Kalde dusjer vs. varme dusjer: Hvilken er best?

Hva er så bra med kalde dusjer?

Fordeler med å ta en kald dusj inkluderer:

• beroligende kløende hud
• vekker deg
• økende sirkulasjon
• redusere muskelsår etter trening
• potensielt øke vekttap
• glødende hår og hud

Kalde dusjer beroliger kløende hud

Adam Friedman, MD, sier at hvis du har kløende hud eller hudsykdommer som får deg til å klø, kan kalde dusjer hjelpe deg med å overvinne følelsen av å klø.

Kalde dusjer hjelper deg å våkne om morgenen

Når den kalde sprayen treffer kroppen din, blir det litt sjokk. Dette sjokket øker:

• oksygeninntak
• puls
• årvåkenhet

Kalde dusjer øker sirkulasjonen

Økt sirkulasjon er en av de viktigste grunnene til at eksperter anbefaler kalde dusjer.

Når kaldt vann treffer kroppen og ytre lemmer, begrenser det sirkulasjonen på overflaten av kroppen din. Dette får blod i de dypere vevet til å sirkulere raskere for å opprettholde ideell kroppstemperatur.

Sånn sett har en kald dusj motsatt effekt av en varm dusj for noen med hypertensjon eller hjerte- og karsykdommer, siden eksponering for kalde temperaturer utløser sirkulasjonssystemet til å redusere betennelse og kan bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer.

Kalddusj bidrar til å redusere muskelsår etter intense treningsøkter

Siden kaldt vann har regenererende egenskaper, vil musklene dine slappe av og reparere seg etter en tøff treningsøkt.

Kald dusj kan bidra til å øke vekttap

Noen fettceller, som brunt fett, kan generere varme ved å forbrenne fett. De gjør dette når kroppen din blir utsatt for kalde forhold som i en dusj.

Gerrit Keferstein, MD, sier at disse cellene for det meste er plassert rundt nakke- og skulderområdet. Så perfekt for dusjer!

Kalddusj gir huden og håret en sunn glød

Selv om vitenskapelig forskning er begrenset med hensyn til effekten kaldt vann har på huden og håret, peker anekdotiske bevis på positive effekter.

Velværeekspert Dr. Jacqueline Schaffer, MD, sier at kaldt vann strammer og begrenser blodstrømmen som gir huden din en sunnere glød.

I følge en artikkel publisert på nettstedet NaturallyCurly.com lukker kaldt vann seg og styrker hårets neglebånd.

Kaldt vann, i motsetning til varmt vann, tørker heller ikke ut talglaget, en naturlig smurt barriere som gir beskyttelse for huden og håret.

Som et resultat av effekten av kaldt vann kan det være mer sannsynlig at håret ditt blir sterkere og sunnere over tid.

Hvis du er overbevist om at en kalddusj er helt uaktuelt, kan det være lurt å revurdere filosofien din. I motsetning til den lange listen over fordeler som følger med å ta en kald dusj, er listen over ulemper overraskende ganske kort.

Ulemper med kalde dusjer:

• Kalddusj er kanskje ikke en god idé hvis du allerede er kald, siden den kjøligere temperaturen ikke på noen måte hjelper deg med å varme deg opp. Det kan faktisk gjøre deg enda kaldere og øke tiden det vil ta for kroppen å varme opp igjen.
• De er kanskje ikke en god idé hvis du er syk heller. Til å begynne med kan den kalde temperaturen være for hard for immunforsvaret ditt, så det er best å slappe av i de kjøligere temperaturene.

Hvorfor liker vi varme dusjer?

Hvis du har problemer med å slappe av eller sovne om natten, kan du bli fristet til å ta en varm dusj for å lette dagens stress.

Dette er en vanlig praksis for muskelavslapping før du legger deg fordi varme dusjer aktiverer det parasympatiske nervesystemet som gjør oss slitne, sier Keferstein.

Andre fordeler med varme dusjer inkluderer:

• gir lindring av luftveissymptomer
• hjelpe til med skavanker
• hjelper med muskelavslapping

Varme dusjer gir lindring fra kulde eller luftveissymptomer

Å stå i en varm dusj med dampen rundt deg har lenge vært brukt som et naturlig middel for å redusere forkjølelses- og hostesymptomer. Varmen fra vannet og dampen kan bidra til:

• åpne luftveier
• løsne opp slim
• rydde ut nesegangene dine

Varme dusjer hjelper mot urenheter

Varme dusjer kan bidra til å åpne opp porene i huden, noe som lar deg rense ut det innestengte smuss og olje.

Varme dusjer er bra for muskelavslapping

Å være i varmt vann bidrar effektivt til å lindre kroppsspenninger og kan bidra til å lindre muskeltretthet.

Men, ja, elsket en varm dusj har noen ulemper.

Den gode nyheten er imidlertid at du ikke trenger å gi dem helt opp. Du trenger bare å skru ned temperaturen litt og ta vare på huden din etterpå.

Ulempene med varme dusjer inkluderer:

• Varme dusjer kan tørke ut og irritere huden din. Schaffer sier at det varme vannet forårsaker skade på keratincellene som er plassert på det ytterste laget av huden vår – epidermis. Ved å forstyrre disse cellene skaper det tørr hud og hindrer cellene i å låse seg inne i fuktighet.
• De kan også gjøre visse hudsykdommer verre. Høyere temperaturer gjør det lettere for huden å tørke ut og forverrer tilstander som eksem.
• Varme dusjer kan få deg til å klø. Friedman sier at varmen kan føre til at mastceller (som inneholder histamin) frigjør innholdet i huden og forårsaker kløe.
• De kan også øke blodtrykket ditt. Hvis du har problemer med høyt blodtrykk eller hjerte- og karsykdommer, kan det å ta en dusj som er for varm gjøre disse forholdene verre.

Så hvilken type er bedre?

Det er åpenbare fordeler med både varme og kalde dusjer, så hva bør du gjøre?

Vel, i en ideell verden sier Friedman at du bør ta en lunken dusj – så det tåler – og bruke en fuktighetskrem på fuktig hud etter bading.

En annen tilnærming å prøve er det Keferstein beskriver som en kontrastdusj, som er en eldgammel teknikk Dr. Sebastian Kneipp utviklet.

I utgangspunktet får du vannet så kaldt som mulig og står i det i ett minutt. Når minuttet er ute, endrer du vannet til så varmt du kan håndtere i et ekstra minutt.

Veksler mellom ett minutt med kaldt og varmt i tre til fem sykluser.

Han sa at helsefordelene kommer fra det kalde vannet som trekker sammen blodårene. Dette betyr at alt blodet vil gå til midten av kroppen.

Det varme vannet vil åpne blodårene og alt blodet kommer fossende ut igjen. Dette kan pumpe blodet fullstendig gjennom musklene og organene og er flott for å hjelpe med regenerering og avgiftning.