Hvorfor du aldri bør nøle med å ta en dag for psykisk helse

Når du skal ta en

«Hvis du føler deg overveldet, stresset, har problemer med å fokusere eller konsentrere deg om jobben eller hjemme, eller er mer irritabel, kan det være lurt å vurdere å ta en mental helsedag. Hvis du tenker på livet ditt som en tallerken med seksjoner for jobb, familie, liv og ting du liker å gjøre, og tallerkenen renner over på alle områder bortsett fra de tingene du liker å gjøre, er det på tide for deg å ta en pause og delta i egenomsorg, sier Dr. Ashley Hampton, en autorisert psykolog og systemstrateg, til Healthline.

Det kan være altfor lett å overbevise seg selv om at dårlig mental helse ikke er en god nok grunn til å ta fri fra jobben. Hvis du er fysisk i stand til å jobbe, hvorfor ikke gå inn og få betalt?

Men husk at din mentale helse er like viktig for ditt generelle velvære som din fysiske helse. Akkurat som enhver form for sykdom eller kroppslig nød, trenger sinnet ditt tid til å hvile og komme seg.

Vi snakker ikke om de vanlige søndagsskummelene, eller bare kjede oss eller ikke begeistret for å gå inn på kontoret. Hvis du våkner og føler deg spesielt stresset, nedstemt eller engstelig – på et nivå som svekker funksjonen din – er det på tide å vurdere å ta fridagen.

Selvfølgelig, noen ganger føler du deg bare uforklarlig «av». Da er det greit å ta dagen for seg selv også. Bruk din personlige dømmekraft og lytt til sinn og kropp. Alle trenger en psykisk helsedag fra tid til annen.

Hva du skal si til sjefen din

Dessverre er debatten rundt psykiske helsedager fortsatt utbredt i mange bedrifter. Det betyr at det du sier til sjefen din er viktig.

«Når det gjelder mentale helsedager på jobben, oppfordrer jeg sterkt til å bruke syketid for å ta vare på mental helse,» sier Hampton.

«Hvordan man skal gå frem for å ta en dag med psykisk helse kan være vanskelig. Jeg oppfordrer alle til å bestemme hvilken spesifikk bedriftspolicy er før de sier noe om psykisk helse. Ikke alle selskapets retningslinjer anser psykisk helse som en holdbar grunn til å ta en sykedag. I dette tilfellet vil det være å foretrekke å bare be om syketid på en måte som er forenlig med bedriftskulturen, sier hun.

Det kan være frustrerende hvis du ikke kan forklare direkte hvorfor du trenger fri, men så lenge du er ærlig på at du er syk, er det greit å ikke spesifisere at det er for din mentale helse.

Når du ber om fri, er det greit å være kort. Du trenger ikke gå i detalj om hvorfor du tar en sykedag eller psykisk helsedag (med mindre du vil), men føler ikke at du trenger å rettferdiggjøre eller forklare det til noen.

Merk: Det er noen grunner til at en person ikke trenger å fortelle arbeidsgiveren sin hvorfor de tar en fridag. Dette er tilfellet hvis årsaken er dekket av Americans with Disabilities Act (ADA). Klikk her for å lære mer.

Hvordan tilbringe dagen med mental helse

Akkurat som du ville behandlet enhver sykedag, gjør ting som får deg til å føle deg bedre.

«På din mentale helsedag, fokuser helt på deg selv. Det er ikke en dag å ta igjen klesvask eller e-post, rydde hjemmet eller til og med løpe ærend. Design din mentale helsedag helt for deg og om deg, sier Hampton.

«Hvis du liker å ta en massasje, lese en bok, se en film, så gjør de tingene. Hvis du skal ta en dag fri fra jobben, få hvert minutt til å telle. Målet er å redusere eventuelle negative følelser, som stress og overveldelse, legger hun til.

Selvfølgelig, hvis klesvask eller rengjøring er terapeutisk for deg – enten på grunn av selve oppgaven eller følelsen av å utføre en oppgave – så slå deg selv ut! Bare sørg for at det du gjør får deg til å føle deg mer komfortabel og avslappet. For noen mennesker kan det bety å legge et puslespill. For andre kan det bety å skrubbe badekaret.

«Gi hjernen din en pause, og gjør aktiviteter du liker. Å fullføre morsomme aktiviteter vil hjelpe deg å slappe av og minne deg på hvordan det føles å ta vare på deg selv og ikke alle andre hele tiden, sier Hampton.

Mental helsedager kan også være en fin tid for å praktisere egenpleie, enten det betyr å gjøre en 12-trinns hudpleierutine eller ta en joggetur i favorittparken din. Det kan også bety å sitte i sengen hele dagen og se Netflix og spise frokostblandinger. Egenomsorg ser annerledes ut for alle.

Bruk dagen din med mental helse på å gjøre ting du vet er gunstig for din mentale og fysiske helse. Du trenger ikke lære å strikke eller få en ansiktsbehandling hvis du ikke er sikker på om det vil få deg til å føle deg bedre. Prøv å lage en liste over aktiviteter som gir deg glede og løfte humøret ditt. Ta kontakt med den hvis du trenger litt inspirasjon.

Hvis du allerede ser en terapeut og du føler at du vil ha nytte av en ekstra økt i løpet av dagen for mental helse, ring dem og spør om de har en plass tilgjengelig for en personlig eller virtuell sesjon.

Det finnes også gratis online rådgivningstjenester, som f.eks 7 kopper, som lar deg koble deg via tekstmelding til en utdannet frivillig for å motta emosjonell støtte. Du trenger ikke gå gjennom en tøff tid alene.

Det kan føles rart i begynnelsen å gjøre ting som å få en massasje eller sitte i parken på en dag du ellers ville jobbet. Men disse aktivitetene kan hjelpe deg å føle deg bedre.

Det viktige er å gjøre det som gjør du føle deg bra, ikke hva du synes at du burde gjøre. Når du først har tatt din første mentale helsedag, vil det bare være lettere å ta dem i fremtiden og ikke føle skyld for det.

Målet er ikke å komme ut av jobb; det er for å helbrede sinnet ditt slik at du kan komme tilbake og føle deg mer avslappet, positiv og klar for en produktiv dag. Psykisk helsedager er nødvendig for friske, glade ansatte og en bedre arbeidsplass generelt.

Sarah Fielding er en New York City-basert forfatter. Forfatterskapet hennes har dukket opp i Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY hvor hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, relasjoner, underholdning, mote og mat.