Ja, introversjon og sosial angst er to forskjellige ting

Forskjellen mellom de to

På overflaten kan sosial angst og introversjon virke ganske like. Tross alt involverer de mange av de samme tegnene.

Disse to opplevelsene er imidlertid ikke en og samme, og de har mindre til felles enn du kanskje tror.

Introversjon

Det er en nøkkelforskjell mellom introversjon og sosial angst: Introversjon er et personlighetstrekk, ikke en mental helsetilstand.

Introverte mennesker henter energi innenfra. Som introvert bruker du sannsynligvis mye tid på ensomme sysler. Å slappe av og slappe av alene appellerer til deg, så du foretrekker kanskje, oftere enn ikke, å legge planer med deg selv fremfor noen andre.

Hvis du er en introvert, kan du:

• har sterke lytteferdigheter
• vurdere alternativene nøye før du tar en avgjørelse
• misliker konfrontasjon
• foretrekker å dele følelser og tanker gjennom skriving eller kunst

Siden introversjon er et personlighetstrekk, er det en del av hvem du er – ikke nødvendigvis noe du kan jobbe for å endre. Å lære og utvikle visse ferdigheter kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet i grupper av mennesker, men nye ferdigheter kan egentlig ikke endre hvordan du får energien din.

Lær mer om hva det vil si å være introvert.

Sosial angst

Å leve med sosial angst, eller sosial fobi, betyr vanligvis at du opplever betydelig nervøsitet og frykt i sosiale situasjoner eller bare tenker om sosiale situasjoner. Denne frykten stammer vanligvis fra ideen om at andre vil avvise deg eller dømme deg negativt.

Hvis du er innadvendt, kan du holde deg for deg selv fordi du liker ensomhet. Med sosial angst, på den annen side, kan det hende du faktisk ønsker å bli med i mengden, men føler deg nervøs for mottakelsen din – og potensiell avvisning.

Når du går på fester eller henger med venner, kan du bruke mye tid på å tenke på hva du har sagt eller gjort og bekymre deg for hva folk synes om deg.

Med sosial angst kan du:

• føler seg ofte engstelig for å gjøre noe pinlig offentlig
• unngå å samhandle med folk du ikke kjenner godt
• fikser deg på muligheten for sosiale utglidninger, som å glemme noens navn eller nyse under en forelesning
• føler deg frustrert eller ensom fordi du sliter med å få kontakt med andre på den måten du ønsker

Sosial angst er en psykisk helsetilstand, så bekymringen og frykten du opplever, blir kanskje ikke bedre uten støtte fra en psykisk helsepersonell.

Utforsk tegn og symptomer på sosial angst i detalj.

Kan du være en sosialt engstelig introvert?

Introversjon, i grunnleggende termer, betyr at du har en tendens til å føle deg tappet av for mye sosial interaksjon og trenger å ta deg tid til å gjenopprette energien din.

Å føle seg drenert av sosial interaksjon er ikke det samme som å føle seg engstelig for det, og introversjon gjør det ikke automatisk oversettes til sosial angst.

Som en introvert kan det hende du føler deg helt fint med å tilbringe tid med andre – så lenge du har nok energi, kan du dra når du trenger det, og omgivelsene er ikke for overfylte eller overveldende.

Men hva om du ikke bare trenger tid alene for å lade opp? Hva om du også favoriserer ditt eget selskap fordi du ofte bekymrer deg for hvordan andre oppfatter deg? Kanskje et av disse scenariene høres kjent ut:

• Når du ikke hører tilbake fra en venn med en gang, begynner du å bekymre deg for at du har gjort noe for å irritere dem og begynner å vurdere de siste interaksjonene dine.
• Under møter på jobben sitter du stille i det bakerste hjørnet i håp om å slippe varsel. Hjertet ditt banker, håndflatene svetter, og du er sikker på at alle kan se hvor rødmet ansiktet ditt er.

Husk at introversjon og dens motstykke, ekstroversjon, eksisterer på et spekter. Som introvert faller du nærmere den ene enden, men det betyr ikke at du unngår folk helt. De fleste introverte liker å tilbringe tid med venner, spesielt de vennene som forstår grensene deres i sosiale interaksjoner og trenger alenetid.

Når unngåelse og frykt tar hensyn til tiden du tilbringer alene, er det verdt å vurdere om sosial angst kan spille en rolle.

Samtidig som undersøkelser antyder at sosial angst kan være noe mer vanlig hos introverte mennesker, er det fortsatt mye variasjon i individuelle personlighetstrekk.

Hvis du er mer pliktoppfyllende, kan du føle deg engstelig for å gå glipp av viktige detaljer eller gi et inntrykk av upålitelighet.

Hvis du har høyere nivåer av nevrotisisme, kan du være mer utsatt for generell usikkerhet og stress og bekymre deg for alle nye situasjoner.

Du kan forøvrig også ha sosial angst hvis du lyver mer mot den ekstroverte enden av spekteret. Med andre ord: Ja, du kan være en «angstelig ekstrovert.»

