Hvorfor det er bra for helsen din å være fleksibel

6 fordeler med fleksibilitet

Forbedret fleksibilitet gir et bredt spekter av fysiske fordeler og kan ha en positiv effekt på ditt generelle velvære. Her er noen måter økt fleksibilitet sannsynligvis vil hjelpe deg på.

1. Færre skader

Når du utvikler styrke og fleksibilitet i kroppen din, vil du være i stand til å tåle mer fysisk stress. I tillegg vil du kvitte kroppen din med muskelubalanser, noe som vil redusere sjansen for å bli skadet under fysisk aktivitet. Å korrigere muskelubalanser krever en kombinasjon av å styrke de underaktive musklene og strekke de overaktive (stramte).

2. Mindre smerte

Kroppen din vil sannsynligvis føles bedre generelt når du jobber med å forlenge og åpne musklene. Når musklene dine er løsere og mindre anspente, vil du oppleve færre smerter. I tillegg kan det være mindre sannsynlig at du opplever muskelkramper.

3. Forbedret holdning og balanse

Når du fokuserer på å øke muskelfleksibiliteten, vil din holdning sannsynligvis bli bedre. Å trene kroppen din lar deg ha riktig justering og korrigere eventuelle ubalanser. Pluss, med et økt bevegelsesområde kan du finne det lettere å sitte eller stå på visse måter. Yoga har vist seg å forbedre balansen.

4. En positiv sinnstilstand

Regelmessig engasjement i positurer som strekker og åpner opp kroppen din kan gi en følelse av avslapning. De fysiske fordelene kan strekke seg til en avslappet sinnstilstand. Du kan finne det lettere å slappe av når kroppen føles bedre.

5. Større styrke

Det er viktig å øke styrken etter hvert som du blir mer fleksibel. Dette sikrer at musklene dine vil ha riktig mengde spenning slik at de er sterke nok til å støtte deg og bevegelsene dine, slik at du kan bli mer fysisk form.

6. Forbedret fysisk ytelse

Når du øker fleksibiliteten for å tillate større bevegelse i kroppen din, vil du kunne prestere bedre fysisk. Dette er delvis fordi musklene dine jobber mer effektivt.

Hvordan bli mer fleksibel

Øv disse stillingene så ofte som mulig for å øke fleksibiliteten. De kan gjøres som en del av en treningsrutine eller på egen hånd når som helst i løpet av dagen. Sørg for at kroppen din er skikkelig oppvarmet før du gjør noen av disse øvelsene. Gjør disse øvelsene minst 4 ganger i uken i 10–20 minutter av gangen.

1. Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Musklene jobbet:

• hamstrings
• gluteus maximus
• deltoider
• triceps
• quadriceps

Gif-kreditt: Active Body. Kreativt sinn.

Å gjøre dette:

1. Gå på alle fire med hendene under håndleddene og knærne under hoftene.
2. Trykk inn i hendene mens du legger tærne under og løfter knærne mens du holder hælene løftet.
3. Strekk ut gjennom ryggraden og løft sittebenene opp mot taket.
4. Bøy lett i knærne og trykk inn i alle delene av hendene.
5. Før hodet på linje med overarmene eller slapp av i nakken og stikk haken inn i brystet.
6. Fokuser på å strekke og styrke kroppen din.
7. Hold denne stillingen i opptil ett minutt av gangen.
8. Gjør stillingen 3–5 ganger etter en kort hvile eller mellom andre stillinger.

2. Solhilsener (Surya Namaskar)

Du kan veksle mellom hastigheten du gjør solhilsener med. Å gjøre solhilsener sakte vil hjelpe deg med å øke fleksibiliteten din, mens å gjøre dem i middels tempo vil bidra til å tone musklene.

Musklene jobbet:

• spinal ekstensorer
• trapezius
• magen
• quadriceps
• hamstrings

Gif-kreditt: Active Body. Kreativt sinn.

