Hva er samtaleterapi og kan det hjelpe?

Hva er samtaleterapi?

Samtaleterapi, som også er kjent som psykoterapi, er det psykisk helsepersonell bruker for å kommunisere med sine pasienter. Hensikten med samtaleterapi er å hjelpe mennesker med å identifisere problemer som forårsaker følelsesmessige plager.

For noen mennesker er disse problemene komplekse og kan føre til en diagnose som depresjon eller angst.

Men for andre kan samtaleterapi ganske enkelt tjene som et trygt sted å diskutere følelser og følelser utløst av daglige stressfaktorer, en medisinsk sykdom, forholdsproblemer, sorg og tap, eller virkningen av et spesifikt traume.

Når problemene er identifisert, vil en terapeut hjelpe deg å forstå hvordan disse stressfaktorene påvirker livet ditt og arbeide for å utvikle strategier og løsninger for å redusere alvorlighetsgraden av symptomene.

Generelt varer en samtaleterapiøkt omtrent en time, ofte 50 minutter. Hvor ofte du går til terapi og hvor lenge du fortsetter med den, avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene og behandlingsplanen terapeuten din utvikler.

I utgangspunktet kan du forvente å gå i terapi en gang i uken. Selv om dette kan virke som en stor forpliktelse, gir det å delta på ukentlige økter deg sjansen til å utvikle et forhold til terapeuten din og tilpasse deg prosessen.

Hyppigheten av økter kan endres til annenhver måned etter hvert som du utvikler mestringsstrategier og begynner å vise tegn på bedring.

Hva er typene samtaleterapi?

Å velge riktig terapeut er bare en del av ligningen. Du vil også lese deg opp om de forskjellige tilnærmingene til samtaleterapi. De gode nyhetene? Det er mange alternativer, noe som betyr at du sannsynligvis vil finne en som fungerer for deg.

Det er fem brede kategorier av psykoterapi, ifølge American Psychological Association. Disse tilnærmingene inkluderer:

• Atferdsterapi. Målet med atferdsterapi er å redusere eller eliminere selvdestruktiv eller usunn atferd ved å adressere dem og også forsterke ønskelig atferd.
• Kognitiv atferdsterapi. Terapeuter som bruker kognitiv terapi fokuserer mer på hva du tenker fremfor hva du gjør.
• Humanistisk terapi. Innen humanistisk terapi er tre undertyper: klientsentrert terapi, gestaltterapi og eksistensiell terapi.
• Psykodynamisk terapi. Denne tilnærmingen tar et dykk inn i de ubevisste betydningene og motivasjonene til dine følelser, tanker og atferd. I psykodynamisk terapi utvikles ideelt sett et tillitsfullt forhold mellom terapeut og klient. Noen mennesker vil referere til dette som «samtaleterapi.»
• Holistisk eller integrativ terapi. I stedet for å fokusere på én stil, blander terapeuter som bruker en integrerende terapistil elementer fra forskjellige teorier for å skape en stil som tilfredsstiller klientens behov.

Psykisk helsepersonell bruker visse former for samtaleterapi når de behandler spesifikke tilstander som angst eller depresjon, som er de vanligste psykiske helsetilstandene.

Kognitiv atferdsterapi, en kombinasjon av kognitiv og atferdsterapiteknikker, er den mest brukte tilnærmingen for behandling av angstlidelser.

CBT understreker den viktige rollen til å tenke i hvordan vi har det og hva vi gjør. CBT brukes ofte til å behandle depresjon også.

Psykodynamisk terapi og mellommenneskelig terapi brukes også ofte til å behandle angst og depresjon.

Tips for å finne en terapeut

Hvis du er klar til å gjøre en avtale med en terapeut, men du er usikker på hvor du skal begynne, har du noen tips og ressurser som kan hjelpe deg med å finne en ekspert på mental helse i samfunnet ditt eller på nettet.

• Spør legen din om en anbefaling.
• Rådfør deg med et lokalt psykisk helsevern.
• Spør familie og venner om anbefalinger.

Online locators lar deg søke etter en terapeut basert på posisjonen din.

• Psykologi i dag
• God terapi
• Den amerikanske psykologiforeningen
• Nasjonalt register for helsetjenestepsykologer
• Anxiety and Depression Association of America
• Rus og psykisk helsevern

Nettsider for samtaleterapi (teleterapi) lar deg motta terapi i komforten av hjemmet ditt.

• Talkspace
• BetterHelp
• Online-Therapy.com
• Amwell
• MDLive
• Gjenvinne
• Lege på forespørsel

Fungerer samtaleterapi?

Det korte svaret er ja … samtaleterapi virker.

Men suksessen eller effektiviteten til psykoterapi avhenger av din vilje til å være åpen for prosessen og ærlig om hva du føler. Det avhenger også av dynamikken i pasient-terapeut-forholdet.

Eksperter på psykisk helse støtter bruken av psykoterapi i behandling av ulike tilstander, men forskning støtter også bruken av den.

EN 2015 anmeldelse fant at CBT er det desidert mest konsekvent støttede psykoterapeutiske alternativet i behandlingen av angstlidelser, noe som forklarer hvorfor det også er det mest anbefalte.

EN 2018 befolkningsbasert kohortstudie fant at tidlige behandlinger med samtaleterapi kan redusere langsiktige risikoer for alvorlige psykiske lidelser hos mennesker som har problemer med sorg.

Med den økende populariteten til nettterapi, eller teleterapi, lurer mange på om denne typen samtaleterapi er effektiv.

Resultater fra en studie fra 2014 fant at nettbehandling var like effektiv som ansikt-til-ansikt behandling for depresjon. En annen studie fra 2014 rapporterer at online CBT var både kostnadseffektivt og førte til en reduksjon i angstsymptomer.

Spørsmål å stille en potensiell terapeut

De fleste terapeuter har omfattende nettsteder som beskriver deres kvalifikasjoner og erfaring, men du vil få en bedre følelse for deres personlighet og stil hvis du snakker med dem personlig.

Noen psykisk helsepersonell tilbyr en gratis «bli kjent med deg»-økt som lar potensielle kunder stille spørsmål, men hvis dette ikke er et alternativ, be om en telefonkonsultasjon.

Her er fem spørsmål å vurdere:

• Hva er din profesjonelle opplæring og utdanning? Dette bør inkludere grader, sertifiseringer og profesjonelle tilknytninger.
• Hva er din erfaring? Spør om årene som har jobbet i yrket, miljøer, alder på klienter og forhold som behandles.
• Hva er din tilnærming til psykoterapi? Hvordan påvirker dette behandlingen?
• Hva forventer du av meg?
• Hvor ofte planlegger du avtaler?
• Hvor mye koster behandlingen?

Bunnlinjen

Vi opplever alle følelsesmessige plager på et tidspunkt. Den gode nyheten er at samtaleterapi er en velprøvd behandlingsmetode for å redusere symptomene og lære nye måter å mestre på. I tillegg er den åpen for alle, uavhengig av problemet.

Ta deg tid til å undersøke ulike leverandører i ditt område eller vurder teleterapi. Og husk å stille spørsmål før du bestemmer deg for en terapeut. Dette er et forhold som krever tålmodighet, kommunikasjon og tillit.