Hvor passer sjenanse inn?

Sjenanse er en annen egenskap som ofte blandes med sosial angst og innadvendthet. Det har til og med blitt antydet at sosial angst ganske enkelt representerer en ekstrem form for sjenanse.

Som personer med sosial angst, føler sjenerte mennesker seg vanligvis ukomfortable rundt fremmede og nølende med å åpne seg i sosiale situasjoner.

Hvis du er sjenert, kan du:

• foretrekker å kommunisere via tekst eller e-post
• hold deg nær gode venner i sosiale sammenhenger
• bekymre deg for å møte nye mennesker og lurer på om de vil like deg
• rødmer, blir svett eller får vondt i magen før du snakker i en gruppe

Likevel blir sjenertheten ofte mindre når du begynner å føle deg komfortabel. For eksempel kan du ha null forbehold om å si din mening blant nære venner. Eller på en fest kan nervøsiteten din begynne å avta når du føler deg velkommen og akseptert.

Sosial angst, innadvendthet og sjenanse kan oppstå sammen, noe som gjør det vanskelig å si hvor den ene slutter og den andre begynner. Når det er sagt, har mange mennesker en tendens til sjenanse eller introversjon uten også å ha sosial angst.

Eldre undersøkelser antyder faktisk at selv om sjenerte mennesker kan oppleve sosial angst i litt høyere rater, er det mange sjenerte mennesker ikke gjør det oppleve den pågående nøden forbundet med sosial angst.

Kan de påvirke hverandre?

Hvis du er sjenert, innadvendt og også har sosial angst, kan de tre potensielt spille ut hverandre, noe som gjør sosiale situasjoner enda mer overveldende å tenke på.

Her er et eksempel:

Din beste venns bursdagsfest nærmer seg. De har planlagt en mindre, rolig kveld med brettspill og mat, og du vet at de virkelig vil at du skal delta.

Men du vet også at de har invitert noen nyere venner, for det meste folk du ikke kjenner godt. Du føler deg litt engstelig for å spille favorittspillene dine i en ny setting.

Introversjon kan føre til at du forbereder deg ved å planlegge en kveld for deg selv før og etter festen.

Hvis du også er sjenert, kan du ha noen bekymringer for å møte nye mennesker, men du minner deg selv på at vennen din vil være der for å støtte deg.

Å legge til sosial angst kan komplisere ting ganske mye.

Hva om, kanskje du lurer på, du ikke forstår hvordan du spiller spillet, eller du glemmer en regel? Hva om du ender opp med å søle drinken din over hele bordet og ødelegge natten for alle? Hva om du gjør en vits og ingen ler, ikke engang din beste venn?

Disse bekymringene opptar tankene dine i dagene frem til festen til du føler deg syk, nervøs og klar til å avlyse og tilbringe kvelden trygt alene.

Når du skal nå ut

Sosial angst kan gjøre det vanskelig å forfølge vennskap og relasjoner.

Mens du ønsker å delta mer i sosiale sammenhenger, kommer frykt for kritikk og avvisning i veien, og hindrer deg i å bygge de forbindelsene du ønsker.

Kanskje du kan:

• føler deg verre, ikke bedre, etter å ha tilbrakt tid alene
• lenge etter å få venner og føle seg mer komfortabel i selskap med andre
• bruke mye tid på å bekymre deg for negative tilbakemeldinger eller dømmekraft
• har problemer med å delta i daglige samhandlinger på skolen eller jobben
• bruk alkohol for å håndtere frykten din

Over tid kan sosial angst bidra til følelser av isolasjon, ensomhet og til og med depresjon. Støtte fra en terapeut kan imidlertid gjøre en stor forskjell.

En terapeut kan:

• tilby støtte med å jobbe gjennom frykt for å dømme og avvise
• lære ferdigheter for å bedre navigere i sosiale situasjoner
• tilby veiledning for å håndtere bekymringer på produktive måter
• hjelpe deg med å øve på utfordrende og reframing engstelige tanker

Utforsk behandlinger og mestringsstrategier for sosial angst.

Bunnlinjen

Folk trives med ulike nivåer av sosial interaksjon. Når ensomhet hjelper deg med å lade opp, og det å tilbringe tid alene ikke forårsaker frustrasjon eller nød, har du mest sannsynlig ingenting å bekymre deg for.

Hvis du konsekvent synes det er utfordrende å få kontakt med andre, selv når du ønsker å åpne omgangskretsen din, kan profesjonell støtte hjelpe.

Å holde søkelyseffekten i tankene kan også bidra til å lette noen følelser av sosial selvbevissthet. Det er veldig normalt å bekymre seg for å si feil ting eller gjøre noe pinlig.

Men selv om du gjør det, er sjansen stor for at det går ubemerket hen – de fleste legger mye mindre vekt på hva som skjer rundt dem enn du kanskje forestiller deg.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.