Hvordan trene for å holde pusten lenger trygt

Hva skjer når du holder pusten

Her er hva som skjer med kroppen din når du holder pusten. Tidene er omtrentlige:

1. 0:00 til 0:30. Du kan føle deg avslappet når du lukker øynene og stiller inn verden rundt deg.
2. 0:30 til 02:00. Du vil begynne å føle ubehagelig smerte i lungene. Den vanligste misforståelsen om å holde pusten er at du går tom for luft – det er du ikke. Å lære å bremse pusten og øke inntaket under innånding er en del av dette. Men det er vanskelig og farlig å holde pusten fordi karbondioksid (CO₂) bygges opp i blodet ditt fordi det ikke puster ut.
3. 2:00 til 3:00. Magen begynner raskt å krampe og trekke seg sammen. Dette er fordi mellomgulvet ditt prøver å tvinge deg til å trekke pusten.
4. 3:00 til 5:00. Du vil begynne å føle deg svimmel. Når CO₂ bygges til høyere og høyere nivåer, skyver det oksygenet ut av blodet og reduserer mengden oksygenrikt blod som reiser til hjernen din.
5. 5:00 til 6:00. Kroppen din vil begynne å riste når musklene begynner å trekke seg ukontrollert sammen. Dette er når det kan bli farlig å holde pusten.
6. 06.00 og lenger. Du blir mørklagt. Hjernen din trenger sårt oksygen, så den slår deg bevisstløs så de automatiske pustemekanismene vil slå tilbake. Hvis du er under vann, vil du sannsynligvis inhalere vann i lungene, noe som er livstruende.

Bivirkninger av å holde pusten

Å holde pusten for lenge kan ha noen bivirkninger, gjelder også:

• lav puls på grunn av oksygenmangel
• CO₂-oppbygging i blodet

• nitrogennarkose, en farlig opphopning av nitrogengasser i blodet ditt som kan få deg til å føle deg desorientert eller beruset (vanlig blant dyphavsdykkere)

• trykkfallssyke, som oppstår når nitrogen i blodet ditt danner bobler i blodet i stedet for å tømmes ut av blodet når vanntrykket synker (kalt «bøyene» blant dykkere)

• tap av bevissthet, eller mørklegging

• lungeødem, når væske samler seg i lungene

• alveolær blødning eller blødning i lungene
• lungeskade som kan føre til total lungekollaps
• fullstendig tap av blodstrøm til hjertet, noe som kan føre til at hjertet slutter å pumpe (hjertestans)
• oppbygging av farlige reaktive oksygenarter (ROS), som skjer på grunn av lange perioder med lavt oksygen og deretter puste oksygen inn igjen ved høye nivåer, noe som kan skade DNA
• hjerneskade fra et protein kalt S100B som bryter ut fra blodet inn i hjernen din gjennom blod-hjerne-barrieren når cellene dine er skadet

Kan du dø av å holde pusten?

Ja, men ikke hvis du er over vann.

Når du slår ut, begynner kroppen automatisk å puste igjen. Lungene dine vil gispe etter luft siden du er programmert til å puste inn og ut, selv om du er bevisstløs (som når du sover).

Hvis du er under vann, kan gispe etter luft slippe inn et stort volum vann.

Å puste inn vann er ikke alltid dødelig hvis du blir gjenopplivet av HLR eller får vannet pumpet ut av lungene av nødhjelp.

Men i de fleste tilfeller er det dødelig å mørklegge under vann fra å holde pusten.

Fordeler å holde pusten

Å holde pusten, samt generelt forbedre pusten og lungefunksjonen, har nyttige, potensielt livreddende fordeler, inkludert:

• økende levetid ved å bevare stamcellenes helse
• mulig regenerering av nytt vev i hjernen for å bevare hjernefunksjonen (dette er imidlertid teoretisk hos mennesker; studier har bare blitt gjort på salamandere)
• økende motstand mot bakterielle infeksjoner
• lære hvordan du kan få deg selv til å føle deg avslappet

Hvordan holde pusten lenger under vann

Hvis du er interessert i å holde pusten lenger, sørg for å gå sakte. Bruk sunn fornuft: Stopp og pust normalt hvis du føler deg svimmel eller har noen av symptomene på oksygenmangel.

Her er en steg-for-steg guide for å lære deg hvordan du holder pusten lenger:

1. Lær hvordan du tar et dypt og fullt pust. Dette innebærer at magen din beveger seg opp og ned i stedet for skuldrene og brystet. En hel dyp innånding tar vanligvis omtrent 20 sekunder før du puster ut.
2. Gjøre øvelser for å øke lungekapasiteten. Prøv bokspusting eller diafragmatisk pust.
3. Lær å holde dype åndedrag i henhold til CO₂ statiske apnétabeller. Ofte brukt av frie dykkere, består denne praksisen av å holde pusten i 1 minutt og deretter hvile ved å puste normalt i 90 sekunder, og deretter gjenta dette i et minutt til. Du reduserer deretter de normale pustehvilene dine gradvis med 15 sekunder hver gang.
4. Lær å lagre oksygen ved å følge oksygentabeller. Den består av å holde pusten i 1 minutt, puste normalt i 2 minutter, og deretter øke hvor lenge du holder pusten med 15 sekunder mellom hver hvile, som gjenstår 2 minutter hver gang.
5. Veksle mellom CO₂ statisk apné og oksygentabelløvelser hver dag. Ta noen timer fri mellom hver øvelse.
6. Øk gradvis tiden du holder pusten i oksygentreningen i trinn på 15 sekunder. Ikke forhast deg med denne delen. Hold pusten til du begynner å føle symptomer, som svimmelhet. Øk tidene når du føler deg trygg og komfortabel.
7. Hold deg i ro! Å bevege seg bruker oksygen i blodet ditt, så å holde seg stille når du holder pusten bevarer oksygenet du holder inne. Du kan også prøve å redusere hjertefrekvensen ved å bruke vagale manøvrer.

Ta bort

Å holde pusten er ikke bare et bassengfesttriks. Det kan redde livet ditt i visse situasjoner og kan ha andre fysiologiske fordeler.

Hvis du ønsker å lære å holde pusten lenger, ikke skynd deg inn i det. Det kan være skadelig eller dødelig hvis det ikke gjøres med sikkerhet i tankene. Ta deg god tid, og prøv forskjellige teknikker for å se hva som fungerer for deg.