital treningsmåler.

Hva bør pulsen din være?

Hjertefrekvensnormer er først og fremst basert på alder snarere enn kjønn, selv om menn har en tendens til å ha litt lavere hjertefrekvens enn kvinner.

Den ideelle hvilepulsen for voksne er 60 til 100 bpm. Svært spreke individer som idrettsutøvere kan ha hvilepuls under 60 slag/min.

Målpuls kan brukes til å maksimere effektiviteten til treningsøktene dine, samt for å holde deg trygg. Vanligvis er det mest fordelaktig å trene med 60 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens.

Å trene i den nedre enden av denne prosentandelen eller trene intervalltrening (der pulsen går opp og ned) er ideelt for fettforbrenning. Trening i høyere ende er ideell for å bygge kardiovaskulær styrke.

For å beregne din estimerte maksimale hjertefrekvens kan du bruke ligningen for å trekke alderen din fra 220. Hvis du for eksempel er 45 år, er din omtrentlige maksimale hjertefrekvens 175 bpm (220 – 45 = 175).

Du kan deretter bruke makspulsen din til å finne ut hva målpulsen er mens du trener.

Diagrammet nedenfor viser estimerte maksimal- og målpulser for ulike aldersgrupper:

Når du skal oppsøke lege

En konsekvent lav hjertefrekvens kalles bradykardi. Hos friske unge voksne eller trente idrettsutøvere er lav hjertefrekvens uten andre symptomer vanligvis et tegn på en veldig sunn hjertemuskel.

En lav puls kan imidlertid være et tegn på et alvorlig underliggende problem. Hvis hjertefrekvensen din er lavere enn 60 slag/min og du opplever brystsmerter, ring 911. Hvis du opplever svimmelhet, svakhet, besvimelse eller andre angående symptomer, ring en lege.

En konsekvent høy hjertefrekvens (over 100 bpm når du hviler) er kjent som takykardi. Det er normalt å ha forhøyet hjertefrekvens når du trener, stresser, er engstelig, er syk eller har inntatt koffein.

Det er ikke normalt å ha en puls over 100 slag/min når du hviler, spesielt hvis du også opplever:

• svimmelhet
• svakhet
• hodepine
• hjertebank
• plutselig angst
• brystsmerter

Hvis du har disse symptomene, ring en lege.

Takeawayen

Det finnes enkle metoder for å sjekke pulsen som du kan utføre hjemme. Det kan være nyttig å vite hvilepulsen din som en indikator på hjertehelsen din.

Du kan også maksimere treningsrutinen din ved å kjenne målpulsen din og sjekke pulsen når du trener.

Det er tider når høy eller lav puls ledsaget av andre symptomer er et tegn på et alvorlig underliggende problem. Ring legen din umiddelbart hvis du opplever dette.