Hvorfor treningsstudioet gjør deg engstelig og hvordan du kan overvinne det

svetikd/Getty Images

Hvis du noen gang har hatt et engstelig “Jeg er i ferd med å slippe ut av treningsstudioet akkurat nå” mens du trener, er du ikke alene. Angst som dukker opp uoppfordret midt i treningsøkten er vanlig – for både etablerte fitnesselskere og de som er helt nye på reisen.

Noen opplever sosial angst på treningssenteret, mens andre prøver å avverge følelsen av panikk. Når du vurderer effekten av trening på kroppens kjemi og den sosiale dynamikken i offentlige treningsrom, begynner det å gi mye mening.

Å forstå hvorfor angst oppstår på treningsstudioet – og hvordan du kan overvinne det – er det beste grunnlaget for en rolig treningsrutine. Så hvorfor skjer det, og seriøst, hvordan kan vi få det til å stoppe?

La oss bli strategiske om det.

Forholdet mellom trening og angst

Ikke bare kan en god gammel svettesesh endre humøret ditt umiddelbart, men det kan også bidra til å bygge jevnlig motstand mot stress og angst når det legges inn i en rutine. Ikke slipp den manualen; du er inne på noe bra.

Saken er at treningen rører opp kroppen din.

En 2016 studie funnet ut at trening med moderat til høy intensitet øker kortisol, kroppens viktigste stresshormon.

Selv om trening resulterer i en kortisolreduksjon timer senere, kan ting bli overveldende for øyeblikket. Vi kan lett mistolke disse kroppslige følelsene som angst, som starter en ikke så morsom syklus.

“De fysiske symptomene på angst er veldig like det vi opplever fysisk under trening,” forklarer Onur Bal, en autorisert psykolog basert i Istanbul, Tyrkia, med mange års erfaring med å jobbe med klienter som opplever angst.

“Rask pust, kortpustethet, et bankende hjerte eller økt hjertefrekvens, muskelspenninger eller smerte – folk som opplever angst kan automatisk tolke disse reaksjonene som nettopp det – mer angst.”

Og hvis du vet, vet du: Angst er et helvete av et snøskred. En rar følelse kan sende deg til lyd-alarmklokkene-nivåer mens du prøver å spille det kult på tredemøllen. Det kan være vanskelig å snakke ned mens kroppen er så aktiv.

Angst er mer enn fysisk – det er også mentalt

Angst kan anta mange former, noen mer psykisk enn fysisk. Folk som opplever sosial angst, for eksempel, føler seg vanligvis engstelige i sosiale settinger.

“Sosial angst er mer enn sjenanse,” forklarer Bal. «Det er en frykt som ikke forsvinner og påvirker daglige aktiviteter, selvtillit, relasjoner og jobb- eller skoleliv. Og, selvfølgelig, trene i treningssentre.»

Følgende aspekter ved treningsstudioet kan være vanskelige for noen som opplever sosial angst:

  • ikke vet hvordan utstyret skal brukes
  • føler at folk dømmer deg
  • omkledning i garderober rundt andre

Ta hensyn til potensielle folkemengder, moderne skjønnhetsstandarder og alle sammenligninger av sosiale medier, og du har en situasjon som er moden for angst.

“Det handler om usikkerheten,” sier Bal.

Vet at angst ikke kan skade deg fysisk

Panikkanfall kan føles som apokalypsen i din egen kropp, men det er et kaldt og vanskelig faktum at angst ikke vil føre til at du dør. Periode.

En gang til for menneskene i ryggen: Uansett hvor overbevisende de intense følelsene av frykt er, må du huske at de vil passere 100 %.

“Det kan hjelpe veldig å bli kunnskapsrik om de fysiske symptomene på angst,” forklarer Bal. “Enten før, under eller etter treningsstudioet, kan det å være klar over hva som skjer i kroppen din gi mental lettelse.”

Flere ganger enn jeg vil innrømme, fant jeg meg selv bøyd på treningsstudioet, og avverget angstfølelser i kroppen etter et tungt sett.

Når jeg lærte kroppskjemien bak angst, begynte jeg å kunne bevege meg gjennom disse følelsene med mer tillit til meg selv.

Nå tenker jeg: “Ja, jeg har nettopp løftet en tung AF-vekt, hvorfor skulle jeg ikke føle meg litt sløv?”

Fjern usikkerhet og gjør deg kjent med hvor utstyret er på forhånd

Unngå å bli pumpet med adrenalin uten noe sted å gå. Å kjenne til et treningsstudios layout kan lette litt angst på forhånd, slik at du vet nøyaktig hvor du er på vei når du blir opprørt.