Å gjøre dette:

1. Ta hendene sammen i bønnestilling foran på brystet.
2. Pust inn mens du løfter opp armene og bøyer deg litt bakover.
3. Pust ut og heng i hoftene. Brett fremover til hendene dine berører bakken.
4. Pust inn for å bringe høyre ben tilbake til et lavt utfall.
5. Pust inn for å bringe venstre fot tilbake inn i Plank.
6. Pust ut for å senke knærne, brystet og haken til gulvet.
7. Pust inn mens du løfter brystet opp i Cobra.
8. Pust ut for å presse inn nedovervendt hund.
9. Pust inn for å bringe høyre ben fremover.

10. Pust ut for å trå venstre fot frem i en stående bøyning fremover.

11. Pust inn for å løfte opp armene og bøye deg litt bakover.

12. Pust ut og sett hendene tilbake i bønnestilling.

13. Gjør 5–10 solhilsener.

3. Trekantstilling (Trikonasana)

Musklene jobbet:

• latissimus dorsi
• indre skrå
• gluteus maximus og medius
• hamstrings
• quadriceps

Gif-kreditt: Active Body. Kreativt sinn.

Å gjøre dette:

1. Ta føttene fra hverandre slik at de er bredere enn hoftene med høyre tær vendt mot høyre og venstre tær litt vendt mot høyre.
2. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet med håndflatene vendt ned.
3. Hengsel ved høyre hofte for å strekke seg fremover, og nå ut gjennom høyre fingertupp.
4. Senk deretter høyre hånd til beinet, en blokk eller gulvet.
5. Strekk venstre arm opp mot taket med håndflaten vendt bort fra kroppen.
6. Vend blikket for å se i alle retninger.
7. Hold denne stillingen i 30 sekunder.
8. Gjør motsatt side.

4. Intens sidestrekkstilling (Parsvottanasana)

Musklene jobbet:

• erektor spinal
• bekkenmuskulaturen
• quadriceps
• hamstrings

Gif-kreditt: Active Body. Kreativt sinn.

Å gjøre dette:

1. Stå med høyre fot foran vendt fremover og venstre fot litt bakover og i vinkel.
2. Høyre hæl skal være på linje med venstre hæl og føttene skal være ca. 4 fot fra hverandre.
3. Før hendene til hoftene og sørg for at hoftene vender fremover.
4. Pust sakte ut for å hengsle i hoftene for å bringe overkroppen fremover på høyre side, og stopp når den er parallelt med gulvet.
5. La deretter overkroppen folde seg fremover mens du plasserer fingertuppene på gulvet eller på blokker på hver side av høyre fot.
6. Slipp hodet ned og stikk haken inn i brystet.
7. Press godt inn i begge føttene og fokuser på å slippe venstre hofte og overkropp ned.
8. Hold denne stillingen i 30 sekunder.
9. Gjør motsatt side.

5. To-kne spinal vri

Musklene jobbet:

• erektor spinal
• rectus abdominis
• trapezius
• pectoralis major

Gif-kreditt: Active Body. Kreativt sinn.

1. Ligg på ryggen og før knærne til brystet.
2. Strekk armene til siden med håndflatene vendt ned.
3. Slipp bena sakte ned til venstre side, hold knærne sammen.
4. Du kan bruke en pute under knærne eller mellom knærne.
5. Blikket ditt kan være i alle retninger.
6. Pust dypt og fokuser på å gi slipp på spenninger.
7. Hold denne stillingen i 3–5 minutter.
8. Gjør motsatt side.

6. Utvidet valpestilling

Musklene jobbet:

• deltoider
• trapezius
• erector spinae
• triceps

Gif-kreditt: Active Body. Kreativt sinn.

1. Kom på alle fire i bordposisjon.
2. Før hendene litt frem og kom opp på tærne med hælene løftet.
3. Senk baken halvveis ned mot hælene.
4. Hold armene aktive og albuene løftet.
5. Legg pannen på gulvet eller et teppe.
6. Hold denne stillingen i 3–5 minutter.

Bunnlinjen

Å ta skritt for å bli mer fleksibel kan være en fin måte å koble til deg selv og kroppen din. Du vil sannsynligvis føle deg mer balansert og bedre generelt når kroppen din er mer åpen, sterk og fleksibel.

Vær forsiktig med å starte et tøyningsprogram hvis du har en kronisk tilstand eller skade. Hvis du har noen helseproblemer, snakk med legen din eller fysioterapeuten din for å bestemme den beste tilnærmingen.