På 1700-tallet var hypnose på topp, men praksisen går lenger tilbake enn mange er klar over.
Tempelsøvn, som ble praktisert mye i tidlig gresk og Egypt, involverte et meditativt ritual som sies å gi en dyp, helbredende søvn og drømmer om en kur for den sovendes fysiske eller mentale symptomer.
«The Book of Healing», utgitt i 1027 av den persiske filosofen Ibn Sina (Avicenna), nevner også hypnose.
Moderne utøvere, som Franz Mesmer, brakte til slutt hypnose inn i den offentlige bevisstheten. Det ble opprinnelig kalt mesmerisme, etter Mesmer (selv om han kalte det «dyremagnetisme»).
Mesmer hypnotiserte også seg selv med suksess og lærte ganske mulig selvhypnose til andre interesserte individer.
I grunnleggende termer betyr selvhypnose å sette deg selv i en svært fokusert og antydelig tilstand. Hvis du noen gang har prøvd meditasjon, kan du finne ut at en tilstand av selvhypnose ikke er så veldig ulik.
Selvhypnose hjelper deg ikke bare med å finne en følelse av ro, selv om den absolutt kan hjelpe deg å slappe av. Det kan også hjelpe deg å adressere og endre uønskede vaner og unyttige tankemønstre.
Praksisen kan virke litt usannsynlig, men det er en anstendig mengde vitenskapelig bevis bak den. Les videre for å lære mer om potensielle fordeler og få tips om hvordan du prøver det selv.
Potensielle fordeler
En rekke vitenskapelige studier tyder på at selvhypnose kan ha noen viktige fordeler.
Forbedret søvn
I følge a
Denne studien delte kvinnene inn i fire grupper. Noen møtte personlig til hypnoseøkter, mens andre fikk telefoner med veiledet selvhypnoseøkter.
De fleste kvinner rapporterte at hypnose hjalp dem med å sove lenger. De la også merke til forbedringer i:
- søvnkvalitet
- hetetokter og nattesvette
- endringer i humør
Ettersom alle gruppene viste lignende forbedringer, konkluderte forskerne med at selvhypnose var like fordelaktig som de personlige øktene, med tilleggsbonusene av bekvemmelighet og enkel tilgjengelighet.
I en
Ikke alle de inkluderte studiene fokuserte spesifikt på selvhypnose. Likevel sa vurderingsforfatterne at mer enn halvparten av studiene tilbød lydopptak for hjemmetrening og oppfordret deltakerne til å praktisere hypnose på egenhånd. (I tillegg har mange eksperter påpekt at all hypnose, på et eller annet nivå, er selvhypnose.)
Forfatterne av anmeldelsen bemerket også noen viktige begrensninger, inkludert:
- små undersøkelsesutvalgsstørrelser
- lav studiekvalitet
- relativt lite antall studier som ser på grupper som opplever søvnproblemer
De konkluderte med at til tross for behovet for mer forskning, viste hypnose generelt løfte som en lavrisikobehandling for søvnproblemer.
Vekttap
En gjennomgang fra 2021 vurderte 11 studier som evaluerte de potensielle fordelene med hypnose for vekttap. Ni av disse studiene fant noen bevis som tyder på at hypnose eller selvhypnose kan bidra til å fremme vekttap.
I følge vurderingsforfatterne kan hypnose og mindfulness hjelpe med vekttap ved å:
- øke bevisstheten om mat under måltider
- fremme større aksept for kroppsbilde
- begrense spising som svar på emosjonelle eller eksterne signaler
Gjennomgangsforfatterne bemerket at hypnose så ut til å ha størst fordel for vekttap når kombinert med kostholdsendringer og trening.
EN
- kosthold og treningsanbefalinger
- tips for oppmerksom spising, å holde seg til et næringsrikt kosthold og legge til fysisk aktivitet i en daglig timeplan
En gruppe lærte også selvhypnose. Forskere oppfordret disse 60 deltakerne til å bruke selvhypnose før de spiser for å forbedre selvkontrollen og bryte uønskede matvaner.
Ifølge resultatene fremmet selvhypnose følelsen av metthet etter å ha spist, sammen med forbedret livskvalitet og redusert betennelse.
Disse fordelene kan sikkert ha en indirekte effekt på vekttap, noe et annet nøkkelfunn i studien ser ut til å bekrefte: Deltakere som brukte hypnose regelmessig gikk ned mer i vekt enn de som ikke gjorde det.
Smertebehandling
EN
Forskere delte pasientene inn i 2 grupper: Den ene gruppen fikk en massasjeintervensjon, mens den andre fikk 3 hypnoseøkter. Pasientene lærte også selvhypnose av en utdannet lege, som oppmuntret dem til å praktisere selvhypnose for utvidet smertelindring.
