Jeg hater å fortelle deg dette, men endorfiner kan tjene deg bedre enn en varmepute.
Hvis du klikket på denne overskriften, er jeg stolt av deg. Det siste jeg vil høre når jeg blør og får kramper er å bli forbanna trening.
Hvordan tør du foreslå at jeg flytter! Jeg er helt fornøyd med å ligge i fosterstilling og synes synd på meg selv.
Den tankegangen fløy ikke da jeg fikk mensen på en campingtur på videregående skole.
Mine intense kramper fikk meg til å overbevise om at jeg ikke kunne takle den planlagte turen. Siden de voksne ikke kunne la meg være i fred (og tro meg, jeg spurte), var jeg dømt til å være jenta hvis livmor ødela alles tur.
Greg, den mannlige rådgiveren jeg nettopp hadde møtt, spurte hva som skjedde. Morsomt mumlet jeg: «Jeg har kramper.»
Han fortsatte å drøne videre om hvordan turen ville få meg til å føle meg bedre. Jeg husker ikke de nøyaktige ordene hans, men det var noe sånt som: «Blah blah blah, jeg er selvtilfreds og smart og vet hva som er best for kroppen din.»
Ah, hvis bare «mansplaining» hadde blitt laget tilbake i 2003.
Men mest irriterende del av rådene hans? Uff… han hadde rett. Jeg gikk med på å prøve turen, om ikke annet for å holde kjeft.
Etter en kilometer med trutmunn og smerte skjedde et mirakel: Jeg følte meg bedre. Smertene mine smeltet bort og humøret mitt ble bedre etter hvert som jeg tok inn den naturlige skjønnheten rundt meg. Jeg hadde motvillig lært en verdifull leksjon om kraften ved å trene på mensen.
Så hvorfor hjalp trening meg, og hvordan kan det hjelpe deg?
Med et ord: endorfiner. Endorfiner er hjernekjemikalier med smertelindrende, nytelsesfremkallende egenskaper.
Trening frigjør endorfiner, som øker feel-good-kjemikalien dopamin og
Trening reduserer også betennelse, forbedrer blodstrømmen og øker energien din over tid. Dette er gode nyheter når du har å gjøre med menstruasjonsrelaterte smerter og tretthet. Ganske kult, ikke sant?
Så hva slags trening bør du gjøre? Jeg er glad du spurte, for jeg skrev en hel guide nedenfor.
Gjør øvelse(r) du allerede liker
Dette er ikke tiden for å prøve CrossFit eller andre høyintensive, ukjente treningsøkter. Gjør det som allerede fungerer for deg, enten det er yoga, fotturer, vektløfting osv.
Selv om hormonene dine svinger gjennom syklusen, bor du alltid i samme kropp. Du vet allerede hva som føles bra for kroppen din – og hva som ikke gjør det.
Arbeid med det du allerede vet fungerer. Dessuten er det alltid en bonus å ikke måtte tåle CrossFit.
Fokuser på fordelene
Hva holder deg fra å trene? For meg er det vanskeligste å begynne. Jeg var ergerlig og hadde vondt da jeg la ut på den skjebnesvangre turen.
Det som motiverte meg den gang var å få Greg ut av saken. Det som motiverer meg i dag er å vite hvor mye bedre jeg vil føle meg etterpå.
Hva vil motivere deg til å trene mens du blør? Smertelindring? Føler du deg proaktiv og har kontroll over helsen din? Får du en pause fra den støyende naboen i andre etasje som har sprengt musikk hele dagen uten å ta hensyn til at du er grinete og krampaktig?
Press deg selv til i det minste å prøve. Gi det 5 minutter. Hvis du hater det, kan du alltid stoppe.
Velg riktig periodeprodukt
Det er klart at du ikke kan bruke en pute hvis du svømmer runder. Tamponger er det klassiske aktive alternativet, selv om mange synes tamponger er irriterende eller ubehagelige. Og pads er enda mer «chafey» (gnagsår-fremkallende? chafe-tastic?) under fysisk aktivitet.
Vurder en menstruasjonskopp, plate eller menstruasjonsundertøy. Menstruasjonsundertøy er magisk: Du bare blør og fortsetter dagen din. Eksperimenter med forskjellige produkter og se hva som fungerer best for deg.
Ta det med ro
En venn av meg som er menstruasjonsaktivist lærte meg at mensen er en mulighet til å reflektere, slappe av og hvile. Det er også en fin tid å knytte bånd med andre blødende mennesker i samfunnet ditt.
Ja, jeg oppfordrer deg til å bevege deg. Jeg oppfordrer deg ikke til å presse kroppens fysiske grenser.
En tur rundt i nabolaget er trening. En skånsom yoga- eller strekkerutine er trening. Pokker, sex er trening.
Alt som får deg i bevegelse får også blodet til å strømme og endorfinene dine spratt. Når det kommer til fysisk aktivitet, er noe alltid bedre enn ingenting.
Lytt til kroppen din
Hver periode er forskjellig. En måned kan du ha en lett flyt, ingen kramper og energien til en superhelt. Men neste måned kan det ta all din energi å ta en runde rundt blokken.
Ikke bli motløs hvis kollegaen din skryter av sin menstruasjonsproduktivitet, mens mensen noen ganger tvinger deg til å ringe deg uten jobb.
Ikke la noen andre diktere opplevelsen eller følelsene dine angående kroppen din eller mensen – inkludert meg.
Dette er en veiledning, ikke et mandat. Ta det som fungerer for deg og kast resten
Hvis du har andre tips og triks for å trene på mensen, vil jeg gjerne høre dem.
Og hvis du leser dette, Greg, takk for at du tålte tenåringsangsten min – og du vet at du lærte meg en verdifull leksjon om kraften ved fotturer (ja, ja, du hadde rett).
4 yogastillinger for å lindre kramper
Ash Fisher er en forfatter og komiker som lever med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en vinglete-hjort-baby-dag, er hun på tur med corgien sin, Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mer om henne på henne nettsted.
Discussion about this post