Husker du hvordan barnehagelæreren din alltid minnet deg på å vente på tur på lekeplassen? Du kan ha himlet med øynene da, men som det viser seg, går det langt å ha litt tålmodighet.
Å kunne vente rolig i møte med motgang er bare toppen av isfjellet når det kommer til fordelene med tålmodighet. Det kan også øke humøret ditt og redusere stress.
Den beste delen? I motsetning til hva mange tror, er tålmodighet ikke en dyd som noen mennesker bare er født med. Det er faktisk en ferdighet du kan jobbe mot på daglig basis. Dette er hvordan.
Omform frustrasjonen din
Si at du har ventet på at kollegaen din skulle dukke opp til et møte du ikke en gang ønsket å delta på i utgangspunktet.
Å ryke om deres senetid vil ikke få dem til å virke magisk. Du kan bruke den tiden til å se over notatene dine eller svare på noen e-poster på telefonen.
Ved å omforme et tilbakeslag som en personlig seier, kan du styre følelsene dine og trene disse selvkontrollmusklene.
Meditere
Meditasjon innebærer å trene sinnet ditt til å fokusere og omdirigere tankene dine bort fra daglige irritasjoner. Det kan også hjelpe deg med å redusere stress, kontrollere angst og fremme ditt emosjonelle velvære – alt dette hjelper deg å bygge tålmodighet.
En studie fra 2017 fant til og med at mindfulness-meditasjon kan oppveie den spesielle typen bekymringer som skjer når du står fast og venter på noe.
I tillegg kan du meditere omtrent hvor som helst.
Her er en titt på andre typer medisiner som kan hjelpe.
Få nok søvn
Søvnmangel kan gjøre følelser av sinne eller overvelde mer intense. Hvis du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at du knipser på en kollega eller avskjærer den langsomme vandreren på fortauet.
Prioriter kvalitetssøvn etter:
- begrense koffeininntaket ditt, spesielt om ettermiddagen og kvelden
- legge vekk elektroniske enheter minst 30 minutter før sengetid
- prøver å holde seg til en vanlig søvn-våken tidsplan, selv i helgene
- unngå tunge måltider eller drikke massevis av væske minst 2 timer før du legger deg
Beveg deg oppmerksomt
Å sitte stille mens du venter har en måte å få deg til å føle deg enda mer på kanten og utålmodig.
Neste gang du venter på en avtale eller en kronisk sen venn, prøv å finne litt bevegelse. Avhengig av omgivelsene dine, kan dette innebære litt utstrekking eller bare å stå opp og gå opp og ned på tærne.
Uansett hvilken bevegelse du velger, er målet å jorde tankene dine i øyeblikket.
Ro ned
I en verden full av umiddelbar tilfredsstillelse er det lett å ha for vane å forvente at alt skal skje raskt. Når du for eksempel hele tiden oppdaterer innboksen din, savner du det som ligger foran deg.
Hvis rushing har blitt standardinnstillingen din, prøv disse tipsene for å redusere hastigheten:
- Ikke hopp ut av sengen om morgenen. Tillat deg selv 5 til 10 minutter til å ligge med tankene dine (ingen telefonrulling!).
- Koble fra ved å bruke litt tid borte fra telefonen hver dag, enten det er under pendlingen eller når du kommer hjem fra jobb.
- Sperr litt tid for meg. Ta en tur, lek med kjæledyret ditt, eller bare sitt og se ut av vinduet.
Øv på takknemlighet
Det er lett å bli fanget i å dømme andres handlinger: den moren som alltid tar lang tid ved skolens hentekø, eller kassereren som tilfeldig setter inn dagligvarene dine som om de ikke har annet enn tid.
I stedet for å ta disse handlingene personlig, prøv å fokusere på tingene du er takknemlig for. Kanskje det tar et øyeblikk i kassen for å erkjenne at du er i stand til å mate deg selv eller familien din eller ta en pause for å sette pris på den kommende turen når du får varselet om flyforsinkelser.
Selvfølgelig vil det å være takknemlig ikke endre situasjonen din, men det vil hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert på det større bildet.
Er det virkelig så viktig?
Ja. Å mestre tålmodighet hindrer deg ikke bare fra å miste roen mens du venter på din tur. Det har også mange helsemessige fordeler.
En studie fra 2007 fant at pasienter var i stand til å takle stressende situasjoner bedre og opplevde mindre depresjon.
Fremfor alt, å dyrke tålmodighet og å bedre kunne håndtere uunngåelige irritasjoner og ulemper gjør livet mye enklere.
Bunnlinjen
Tålmodighet hjelper deg å komme deg gjennom tøffe situasjoner og ta bedre beslutninger uten å bli irritert eller engstelig. Hvis du grumler for deg selv under trafikkork eller saktegående linjer, kan det å bygge opp venteferdighetene gjøre livet mer behagelig.
Husk at det er en gradvis prosess som ikke vil skje over natten. Vær snill mot deg selv i mellomtiden, og bruk litt tid på å fokusere på nåtiden.
Cindy Lamothe er en frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktet mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
Discussion about this post