Resultatene antydet at hypnose hadde mer fordel for smertelindring enn massasje under sykehusoppholdet. Hypnose så også ut til å tilby noen humørforsterkende fordeler.
EN
Forskere delte deltakerne inn i fire grupper:
- åtte økter med selvhypnosetrening
- åtte økter med selvhypnosetrening, pluss lydopptak for praksis hjemme
- to økter med selvhypnosetrening, pluss lydopptak og en ukentlig telefonsamtalepåminnelse
- åtte økter med biofeedback
Ifølge resultatene var hypnose mer effektiv for smertelindring enn biofeedback. Mer enn halvparten av de i hypnosegruppene sa at smertene deres ble bedre. Disse fordelene varte i 6 måneder etter behandling, om ikke lenger.
Dessuten antyder funnene at to selvhypnoseøkter, kombinert med hjemmetrening, kan gi like mye fordel som åtte vanlige behandlingsøkter.
Andre potensielle fordeler
Noen undersøkelser tyder også på at selvhypnose kan ha noen fordeler for:
- øke oppmerksomheten og redusere stress
lindre følelsen av angst - øke selvtilliten
slutte å røyke
De fleste eksisterende studier som undersøker de potensielle fordelene med selvhypnose har mindre utvalgsstørrelser, for ikke å nevne andre begrensninger.
På den ene siden peker svært lite bevis på eventuelle negative effekter av selvhypnose. Likevel er forskere generelt enige om behovet for større, bedre kvalitet, randomiserte kontrollerte studier for å konkludert støtte praksisen som en gunstig behandlingstilnærming.
Hvordan prøve det
Interessert i å prøve selvhypnose?
Tips og triks
Hypnose fungerer ikke helt for deg? Disse tipsene kan gjøre en forskjell.
Prøv veiledet selvhypnose
Trinnene ovenfor tilbyr én tilnærming til selvhypnose, men du kan nå en avslappet, hypnotisk tilstand ved å bruke flere metoder.
Du finner mange guidede opptak på YouTube, hvis du ikke er sikker på om du vil prøve selvhypnose helt på egenhånd.
Du kan også bruke bøker for å bli mer kjent med praksisen.
Prøve:
- «Lukk øynene, bli fri» av Grace Smith
- «Øyeblikkelig selvhypnose: Hvordan hypnotisere deg selv med åpne øyne» av Forbes Blair
Prøv forskjellige avspenningsteknikker
Hvis du synes det er vanskelig å slappe av, kan eksperimentering med ulike avspenningsstrategier hjelpe:
- Prøv å forestille deg at du går sakte ned en trapp, puster inn og ut én gang per trinn. Når du går ned, fortell deg selv at du vil føle deg helt avslappet i bunnen.
- Hvis du synes vannbilder er trøstende, kan du forestille deg at du svømmer dypere og dypere inn i en undersjøisk verden, og legger igjen spenningene dine på kysten.
- For å avslutte den hypnotiske tilstanden, se for deg at du klatrer opp trappene eller svømmer tilbake til land.
Gjør det til en vane
Som med alle nye ferdigheter eller rutiner, kan det å ta tid til daglig praksis øke sjansene dine for å merke forbedring. Selv bare 10 eller 15 minutter per dag kan hjelpe.
Kanskje legger du selvhypnose til morgenrutinen, eller setter av noen minutter før du begynner å lage middag.
Du vil sannsynligvis også finne selvhypnose mer nyttig hvis du tror at praksisen har noen fordeler. Denne selvtilliten kan også gjøre det lettere å holde fast ved vanen over tid.
Arbeide med en profesjonell
Du kan også prøve hypnose ved å jobbe med en utdannet hypnoterapeut.
Hypnoterapi er en tilnærming til psykisk helsevern som inkluderer bruk av hypnose. I løpet av en økt vil hypnoterapeuten din hjelpe deg med å komme inn i en avslappet tilstand og deretter gi forslag spesielt skreddersydd for nøkkelmål du har diskutert.
Profesjonell hypnoterapi kan være et alternativ verdt å vurdere hvis du har vanskelig for å komme inn i en avslappet tilstand på egenhånd.
Husk også at identifisering av underliggende årsaker til unyttige tankemønstre eller atferd ofte er nøkkelen til å lykkes med å endre disse vanene. Siden en terapeut kan hjelpe med det, kan du ende opp med å få mye mer ut av profesjonell behandling.
Bunnlinjen
Selvhypnose fungerer ikke for alle. Når det er sagt, er eksperter generelt enige om at det er en lavrisikotilnærming til selvhjelp som mange mennesker finner fordelaktig.
Kort sagt, hvis du vurderer det, hvorfor ikke prøve det? Det kan ikke skade – og det kan godt hjelpe. Bare ikke la det stoppe deg fra å oppsøke andre behandlinger hvis det ikke gir lindring.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post