«Du kan spørre treningspersonalet eller en trener om alt du ikke vet [like] hvor man finner utstyr, hvordan man gjør en øvelse og så videre, forklarer Bal.

Jo enklere og mer strømlinjeformet du kan gjøre treningsrutinen din, jo bedre.

En studie fra 2013 identifiserte til og med en klar sammenheng mellom angst og usikkerhet, og beskrev den menneskelige hjernen som en “forventningsmaskin.” Noen av oss mer enn andre – jeg personlig kunne ikke vært mer enig.

Planlegg å trene utenom rushtiden for å starte

Et stille, tomt treningsstudio har gjort underverker for hjernen min ved så mange anledninger. Hvis folkemengder har en tendens til å overvelde deg – eller du føler deg mer komfortabel uten så mange øyne rundt deg – prøv å trene i lavtrafikken for å starte.

På de fleste steder betyr dette supertidlig om morgenen eller etter midtmorgenrushet. Definitivt hopp over timene mellom 16.00 og 19.00, når mange kommer uten jobb.

Tenk midt på ettermiddagen eller rett før stengetid, når du har alle maskinene for deg selv i en mye mer avslappet setting.

Spis på forhånd, hold deg hydrert og ta med en matbit til etterpå

Mat er drivstoff, mine venner – for kroppen og hjerne. Ernæring før trening er viktig for både å maksimere ytelsen og holde deg til å føle deg best mulig.

Når du trener på tom mage, kan lavere blodsukkernivå føre til at du føler deg svimmel eller skjelven, spesielt hvis du løfter tunge vekter. Det er også naturlig for alle å føle seg litt sløve etter å ha slått en ny personlig rekord.

Ikke sov på å være godt hydrert heller. En studie fra 2018 vurderte 3000 voksne på deres vanndrikkevaner, og fant til slutt at de som drakk mer vann hadde lavere risiko for angst og depresjon.

Begynn økten med litt oppmerksomhet

Mindfulness, enten det er via din favoritt Spotify-meditasjon eller rask pusteøvelse, kan sette deg opp for en rolig økt på treningsstudioet.

Ærlig talt, jeg skulle ønske jeg visste hva 4-7-8 pust var da jeg først begynte å gå på treningsstudio regelmessig. Denne pusteøvelsen er en game changer, med en 4-tellers innpust, 7-tellers hold og 8-tellers utpust.

I følge a 2017 forskningsgjennomganghar studier vist at strukturert pustepraksis er en svært effektiv, ikke-farmakologisk intervensjon for angst ved å redusere kortisol øyeblikkelig.

I løpet av sekunder kan det å lære å kontrollere pusten endre tilstanden din og bringe deg tilbake til ro.

Strekk ut, gå eller pust ut hvis angsten bobler opp midt i økten

Blir du overstimulert under en treningsøkt, reduser intensiteten på alle måter. Du kan finne det nyttig å bytte til mindre intens musikk, ta noen langsomme strekk eller gå en tur.

Bal råder klienter til å bruke pusten for å gjenvinne en følelse av ro. “Pusteøvelser kan være veldig nyttige både før øvelsene og under dem for å håndtere all angst du måtte oppleve,” forklarer han.

Hvis jeg hadde en dollar for hver gang jeg brukte en pusteøvelse for å slappe av mellom settene på treningsstudioet, kunne jeg i det minste betalt for en måneds medlemskap. Disse tingene virker.

Enten det er 4-7-8-pusting, bokspusting eller en annen modalitet du velger, er det å mestre pusten en angst-gamechanger.

Bunnlinjen

Angst kan føles veldig isolerende, spesielt når du er midt i et rom fullt av kaldt metallutstyr og svette mennesker som intenst gjør sine egne ting.

Det er imidlertid viktig å huske hvor vanlige følelser av angst er.

Når du først har anstrengt deg for å forstå hva som skjer i hjernen og kroppen din, kan det bli mye lettere å stole på at du vil klare deg selv når ubehagelige opplevelser oppstår.

Angstfødt ubehag er ikke lik faktisk fare – så husk at angsten din lyver for deg. Du har dette.


Sarah Lempa er forfatter og gründer som grunnlegger av Dang Fine Creative, et digitalt innholdsbyrå. I forfatterskapet dekker hun reiser, mental helse, business, sex og relasjoner, sammen med alt annet som for tiden inspirerer henne. Ordene hennes har dukket opp i Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet og mer. Mens hun opprinnelig kommer fra Chicago-området, har hun kalt flere land hjem og har våget seg over seks kontinenter underveis. Når hun ikke slenger på et stykke, vil du finne at hun jammer ut til groovy beats eller kjører motorsykkel. Følg med på Sarah på Instagram.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss